गर्मी जानलेवा हो सकती है, लेकिन धूप ही? विज्ञान कहता है कि हम इसका और अधिक उपयोग कर सकते हैं | रोवन जैकबसेन

एचउह ग्रीष्म ब्रिटेन लौट आए हैंऔर इसके साथ, सूरज की रोशनी के खतरों के बारे में सामान्य चेतावनियाँ और छाया की तलाश करने और छिपने के लिए अनुस्मारक। इस तरह की सलाह के वर्षों के बाद, जनता के अधिकांश सदस्य स्वाभाविक रूप से मानते हैं कि सूरज के संपर्क में आने से खराब स्वास्थ्य को जोड़ने वाला विज्ञान अच्छी तरह से स्थापित है, इसलिए लोग अक्सर यह जानकर चौंक जाते हैं कि विपरीत सच है: जो लोग धूप में अधिक समय बिताते हैं वे अधिक स्वस्थ होते हैं। ए बहुत स्वस्थ.

मुझे पता है क्योंकि मैंने कुछ अध्ययनों पर ठोकर खाने के बाद नौ साल पहले इस विषय पर शोध करना शुरू किया था – और तब से मैं इस मामले पर कायम हूं, अब हम जो कुछ भी जानते हैं उसे अपनी नई किताब में संक्षेप में प्रस्तुत कर रहा हूं, सूर्य के प्रकाश की रक्षा में. इसमें कई लोगों के लिए अच्छी खबर है: हमें सूरज से उतना डरने की ज़रूरत नहीं है जितना हमने सोचा था। वास्तव में, हममें से अधिकांश लोग थोड़े अधिक जोखिम से लाभान्वित हो सकते हैं।

हम यह हमेशा से जानते हैं सूरज की रोशनी त्वचा पर पड़ने से विटामिन डी पैदा होता हैलेकिन अब हम जानते हैं कि यह वास्तव में उत्पादन करता है दर्जनों विभिन्न लाभकारी अणु. वे अणु रक्तचाप को कम करते हैं, सूजन को कम करते हैं, ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाते हैं, नींद में सुधार करते हैं और मस्तिष्क में प्राकृतिक एंडोर्फिन जारी करके आपको बेहतर महसूस कराते हैं। नतीजा? कम बीमारी, बेहतर दीर्घायु.

आइए संख्याएँ चलाएँ। 2024 में वैज्ञानिक एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने यूके बायोबैंक डेटासेट में 88,000 से अधिक स्वयंसेवकों को प्रकाश-संवेदन कलाई मॉनिटर संलग्न किया और दिन और रात, उनके प्रकाश जोखिम को ट्रैक किया। फिर उन्होंने वर्षों तक उन स्वयंसेवकों का अनुसरण किया यह देखने के लिए कि वे कैसा प्रदर्शन करते हैं। जिन लोगों को सबसे अधिक दिन का प्रकाश मिला, उनके किसी भी कारण से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 34% कम थी, जिन्हें औसत से कम प्रकाश मिला। व्यायाम, आहार और अन्य जटिल कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी, रोशनी पाने वालों के मरने की संभावना अभी भी 17% कम थी।

लेकिन त्वचा कैंसर के बारे में क्या? क्या जो लोग बहुत अधिक धूप में रहते हैं उन्हें भी त्वचा कैंसर होने की अधिक संभावना नहीं है? वे हैंलेकिन यह अधिकांश लोगों की सोच से कम घातक है। त्वचा कैंसर बहुत आम है, लेकिन अधिकांश मामले मामूली होते हैं, जिन्हें आसानी से हटाने की आवश्यकता होती है। मेलेनोमा, त्वचा कैंसर का अधिक खतरनाक प्रकार, काफी दुर्लभ है। कुल मिलाकर, लगभग 3,500 ब्रिटेन में हर साल लोग त्वचा कैंसर से मरते हैं – 350,000 मौतों में से केवल 1% कैंसर और हृदवाहिनी रोग कुल मिलाकर। त्वचा कैंसर को कम महत्व नहीं दिया जाना चाहिए, और यह बहुत अच्छा होगा अगर हम इसे हमेशा के लिए खत्म कर सकें, लेकिन अगर लोगों को सूरज से छिपने के लिए प्रोत्साहित करने से इन अधिक प्रभावशाली बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ रहा है, तो एक नई बातचीत शुरू करने का समय आ गया है।

लाभ इतने अधिक होने का एक कारण यह है कि उन्हें प्राप्त करने के लिए अधिक धूप की आवश्यकता नहीं होती है। किसी को भी भारी मात्रा में सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता नहीं होती; सनबर्न स्पष्ट रूप से हानिकारक हैं और हैं मेलेनोमा की उच्च दर से संबद्ध. खतरे लगभग सूरज की रोशनी न मिलने से आते हैं – और, दुर्भाग्य से, यही वह मात्रा है जो अधिक से अधिक लोगों को मिल रही है।

यदि आप सोच रहे हैं कि हम इसके बारे में अधिक बार क्यों नहीं सुनते हैं, तो मैं इसे एंकरिंग पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता हूं, एक मनोवैज्ञानिक शब्द जो लोगों की किसी विषय के बारे में सुनी गई पहली जानकारी से चिपके रहने की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है, भले ही बाद में बेहतर जानकारी मिलती हो। हम सभी व्यक्तिगत रूप से ऐसा करते हैं, लेकिन संस्थाएँ इसके प्रति और भी अधिक संवेदनशील हैं। इस मामले में, लोगों को सूरज से बाहर निकलने के लिए समझाने में इतना समय और प्रयास खर्च करना पड़ता है कि वे वास्तविकता को स्वीकार करने के इच्छुक नहीं हैं, यह अधिक जटिल है।

तो हमें क्या करना चाहिए? खैर, अलग-अलग लोगों के लिए उत्तर अलग-अलग होगा। आपके लिए क्या सही है यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कौन हैं, कहां हैं और साल का कौन सा समय है।

सूरज से दूर रहने की मूल सिफारिशें ऑस्ट्रेलिया से आईं – पृथ्वी पर सबसे धूप वाले स्थानों में से एक, जहां मुख्य रूप से निष्पक्ष त्वचा वाली आबादी है जो इसके लिए अनुकूलित नहीं है। वहां, उन सिफ़ारिशों का मतलब समझ में आया। (हालांकि उनका परिणाम यह हुआ है विटामिन डी की कमी का आश्चर्यजनक रूप से उच्च स्तर.)

लेकिन यूके जैसे कम रोशनी वाले वातावरण में, जहां सूरज कम तीव्र और आकाश में नीचे होता है, अलग-अलग सिफारिशें क्रम में हैं। तेज़ गर्मी के दिनों में, अपने जोखिम को सीमित करना समझ में आता है, और सनस्क्रीन मदद कर सकता है। यद्यपि यह पराबैंगनी प्रकाश को अवरुद्ध करके त्वचा की विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को बाधित करता है, फिर भी यह प्रकाश की अन्य तरंग दैर्ध्य को अपना जादू चलाने की अनुमति देता है। ये लाभ बेहतर नींद और सर्कैडियन संरेखण से लेकर सूजन और चिंता में कमी तक हैं। और त्वचा कैंसर से बचाव करके, यह अधिक लोगों को बाहर लाता है, सभी पुरस्कारों के साथ।

हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण यह ध्यान में रखना है कि कौन आप हैं। गोरे या लाल बालों वाले गोरी त्वचा वाले व्यक्ति होते हैं त्वचा कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील अन्य लोगों की तुलना में; उन्हें वास्तव में सतर्क रहने की जरूरत है। यदि आपकी त्वचा में अधिक मेलेनिन है, तो आपका जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। और यदि आपके पास बहुत अधिक मेलेनिन है, तो यूके-स्तर के सूरज से आपको त्वचा कैंसर होने की संभावना नहीं है, और इससे सबसे अधिक लाभ होगा।

कहने के लिए और भी बहुत कुछ है, विज्ञान के बारे में और इतिहास के बारे में कि कैसे हमने सबसे पहले सूर्य के साथ इतना अजीब रिश्ता विकसित किया, लेकिन मैं इसे किताब के लिए छोड़ दूँगा। अभी के लिए, कृपया उत्तरी गर्मियों की खूबसूरत रोशनी का आनंद लें। यह संक्षिप्त है – और वास्तव में इसे छोड़ा नहीं जाना चाहिए।