मनोचिकित्सक का कहना है कि आप महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान अपनी त्वचा, नाखूनों और क्यूटिकल्स को क्यों नोंचते रहते हैं |

आप एक महत्वपूर्ण बैठक के बीच में हैं। कोई गंभीर बात साझा कर रहा है. या हो सकता है कि आप किसी मित्र के साथ हार्दिक बातचीत कर रहे हों। फिर, लगभग बिना इसका एहसास किए, आपकी उंगलियां आपके नाखूनों, त्वचा के किसी खुरदरे हिस्से या क्यूटिकल के किनारे तक पहुंच जाती हैं। आप उठाते हैं, खींचते हैं, काटते हैं और हिलते-डुलते हैं। कुछ मिनट बाद, आप एक छोटा सा घाव देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आपने ऐसा दोबारा क्यों किया।कई लोगों के लिए, यह कभी-कभार होने वाली आदत नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो वे हर दिन करते हैं, अक्सर बिना किसी जागरूकता के कि यह हो रहा है। और यही इसे इतना भ्रमित करने वाला बनाता है। यदि आप किसी और चीज़ पर ध्यान दे रहे हैं, तो आपके हाथ आपकी त्वचा को चुनने में क्यों व्यस्त हैं?इसका उत्तर इच्छाशक्ति से कम और मस्तिष्क तनाव, चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि एकाग्रता को कैसे संभालता है उससे अधिक जुड़ा है। जो बाहर से एक हानिरहित आदत की तरह दिखती है वह वास्तव में एक गहराई से समाया हुआ मुकाबला तंत्र हो सकती है जिसे वर्षों से मजबूत किया गया है। कुछ मामलों में, यह इतना स्वचालित हो जाता है कि लोग पढ़ाई, काम, टेलीविजन देखते या गंभीर बातचीत करते हुए भी इसे करना जारी रखते हैं।आर्टेमिस अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार और मनोचिकित्सा, मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के प्रमुख डॉ. राहुल चंडोक के अनुसार, ये व्यवहार अक्सर एक मनोवैज्ञानिक उद्देश्य की पूर्ति करते हैं, तब भी जब हम सचेत रूप से इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं।

लोगों द्वारा अपने नाखून, त्वचा या क्यूटिकल्स को काटने के सबसे आम मनोवैज्ञानिक कारण क्या हैं?

Dr. Rahul Chandhok: नाखून चबाना, त्वचा को नोंचना और क्यूटिकल्स को नोंचना तनाव, चिंता और हताशा के साथ-साथ भावनात्मक तनाव से जुड़े सामान्य व्यवहार हैं। कई लोगों के लिए वे मुकाबला करने के तंत्र हैं, जो असुविधाजनक भावनाओं से थोड़ी देर के लिए मुक्ति प्रदान करते हैं। कुछ लोग ऐसा तब करते हैं जब वे अभिभूत होते हैं, कुछ लोग ऐसा तब करते हैं जब वे बेचैन और पूर्णतावादी होते हैं। इसे कभी-कभी चिंता विकारों और जुनूनी बाध्यकारी प्रवृत्तियों से जोड़ा जा सकता है। चुनना अहानिकर लग सकता है लेकिन यह एक ऐसी आदत है जिसे नियंत्रित करना कठिन है और यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के साथ आती है।

ऐसा क्यों लगता है कि लोग स्वचालित रूप से ऐसा करते हैं, भले ही उनका ध्यान किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर केंद्रित हो या कोई गंभीर बातचीत हो रही हो?

Dr. Rahul Chandhok:ऐसे व्यवहार स्वचालित होते हैं क्योंकि ये गहरी जड़ें जमा चुकी आदतें हैं। मस्तिष्क नाखून काटने और त्वचा को छीलने को आराम, एकाग्रता और तनाव से राहत के साथ जोड़ना सीखता है। यह लोगों को इसके बारे में जागरूक हुए बिना इस तरह का कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जब आप कुछ और कर रहे होते हैं, जैसे पढ़ाई, काम, टीवी देखना या कोई महत्वपूर्ण बातचीत करना, तो आपका ध्यान भटक जाता है और आदत ऑटोपायलट पर हो जाती है। यही कारण है कि बहुत से लोग यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि वे बिना एहसास हुए ही अपनी त्वचा नोंच रहे हैं या अपने नाखून काट रहे हैं। व्यवहार अब एक विकल्प नहीं बल्कि एक प्रतिवर्त है।

कौन सी तकनीकें किसी व्यक्ति को व्यवहार शुरू करने से पहले उसके बारे में जागरूक होने में मदद कर सकती हैं?

Dr. Rahul Chandhok:इन आदतों से निपटने के लिए पहला कदम आत्म-जागरूकता है। व्यवहार कब और कहाँ घटित होता है इसका लॉग रखना ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करने में उपयोगी हो सकता है। लोग अपने कार्यों की जांच करने के लिए स्टिकी नोट्स, फोन अलर्ट या पहनने योग्य उपकरणों जैसे अनुस्मारक का भी उपयोग कर सकते हैं जो समय-समय पर कंपन करते हैं। यह विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह लोगों को उन पर कार्रवाई करने से पहले आग्रहों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करता है। एक और तरीका जो काम करता है वह है अपने हाथों को स्ट्रेस बॉल्स, फिजेट टूल्स और अन्य वस्तुओं में व्यस्त रखना। चेहरे को छूने या क्यूटिकल्स पर उंगलियां चलाने जैसे शुरुआती चेतावनी संकेतों के बारे में जागरूक होने से इस व्यवहार को शुरू होने से पहले ही रोकने में मदद मिल सकती है।

कौन से संकेत दर्शाते हैं कि यह व्यवहार इतना गंभीर है कि स्व-सहायता रणनीतियों के बजाय पेशेवर उपचार की आवश्यकता है?

Dr. Rahul Chandhok:यदि व्यवहार से शारीरिक चोट, रक्तस्राव, संक्रमण, घाव और गंभीर दर्द होता है तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। यदि व्यक्ति चुनने में बहुत अधिक समय खर्च करता है, कई प्रयासों के बावजूद रुकने में असमर्थ महसूस करता है, या इसके कारण बहुत परेशानी, शर्मिंदगी या सामाजिक अलगाव महसूस करता है, तो भी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। जब यह काम, पढ़ाई, रिश्तों और दैनिक कामकाज में बाधा डालता है तो नाखून काटना या त्वचा को नोंचना अब एक आदत नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अंतर्निहित भावनात्मक कारणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और व्यवहार को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित उपचार प्रदान कर सकते हैं।चिकित्सा विशेषज्ञों ने सलाह लीइस लेख में टीओआई हेल्थ के साथ साझा किए गए विशेषज्ञ इनपुट शामिल हैं:Dr. Rahul Chandhokआर्टेमिस अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार और मनोचिकित्सा, मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान के प्रमुखइनपुट का उपयोग यह समझाने के लिए किया गया था कि बातचीत के दौरान कुछ लोग अपनी त्वचा, नाखून क्यों चुनते हैं।