बहुत से लोग तब चिंतित हो जाते हैं जब वे रात के बाद सुबह 3 बजे खुद को जागता हुआ पाते हैं। सोशल मीडिया स्पष्टीकरणों से भरा पड़ा है, जिसमें आध्यात्मिक जागृति से लेकर हार्मोन असंतुलन और रहस्यमय ऊर्जा बदलाव तक शामिल हैं। लेकिन मुंबई के सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल के नैदानिक मनोवैज्ञानिक मेहज़बीन डोरडी कहते हैं, लेकिन सच्चाई आमतौर पर बहुत सरल होती है।
नींद विशेषज्ञों के अनुसार, रात के दौरान थोड़ी देर के लिए जागना पूरी तरह से सामान्य है। वास्तव में, अधिकांश लोग अगली सुबह इसे याद किए बिना भी इसे कई बार करते हैं। हालाँकि, यदि आप हर रात लगभग एक ही समय पर जागते रहते हैं और दोबारा सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कोई चीज़ आपकी नींद में खलल डाल रही है।
एक संभावित कारण तनाव है. कोर्टिसोल, जिसे अक्सर शरीर का ‘तनाव हार्मोन’ कहा जाता है, सुबह के समय स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और आपको जागने के लिए तैयार करने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति दीर्घकालिक तनाव, चिंता, भावनात्मक तनाव या जलन का अनुभव कर रहा हो, तो यह प्रणाली अधिक संवेदनशील हो सकती है। परिणामस्वरूप, रात के दौरान शरीर अधिक सतर्क हो सकता है, जिससे जागना आसान हो जाता है और वापस सो जाना कठिन हो जाता है।
जैसा कि कहा गया है, यह मानना महत्वपूर्ण नहीं है कि हर 3 बजे जागना कोर्टिसोल के कारण होता है। नींद कई अन्य कारकों से बाधित हो सकती है। चिंता और अवसाद आम कारण हैं, लेकिन स्लीप एपनिया, क्रोनिक दर्द, एसिड रिफ्लक्स और हार्मोनल परिवर्तन जैसी चिकित्सीय स्थितियां भी इसके सामान्य कारण हैं।
कुछ दवाएं भी नींद में बाधा डाल सकती हैं। यहां तक कि रोजमर्रा की आदतें जैसे कि दिन में देर तक कैफीन पीना, सोने से पहले स्क्रीन-टाइम, शाम को शराब का सेवन या अनियमित नींद का शेड्यूल रात के बीच में जागने की संभावना को बढ़ा सकता है।
बहुत से लोगों को जो बात विशेष रूप से परेशान करने वाली लगती है वह यह है कि उनके जागने के बाद क्या होता है। अचानक, विचार दौड़ने लगते हैं। दिन के दौरान जो समस्याएँ प्रबंधनीय लगती थीं, वे रात के मध्य में भारी पड़ सकती हैं। काम, रिश्तों, वित्त या स्वास्थ्य के बारे में छोटी-छोटी चिंताएँ अचानक वास्तविक वास्तविकता से कहीं अधिक बड़ी महसूस हो सकती हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गंभीर रूप से गलत है। रात के दौरान, जब विकर्षण कम होते हैं और आप अपने विचारों के साथ अकेले होते हैं, तो चिंताएँ अधिक तीव्र महसूस हो सकती हैं। यदि आपका शरीर पहले से ही तनाव से थोड़ा सक्रिय है, तो आपका दिमाग तुरंत सोचने या हल करने के लिए चीजों की तलाश शुरू कर सकता है।
केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप सुबह 3 बजे उठे, इस पर ध्यान दें कि जब आप उठते हैं तो क्या होता है। क्या आप काम के बारे में सोच रहे हैं? क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप असहज हैं, दर्द में हैं, अधिक गर्मी महसूस कर रहे हैं, सांस लेने में तकलीफ हो रही है या गर्म चमक जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं? ये सुराग अक्सर घड़ी पर विशिष्ट समय की तुलना में अधिक उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं।
अधिकांश समय, सुबह 3 बजे जागने पर आपका शरीर कोई छिपा हुआ संदेश भेजने की कोशिश नहीं करता है। यह बस आपके शरीर का यह संकेत देने का तरीका है कि कोई चीज़ आरामदायक नींद में बाधा डाल रही है – चाहे वह तनाव हो, जीवनशैली की आदतें हों या कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो। यदि यह कई हफ्तों तक जारी रहता है, आपके दिन के कामकाज को प्रभावित करता है या आपको थकावट महसूस कराता है, तो उत्तर खोजने के लिए ऑनलाइन सिद्धांतों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से बात करना उचित है।
इंडिया टुडे पत्रिका की सदस्यता लें
– समाप्त होता है
