हर दिन ग्रीन टी पीने की आदत कैसे बनाएं

आदतें हमारे व्यवहार में इतनी गहराई से जुड़ी हुई हैं कि वे स्वाभाविक रूप से आते हैं, लगभग जैसे कि वे हमारे विचारों और व्यक्तित्वों से जुड़े हों। और यह सच हो सकता है, यही वजह है कि बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल है, और अच्छे लोगों का निर्माण करना मुश्किल है। उन्हें अक्सर हमें अपने आराम क्षेत्रों से बाहर निकलने और उन चीजों को करने की आवश्यकता होती है जो हम सामान्य रूप से नहीं करते हैं। ऐसी ही एक स्वस्थ आदत है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं, वह हरी चाय पी रही है। बाद में लेख में, हम ग्रीन टी के प्रमुख स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध करेंगे। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें अभी नाम नहीं दे सकते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है – जैसे टहलने के लिए जाना, हाइड्रेटेड रहना, या पर्याप्त नींद लेना। तो हम ऐसा क्यों नहीं करते? आदत।

पुरानी आदत मुशकिल से मरती है। और यही हम यहाँ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, न कि केवल लाभ हरी चायलेकिन कैसे इसे पीने के लिए एक दैनिक आदत है। आदत का निर्माण करें, और लाभ का पालन करेंगे, चाहे आप सचेत रूप से उनके बारे में जानते हों या नहीं।

यहाँ हर दिन ग्रीन टी पीने के स्वास्थ्य लाभ हैं:

1। उच्च एंटीऑक्सिडेंट

हरे और काली चाय दोनों एक ही पौधे से आती हैं, लेकिन उनकी पत्तियों को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। हरी चाय काली चाय की तरह ऑक्सीकरण से नहीं गुजरती है, जो पौधे के स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट को बेहतर ढंग से संरक्षित करती है, टेरेसा फंग, पोषण के सहायक प्रोफेसर बताती हैं Harvard वें चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ।

2। हृदय रोग का जोखिम कम

चाय में शामिल हैं polyphenolsएक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है।

3। रक्त शर्करा विनियमन

हरी चाय रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है। एक 2019 मेटा-एनालिसिस 27 अध्ययनों में पाया गया कि लघु और दीर्घकालिक हरी चाय की खपत ने उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम किया।

4। दांतों के क्षय को रोकता है

हरी चाय पीने से दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि इसमें स्वाभाविक रूप से फ्लोराइड होता है।

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5। चयापचय बढ़ाएं और वजन घटाने को बढ़ावा दें

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, हरी चाय में पाए जाने वाले कैटेचिन नामक कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट चयापचय को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

यहां एक दैनिक आदत में हरी चाय पीने के लिए 5 युक्तियां दी गई हैं:

1। अलार्म सेट करें

“मैं भूल गया” सबसे आम कारणों में से एक है जो लोग नई आदतों का निर्माण करने में असमर्थ हैं। और यह एक वैध है। मानसिक ट्रिगर के बिना, इसे छोड़ना आसान है। अपने लाभ के लिए तकनीक का उपयोग करें। एक कप हरी चाय पीने और पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। एक बार जब यह दूसरी प्रकृति बन जाती है, तो आपको अब और अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं होगी।

2। विभिन्न स्वादों का अन्वेषण करें

बहुत से लोग ग्रीन टी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, यही वजह है कि वे इसे नहीं पीते हैं। लेकिन स्वाद विकसित किया जा सकता है, विशेष रूप से कुछ के लिए जो आपके लिए अच्छा है। मिंट, लेमन-हनी या चमेली जैसे स्वादों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ शुरू करें जिन्हें आप आदत को अधिक आकर्षक बनाने के लिए आनंद लेते हैं।

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3। ग्रीन टी पाउच को चारों ओर रखें

यदि ग्रीन टी आसानी से सुलभ नहीं है, तो आपको इसे पीने की संभावना कम है। पाउच और अपने पसंदीदा मग को अपने डेस्क पर, केतली के पास, या अपने बैग में दृष्टि -पर रखें – आप अपने आप को एक कप बनाने की अधिक संभावना होगी।

4। इसे ध्यान देने योग्य व्यायाम के रूप में देखें

कभी -कभी, मानसिकता में एक सरल बदलाव सभी अंतर बनाता है। एक स्वस्थ और उबाऊ कार्य के रूप में ‘ग्रीन टी पीने’ को देखने के बजाय, इसे एक में बदल दें ध्यानपूर्ण अधिनियम – एक पल को रुकने, आराम करने और काम से एक छोटा सा ब्रेक लेने के लिए। जब आप इसे अपने व्यस्त शेड्यूल में एक शांत ब्रेक के रूप में देखते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से हर दिन इसे वापस करना चाहेंगे।

5। धैर्य रखें और सुसंगत रहें

सभी अच्छी चीजों में समय लगता है, कम से कम इस मामले में। यह ठीक है यदि आप एक या दो दिन छोड़ते हैं क्योंकि आप व्यस्त थे, विचलित थे, या बस ऐसा महसूस नहीं हुआ। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं। बस इसे फिर से उठाओ। अपनी गति से जाओ, और स्थिरता के साथ, यह एक आदत बन जाएगी।

क्या आपको ये सुझाव उपयोगी लगे? क्या कोई व्यक्तिगत हैक है जिसने आपको एक वेलनेस प्रैक्टिस को दैनिक आदत में बदलने में मदद की है? उन्हें नीचे टिप्पणियों में छोड़ दें।