भारत के भारतपुर के नमन चौधरी, राजस्थान, अपने अविश्वसनीय वजन घटाने में परिवर्तन के लिए इंस्टाग्राम पर वायरल हो रहे हैं। 2021 में, नमन का वजन 150 किलोग्राम था और वर्षों के बाद और खराब होने के बाद, उन्होंने अपने जीवन को मोड़ने और फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य को गले लगाने का फैसला किया। जैसा कि अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर साझा किया गया था, उन्होंने काम करना शुरू कर दिया, वेट उठाया, और प्रोटीन-समृद्ध होमकोसाइड भोजन के साथ एक स्वच्छ आहार में स्विच किया। ढाई वर्षों में, वह 75 किलोग्राम पहुंच गया, एक फिट काया का निर्माण किया और आत्मविश्वास प्राप्त किया।
नमन ने यह भी साझा किया कि एक स्वस्थ आहार ने उनके समग्र में सुधार किया त्वचा गुणवत्ता। बहुत से लोग उससे उसकी स्किनकेयर रूटीन के बारे में पूछते हैं, लेकिन वह खुलासा करता है कि एक सरल, स्वच्छ आहार ने उसे स्पष्ट त्वचा प्राप्त करने में मदद की है।
नमन अब एक फिटनेस मॉडल है। वह अपने दस्तावेज कर रहा है वजन घटाने की यात्रा इंस्टाग्राम पर उनकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए, टिप्स साझा करें और दूसरों को एक समान यात्रा पर प्रेरित करें।
नीचे उसका परिवर्तन वीडियो देखें:
सोशल मीडिया पर अपनी यात्रा को साझा करते हुए नमन लिखते हैं, “पसीने, दृढ़ संकल्प, और छोड़ने से इनकार कर दिया गया एक यात्रा। पसीने की हर बूंद, हर बलिदान, और हर कदम ने मुझे इस लक्ष्य के करीब लाया। यह सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है; यह ताकत खोजने के बारे में है, आत्मविश्वासऔर आत्म-प्रेम। यदि मुझसे यह हो सकता है, तो तुमसे भी हो सकता है। आज से शुरू करें, सुसंगत रहें, और प्रक्रिया पर भरोसा करें। “
नमन द्वारा वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार योजना:
नाश्ता (400 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
विकल्प 1:
- 4 अंडे की सफेदी + 1 पूरे अंडे (18 ग्राम प्रोटीन) – प्याज, टमाटर और मसालों के साथ हाथापाई
- 50 ग्राम पनीर भुरजी (11g प्रोटीन) – शिमला मिर्च और पालक के साथ पकाया जाता है
- 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 जी प्रोटीन)
विकल्प 2 (कोई अंडे नहीं):
- 60g सोया चंक्स स्टिर -फ्राई (26 ग्राम प्रोटीन) – वेजीज़, हल्दी और मिर्च पाउडर के साथ फेंक दिया
- 50 ग्राम कम वसा वाले पनीर (11g प्रोटीन) – मसालों के साथ ग्रील्ड
- 1 छोटे मल्टीग्रेन टोस्ट (4 जी प्रोटीन)
दोपहर का भोजन (350 kcal, 30g प्रोटीन)
- 100 ग्राम सोया चंक्स करी (52 ग्राम कच्चा सोया 25 ग्राम प्रोटीन देता है) – प्याज, टमाटर और मसाला के साथ बनाया गया
- 100 ग्राम उबला हुआ ब्रोकोली (3 जी प्रोटीन)
- 1 छोटा रोटी (30 ग्राम आटा) (3 जी प्रोटीन)
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इवनिंग स्नैक (200 किलोमीटर, 20 ग्राम प्रोटीन)
150 ग्राम कम वसा वाले पनीर टिक्का (20 ग्राम प्रोटीन)-दही, नींबू, और मसालों के साथ मैरीनेटेड, ग्रिल्ड या एयर-फ्राइड
डिनर (350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
- 150g उबला हुआ दाल (DAL) (12g प्रोटीन)
- 100 ग्राम स्टिर -फ्राइड टोफू या पनीर (15 ग्राम प्रोटीन) – वेजीज़ के साथ फेंक दिया
- 100 ग्राम ककड़ी + टमाटर सलाद (2 जी प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (3 जी प्रोटीन)
दैनिक कुल:
- कैलोरी: 1300-1400 किलो कैलोरी
- प्रोटीन: 120 ग्राम
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Jigyasa Kakwani के बारे मेंJigyasa लेखन के माध्यम से अपना सांत्वना पाती है, एक ऐसा माध्यम जिसे वह प्रकाशित हर कहानी के साथ दुनिया को अधिक सूचित और उत्सुक बनाने के लिए खोज रही है। वह हमेशा नए व्यंजनों की खोज के लिए तैयार रहती है, लेकिन उसका दिल आराम से घर-का-खान में वापस आता है।
