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फिटनेस के प्रभावशाली आंद्रेया गैबोर ने अपने सोशल मीडिया पर अभ्यास साझा करने के लिए लिया, जिससे उसे उसके पेट की थैली को कम करने और उसके कोर को मजबूत करने में मदद मिली।
एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं।
प्रसव के बाद एक फिटनेस यात्रा शुरू करना भारी महसूस कर सकता है, खासकर जब “मम्मी थैली” से निपटने की कोशिश कर रहा है – जिद्दी निचली पेट की वसा जो कि पोस्टपार्टम को लिंग करती है। दो की मां और पोस्टपार्टम ट्रेनर आंद्रेया गैबर ने इस संघर्ष को समझा है। उसने अपनी व्यक्तिगत यात्रा साझा की है। उसने अपनी व्यक्तिगत यात्रा साझा की है। प्रभावी वर्कआउट के साथ माताओं को पेट की वसा को बहाने और कोर ताकत का पुनर्निर्माण करने में मदद करने के लिए।
अपने दो बच्चों को जन्म देने के बाद, आंद्रेया को सामान्य चुनौती का सामना करना पड़ा प्रसवोत्तर भार अवधारण। समर्पण और एक संरचित फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से, वह सफलतापूर्वक 69 किलोग्राम से 58 किलोग्राम तक गिर गई, इस प्रक्रिया में लगभग 26 किलोग्राम खो गई। उसका परिवर्तन लक्षित अभ्यासों की शक्ति और कल्याण के लिए एक सुसंगत दृष्टिकोण पर प्रकाश डालता है। आंद्रेया कोर-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट पर जोर देता है जिसमें कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और घर पर किया जा सकता है-सभी माताओं के लिए फिटनेस सुलभ है।
आइए इन अभ्यासों को विस्तार से देखें।
आंद्रेया की प्रसवोत्तर फिटनेस यात्रा फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में अनुशासित दिनचर्या की प्रभावशीलता को रेखांकित करती है। वह, अन्य फिटनेस अधिवक्ताओं के साथ-साथ, “मम्मी पाउच” से निपटने के लिए हाइलाइट्स में विशिष्ट व्यायाम, एक संतुलित उच्च-फाइबर और उच्च-प्रोटीन आहार, और नियमित कोर मजबूत करने वाले व्यायाम का मिश्रण शामिल है।
नए माताओं को मुख्य शक्ति प्राप्त करने और उनके शरीर को टोन करने में मदद करने के लिए कुछ प्रभावी अभ्यास हैं।
Glute ब्रिज डम्बल टू लेग राइज
निर्देश: अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और पैरों को सपाट करें। अपने कूल्हों को एक ग्लूट ब्रिज में उठाते हुए एक डम्बल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एक समय में एक पैर उठाएं।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
मार्चिंग ग्लूट ब्रिज
निर्देश: एक ग्लूट ब्रिज स्थिति में जाओ। दोनों पैरों को ऊपर उठाने के बजाय, मार्चिंग गति में एक समय में जमीन से एक पैर उठाएं।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
एकल लेग एक्सटेंशन
निर्देश: अपनी पीठ पर लेटते हुए, अपनी छाती के ऊपर एक डम्बल पकड़े हुए और दोनों पैरों को फर्श के समानांतर उठाते हुए। एक पैर को धीरे -धीरे नीचे रखें, जबकि दूसरे को अभी भी रखें, फिर स्विच करें।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
डंबल के साथ घुटने झुकते हैं
निर्देश: फर्श पर घुटने, कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, आपकी छाती पर एक डम्बल पकड़े हुए। अपनी पीठ को सीधा और कोर लगाते हुए थोड़ा पीछे झुकें, फिर शुरू करने के लिए लौटें।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
पीछे की पंक्ति के साथ भालू तख़्त
निर्देश: फर्श से थोड़ा दूर घुटनों के साथ एक भालू तख़्त की स्थिति में शुरू करें। एक हाथ में एक डम्बल को पकड़ें और इसे रोइंग गति में अपने कूल्हे की ओर खींचें, फिर पक्षों को स्विच करें।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
डम्बल बर्ड डॉग
निर्देश: सभी चौकों पर, एक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। विपरीत हाथ और पैर को फर्श के समानांतर विस्तारित करें, फिर शुरू करने और पक्षों को स्विच करने के लिए लौटें।
पुनरावृत्ति: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
नियमित व्यायाम के साथ, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, अच्छी मुद्रा और शरीर की वसूली प्रक्रिया के साथ धैर्य पोस्टपार्टम फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके शरीर के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक नई कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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दिल्ली, भारत, भारत
