मदर्स डे 2025: मातृत्व एक असाधारण यात्रा है जो प्यार, परिवर्तन और हार्मोनल शिफ्ट से भरी है। पूर्व धारणा के चरण से गर्भावस्था तक, प्रसवोत्तर वसूली, और अंततः पेरिमेनोपॉज़, एक महिला का शरीर अविश्वसनीय परिवर्तनों से गुजरता है – प्रत्येक में उतार -चढ़ाव वाले हार्मोन द्वारा निर्देशित। जैसा कि हम मदर्स डे 2025 का जश्न मनाते हैं, यह समझने का सही समय है कि कैसे मनमोहक पोषण महिलाओं को स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
पाक पोषण विशेषज्ञ और समग्र वेलनेस कोच एशांका वाही, ईट क्लीन विद एशांका के संस्थापक, इस बात पर जोर देते हैं कि भोजन मातृत्व के प्रत्येक चरण के दौरान शक्तिशाली दवा के रूप में कार्य कर सकता है। “पोषण में स्वाभाविक रूप से हार्मोनल परिवर्तनों का समर्थन करने की शक्ति है। हर स्तर पर स्वच्छ और जानबूझकर खाने से नाटकीय रूप से शारीरिक और भावनात्मक संक्रमण कम हो सकता है,” वह कहती हैं।
पूर्व धारणा: हार्मोनल फाउंडेशन बिछाने
गर्भावस्था से पहले, फोकस प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करने में निहित है। इस चरण के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1। स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, बीज और वसायुक्त मछली हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं।
2। पत्तेदार साग जैसे कि केल और ब्रोकोली अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में सहायता करते हैं।
3। आयरन-रिच फूड जैसे कि प्रून, बीट, और गढ़वाले अनाज प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं और गर्भाशय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
4। शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि वे हार्मोन संतुलन और ओव्यूलेशन को बाधित कर सकते हैं।
गर्भावस्था: नाटकीय हार्मोनल शिफ्ट का समर्थन करना
गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और एचसीजी स्तर बढ़ते हैं। Eshanka पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव है:
1। रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए अंडे, फलियां और दुबला मांस जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।
2। चिया बीज, फ्लैक्ससीड्स और सैल्मन से ओमेगा -3 एस भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और मातृ मनोदशा का समर्थन करते हैं।
3। दही और किण्वित वेजी से प्रोबायोटिक्स पाचन और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
4। जलयोजन और छोटे लगातार भोजन मतली को कम कर सकते हैं और चीनी दुर्घटनाओं को रोक सकते हैं।
प्रसवोत्तर: हार्मोनल सद्भाव को पुनर्स्थापित करना
डिलीवरी के बाद, हार्मोनल ड्रॉप अक्सर थकान, बालों के झड़ने और मिजाज के झूलों को जन्म देते हैं। वसूली में सहायता के लिए:
1। लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि लाल मांस और पालक का मुकाबला रक्त हानि थकान।
2। जई और शकरकंद जैसे जटिल कार्ब्स पाचन और ऊर्जा में सुधार करते हैं।
3। मेथी और मोरिंगा जैसे गैलेक्टागोग्स दूध उत्पादन का समर्थन करते हैं।
4। खट्टे और जामुन जैसे विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थ ऊतक की मरम्मत और त्वचा के उत्थान में मदद करते हैं।
Perimenopause और परे: गिरावट वाले हार्मोन का प्रबंधन
एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के रूप में, महिलाओं को गर्म चमक, चिंता और हड्डी घनत्व हानि का अनुभव हो सकता है। एक सहायक आहार में शामिल हैं:
1। सोया और फ्लैक्ससीड जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेन के प्रभावों की नकल करने में मदद करते हैं।
2। मैग्नीशियम और बी-विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि केले और लेग्यूम तनाव और मिजाज को कम करते हैं।
3। कैल्शियम और विटामिन डी मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद करते हैं।
4। हल्दी और हरी चाय जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हार्मोन से संबंधित सूजन को कम करते हैं।
सभी चरणों के लिए सामान्य हार्मोनल स्वास्थ्य युक्तियाँ
1। इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा को कम करें।
2। कोर्टिसोल के स्तर में माइंडफुल ईटिंग और लाइफस्टाइल में बदलाव के माध्यम से तनाव को कम करें।
3। अपने मासिक धर्म के चरण के आधार पर विशिष्ट पोषक तत्वों को कम करने का प्रयास करें।
मातृत्व के हर चरण – पेरेंटहुड और उससे परे योजना से लेकर अद्वितीय हार्मोनल चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। लेकिन एक पोषक तत्वों से भरपूर, प्राकृतिक दृष्टिकोण के साथ, महिलाएं अपने हार्मोनल स्वास्थ्य को शक्तिशाली तरीकों से समर्थन कर सकती हैं। “आपका शरीर आपको लक्षणों के माध्यम से बोलता है। सुनो, पोषण, और इरादा के साथ इसका सम्मान करें,” एशांका सलाह देता है।
यह मातृ दिवस 2025, संतुलन, उपचार और सशक्तिकरण के लिए एक उपकरण के रूप में भोजन को गले लगाकर अपने आप को या अपने जीवन में विशेष माँ को मनाता है।
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