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इसके मूल में, माइंडफुल ब्रीदिंग सभी इस बात पर ध्यान देने के बारे में है कि आपकी सांस कैसे लेती है। यह सरल व्यायाम रेसिंग विचारों को शांत करने और आपका ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है।
गहरी श्वास विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है, तनाव को कम करती है।
परीक्षा या लंबे समय से अध्ययन से अभिभूत महसूस करना? एक साधारण उपकरण आपको रीसेट करने में मदद कर सकता है: माइंडफुल ब्रीदिंग। इसके मूल में, यह आपकी सांस पर ध्यान देने के बारे में है – आप कैसे साँस लेते हैं, साँस छोड़ते हैं, और बीच में रुकते हैं। प्राचीन योगिक परंपराओं में निहित एक अभ्यास, माइंडफुल ब्रीदिंग अब विज्ञान द्वारा तनाव को कम करने और ध्यान को तेज करने की क्षमता के लिए समर्थित है।
यहां तक कि कुछ मिनटों की गहरी, सचेत श्वास आपकी नसों को शांत कर सकती है, तनाव के हार्मोन को कम कर सकती है, और आपके दिल की धड़कन को स्थिर कर सकती है। यह आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जिससे आपको अधिक ग्राउंडेड और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलती है-वास्तव में आपको उच्च दबाव वाले क्षणों के दौरान क्या चाहिए।
फोकस, बिना किसी के
डॉ। राजेश कुमार, अभ्यास के प्रोफेसर, स्कूल ऑफ बिहेवियरल एंड सोशल साइंसेज ऑफ मानव राचन इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ रिसर्च एंड स्टडीज, नोट्स कि नोट सांस लेना वर्तमान में रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। वह कहते हैं, “अपनी सांस की ओर अपना ध्यान आकर्षित करके, आप ध्यान भंग और शांत मानसिक बकवास को कम करते हैं – ध्यान केंद्रित करने, जानकारी को अवशोषित करने और इसे याद करने पर इसे याद करते हुए अपनी क्षमता को बढ़ाते हैं।”
वास्तविक समय में भावनात्मक रीसेट
कुमार कहते हैं, “माइंडफुल ब्रीदिंग भी भावनात्मक जागरूकता का निर्माण करती है। तनाव या हताशा पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, माइंडफुल ब्रीदिंग एक ठहराव प्रदान करती है – शांत और स्पष्टता के साथ जवाब देने के लिए एक छोटा लेकिन शक्तिशाली स्थान। इससे असफलताओं को संभालना और दबाव में रोगी बने रहना आसान हो जाता है।”
मन से परे लाभ
शारीरिक रूप से, यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करता है, पाचन का समर्थन करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, और यहां तक कि एड्स मेमोरी रिटेंशन – शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए प्रमुख कारक भी। आध्यात्मिक रूप से, यह आंतरिक शांति का प्रवेश द्वार है, जो आपको गहन अध्ययन सत्रों के बाद खुद को फिर से जोड़ने में मदद करता है।
कुमार एक साधारण बॉक्स श्वास तकनीक साझा करता है जिसे आप आज शुरू कर सकते हैं
- 4 सेकंड के लिए श्वास।
- 4 सेकंड के लिए पकड़ो।
- 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं।
- 4 सेकंड के लिए फिर से पकड़ें
2-5 मिनट के लिए दोहराएं। यह त्वरित, प्रभावी है, और तत्काल शांत बचाता है।
संक्षेप में, माइंडफुल श्वास केवल एक कल्याण की प्रवृत्ति नहीं है – यह संतुलित और केंद्रित रहने के लिए एक स्मार्ट, सुलभ तरीका है, खासकर जब यह सबसे अधिक मायने रखता है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
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