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इस पद्धति से कई हस्तियों और प्रभावितों के साथ, आंतरायिक उपवास फिटनेस में एक चर्चा है। यहां बताया गया है कि आप अपनी रुक -रुक कर उपवास यात्रा कैसे शुरू कर सकते हैं।
रुक -रुक कर फास्टिंग इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप क्या खाते हैं, न कि आप क्या खाते हैं।
आंतरायिक उपवास स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए सबसे लोकप्रिय दृष्टिकोणों में से एक बन गया है। सख्त आहारों के विपरीत, जो आप खाते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब आप खाते हैं तो आंतरायिक उपवास सभी के बारे में होता है। एक फिटनेस रूटीन के साथ रुक -रुक कर उपवास को संयोजित करने के लिए देख रहे लोगों के लिए, मूल बातें समझना बिना किसी सूखा को महसूस किए परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आंतरायिक उपवास क्या है?
रुक -रुक कर उपवास (यदि) एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है। सबसे आम तरीकों में शामिल हैं:
- 16: 8 विधि: 16 घंटे के लिए उपवास करना और 8-घंटे की खिड़की के दौरान भोजन करना।
- 5: 2 विधि: सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से भोजन करना और दो दिनों में कैलोरी को लगभग 500-600 तक सीमित करना।
- वैकल्पिक-दिन उपवास: हर दूसरे दिन उपवास करना।
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, 16: 8 विधि सबसे अधिक प्रबंधनीय है क्योंकि यह भोजन से पर्याप्त ऊर्जा के साथ नियमित वर्कआउट की अनुमति देता है।
कैसे फिटनेस के साथ आंतरायिक उपवास को संयोजित करने के लिए
यदि आप सोच रहे हैं कि ऊर्जा खोए बिना रुक -रुक कर उपवास फिटनेस कैसे करें, तो समय सब कुछ है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
शेड्यूल वर्कआउट बुद्धिमानी से: व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आपके खाने की खिड़की से पहले या ठीक है। इस तरह, आप प्रशिक्षण के बाद ईंधन भर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें: आंतरायिक उपवास प्रतिरोध वर्कआउट के साथ अच्छी तरह से काम करता है, जो वसा को जलाने के दौरान दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहें: ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए उपवास के घंटों के दौरान पानी, काली कॉफी या ग्रीन टी उत्कृष्ट हैं।
तेजी से चालाकी से तोड़ें: एक वर्कआउट के बाद, ग्लाइकोजन को फिर से भरने और पुनर्प्राप्ति की वसूली के लिए प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स के साथ शुरू करें।
फिटनेस के लिए आंतरायिक उपवास के लाभ
जब सही ढंग से किया जाता है, तो आंतरायिक उपवास कर सकते हैं:
- मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा की हानि को बढ़ावा दें।
- इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करें।
- मानसिक स्पष्टता और फोकस का समर्थन करें।
- भूख को विनियमित करें और ओवरईटिंग को रोकें।
शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
- लंबे समय से उपवास अवधि में तुरंत न कूदें; धीरे -धीरे शुरू करें।
- अपने शरीर को सुनो। थकान, चक्कर आना, या चरम कमजोरी आपके दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए संकेत हैं।
- यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति है तो शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
आंतरायिक उपवास फिटनेस करना सीखना जटिल नहीं है। यह आपके खाने की खिड़कियों को अपने वर्कआउट शेड्यूल के साथ संरेखित करने के बारे में है। संतुलित पोषण और अच्छी तरह से समय पर व्यायाम के साथ सही उपवास विधि को मिलाकर, आप अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों में सुधार कर सकते हैं।
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दिल्ली, भारत, भारत
