रिश्तों की परतें: पुराने बुजुर्ग कहते थे कि रात को जल्दी सो और सुबह सूरज निकलने से पहले उठो. दरअसल सुबह की ताजगी शरीर को सेहतमंद और दिन को एनर्जी से भर देती है. यही सुबह दूर हो रहे कपल्स के रिश्ते में भी ताजगी ला सकती है. इसके लिए जरूरी है कि वह दिन की प्लानिंग की तरह मॉर्निंग रिलेशनशिप रूटीन बनाएं:
क्यों जरूरी है मॉर्निंग रिलेशनशिप रूटीन
आजकल हर कोई अपने काम में बिजी है. अधिकतर हस्बैंड-वाइफ वर्किंग हैं. वहीं अगर कोई महिला हाउसवाइफ है तो वह बच्चों को संभालने या घर के काम में व्यस्त रहती हैं. इसके अलावा अब कपल्स का ज्यादातर समय सोशल मीडिया ने चुरा लिया है. ऐसे में उनका एक-दूसरे के लिए समय निकालना मुश्किल है जिससे उनके बीच दूरियां पैदा हो रही हैं. आज पति-पत्नी एक घर में तो रह रहे हैं लेकिन एक-दूसरे की जिंदगी में क्या हो रहा है, इससे अनजान हैं. इस कम्यूनिकेशन गैप से उनके रिलेशनशिप की नाजुक डोर कमजोर पड़ने लगी है. बेवजह का लड़ाई-झगड़ा और मिसअंडरस्टैंडिंग उनके रिश्ते को तलाक तक भी लेकर जा सकती है. अगर वह एक-दूसरे को सुबह के कुछ घंटे दें तो इससे उनके रिश्ते की सेहत सुधर सकती है.
ऐसे करें प्लानिंग
कपल्स को सुबह का ‘मी टाइम’ ‘वी टाइम’ में बदलना चाहिए. सुबह उठकर चाय या कॉफी के साथ गपशप करें. अपने विचार और एक-दूसरे से उम्मीदों को साझा करें. अपनी पुरानी बातों को याद करके खूब हंसे. साथ में वॉक पर भी जा सकते हैं. मॉर्निंग वॉक ना केवल शरीर के लिए अच्छी है बल्कि कपल्स के बीच इमोशनल बॉन्डिंग भी बनाती है. यह बच्चों और बाकी परिवार के सदस्यों से दूर एक-साथ समय बिताने का अच्छा बहाना भी है. इसके अलावा कपल एक-साथ किचन में ब्रेकफास्ट बना सकते हैं. इससे जहां हस्बैंड पत्नी का काम का भार कम करेंगे, वहीं उनके दिल के करीब भी आ जाएंगे. अगर पत्नी वर्किंग हैं तो हस्बैंड उन्हें सुबह उनके ऑफिस तक भी छोड़ सकते हैं.
जो कपल खुश रहते हैं, उन्हें अकेलापन, डिप्रेशन, एंग्जाइटी और दिल की बीमारी नहीं सताती. (Image-Canva)
एक-दूसरे को कहें शुक्रिया
रिलेशनशिप काउंसलर डॉ.गीतांजलि शर्मा कहती हैं कि एक समय के बाद हस्बैंड वाइफ में तनाव आना या फिर रिश्ता बोझ महसूस होना, आम है. अगर लंबे समय तक ऐसी भावना रहती है तो रिश्ता टूट भी सकता है. आजकल अधिकतर शादियां इसी तनाव और कम्युनिकेशन गैप की वजह से टूट रही हैं. लेकिन अगर रोज सुबह उठकर अपने पार्टनर से बात करेंगे और उनकी अच्छाइयों को लगातार एप्रिशिएट करेंगे तो रिश्ते में ताजगी बनी रहेगी. रोज उन्हें किसी ना किसी बहाने से शुक्रिया जरूर कहें.
नई एक्टिविटी सीखें
एक पॉडकास्ट में बॉलीवुड एक्टर रितेश देशमुख से जब पूछा गया था कि वह जेनेलिया के साथ अपने 23 साल के रिलेशन में कैसे खुश हैं? तो इस पर उनका जवाब था कि जब भी वह और जेनेलिया बोर होने लगते हैं तो साथ में कोई नई एक्टिविटी शुरू कर देते हैं. बाकी कपल भी उनसे यह सीख ले सकते हैं. अगर मॉर्निंग रूटीन में वह वॉक से बोर हो जाएं तो डांस क्लास जा सकते हैं या स्विमिंग या कोई भी स्पोर्ट्स एक्टिविटी कर सकते हैं. वह सुबह एक-साथ साइकिलिंग भी कर सकते हैं.
रिश्ता बेहतर तो काम बेहतर
पति-पत्नी केवल एक रिश्ते में नहीं बंधे होते. वह एक-दूसरे का सपोर्ट होते हैं. सुबह साथ बिताया गया समय ना केवल उनका स्ट्रेस कम करता है बल्कि काम करने की क्षमता को भी बढ़ाता. पूरा दिन कैसे खुशी-खुशी गुजर जाता है, पता ही नहीं चलता. हेल्दी रिलेशनशिप से काम की प्रोडक्टिविटी बढ़ती हैं. साथ ही जिंदगी में कामयाबी के लिए मोटिवेशन मिलता है. हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में छपे सर्वे में भी यह बात साबित हुई. जो कपल अपने रिलेशन से खुश होते हैं, उन्हें बिजनेस या ऑफिस में जल्दी तरक्की मिलती है.
यूएन नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे के मुताबिक खुशहाल शादीशुदा कपल बाकी कपल्स के मुकाबले ज्यादा जीते हैं. (Image-Canva)
सुधरती है इंटिमेसी
आज हर इंसान तनाव से घिरा हुआ है. ऐसे में उनका हैप्पी रिलेशनशिप ही उन्हें स्ट्रेस से बाहर निकाल सकता है. कपल्स के बीच इंटिमेसी बेडरूम से नहीं बल्कि बाहर से शुरू होती है. जब वह एक-दूसरे का हर काम में साथ देते हैं, एक-दूसरे की बात सुनते और मानते हैं तो वह एक-दूसरे से करीब आने लगते हैं. इंटिमेसी फिजिकल टच से ज्यादा दिल के जुड़ने से आती है. सुबह जब कपल्स को अपना पर्सनल स्पेस मिलता है तो वह इमोशनली एक-दूसरे के करीब महसूस करते हैं जिसका असर बेडरूम में भी दिखता है.
पार्टनर के गले लगें
ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनिटी हेल्थ जर्नल में छपी रिपोर्ट के अनुसार जो कपल 10 सेकंड तक एक-दूसरे को गले लगाते हैं, उनकी इम्यूनिटी बढ़ती है. अगर हर कपल सुबह अपने पार्टनर के गले मिले तो वह कभी बीमार ही नहीं पड़ेंगे. जब कपल आपस में बातचीत करते हैं तो उनका स्ट्रेस खत्म होता है और उनके बॉडी में एडेनोसाइन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं जो उनकी मेंटल हेल्थ को भी स्वस्थ रखते हैं.
कपल बनते हैं बेस्टफ्रेंड
रिलेशनशिप काउंसलर गीतांजलि शर्मा मानती हैं कि शादी में कपल्स के बीच हस्बैंड-वाइफ वाला रिश्ता ना होकर दोस्ती का रिश्ता होना चाहिए. सुबह का समय इस दोस्ती की शुरुआत के लिए गोल्डन ऑवर है. जब वह एक-दूसरे को समझेंगे तभी दोस्ती होगी. दिन की शुरुआत अच्छी होगी तो साथ में पूरे दिन की प्लानिंग भी की जा सकती है. जैसे डिनर डेट या लॉन्ग ड्राइव. वह बेस्टफ्रेंड बनकर अपने दिल की सब बातें एक-दूसरे को बता सकते हैं. अगर पार्टनर ही दोस्त बन जाए तो किसी दोस्त को बार-बार फोन करने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी.
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पहले प्रकाशित : 6 सितंबर, 2024, शाम 5:54 बजे IST
