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एक डिजिटल प्रेमी दुनिया में, मन एक बढ़ी हुई गति से डिजिटल रूप से सामग्री का उपभोग कर रहा है। इससे डिजिटल ओवरएक्सपोजर हो सकता है जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
डिजिटल ओवरएक्सपोजर से सिरदर्द, मेमोरी मुद्दे और नींद की गड़बड़ी होती है।
आज की हाइपर-कनेक्टेड दुनिया में, न्यूरोलॉजिस्ट मरीजों, विशेष रूप से युवा पेशेवरों में एक खतरनाक वृद्धि देख रहे हैं, लगातार सिरदर्द, गर्दन में दर्द, स्मृति मुद्दों और नींद की गड़बड़ी की शिकायत कर रहे हैं। इन मामलों में से कई में अंतर्निहित कारण एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी नहीं है, लेकिन कुछ अधिक व्यापक: डिजिटल ओवरएक्सपोजर। कार्यस्थल स्क्रीन से लेकर सोते समय स्क्रॉलिंग तक, डिजिटल डेल्यूज चुपचाप हमारे दिमाग पर एक टोल ले रहा है।
डॉ। प्रवीण शर्मा, कंसल्टेंट – न्यूरोलॉजी, अपोलो स्पेशलिटी हॉस्पिटल, जयनगर, बेंगलुरु को साझा करते हैं, “मेरे कई मरीज अपने 20 और 30 के दशक में हैं। यह एक पैटर्न है जो एक नए प्रकार के संज्ञानात्मक बर्नआउट में योगदान दे रहा है – एक जो एक कट्टरपंथी रीसेट की मांग करता है: अंकीय मस्तिष्क उपवास।
डिजिटल अधिभार का प्रत्यक्ष न्यूरोलॉजिकल प्रभाव
विस्तारित स्क्रीन समय, विशेष रूप से देर रात, मस्तिष्क के मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जो कि आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है। परिणाम? थकान, चिड़चिड़ापन, और धूमिल स्मृति।
“गरीब आसन और लंबे समय तक डिवाइस का उपयोग ग्रीवा या काठ का स्पोंडिलोसिस, कार्पल टनल सिंड्रोम और यहां तक कि गठिया का कारण बन सकता है,” डॉ। शर्मा बताते हैं। वह चेतावनी देते हैं कि शारीरिक से परे, महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य निहितार्थ भी हैं: “नकारात्मक सामग्री, ऑनलाइन बदमाशी, और आमने-सामने की बातचीत की कमी चिंता, अवसाद और यहां तक कि आत्महत्या के विचार में योगदान दे रही है,” वे बताते हैं।
गेमिंग की लत विशेष रूप से किशोरों के बीच से संबंधित है। “कई लोग वास्तविकता के साथ स्पर्श खो देते हैं, आक्रामक प्रवृत्ति और अलगाव विकसित करते हैं,” वह कहते हैं।
एक डिजिटल डिटॉक्स वास्तव में कैसा दिखता है?
चरण एक जागरूकता है। डॉ। शर्मा ने कहा, “मस्तिष्क को रीलों और स्क्रॉल से एक डोपामाइन हिट मिलता है – डिजिटल आदतों को तोड़ने के लिए कठिन होता है।” लेकिन उन्हें तोड़ना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ डोपामाइन ट्रिगर के साथ स्क्रीन समय को बदलें: किताबें, शारीरिक गतिविधि, शौक और वास्तविक दुनिया सामाजिक संपर्क। वह सरल नियमों का सुझाव देता है: बिस्तर से एक घंटे पहले कोई स्क्रीन समय नहीं, परिवार के भोजन के दौरान चुप पर फोन डालना, और उदाहरण के लिए अग्रणी – विशेष रूप से माता -पिता के लिए।
“अगर स्क्रीन अपरिहार्य हैं, तो चमक को कम करें, स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें, और हर दो घंटे में खिंचाव करें,” डॉ। शर्मा सलाह देते हैं।
डिजिटल मस्तिष्क उपवास के दीर्घकालिक लाभ
डिजिटल उपवास केवल डिस्कनेक्ट करने के बारे में नहीं है; यह बेहतर काम करने के लिए हमारे दिमाग को फिर से तैयार करने के बारे में है। “यह स्मृति में सुधार करता है, मनोदशा को कम करता है, आत्मविश्वास का निर्माण करता है, और माइग्रेन, स्पोंडिलोसिस और यहां तक कि अल्जाइमर जैसे न्यूरोलॉजिकल मुद्दों के जोखिम को कम करता है,” डॉ। शर्मा ने जोर दिया।
डिजिटल सगाई स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं है। वह स्वीकार करता है, “फोन पर पहेली या पढ़ना ठीक है – अगर यह सीमा के भीतर है।”
असली खतरा निष्क्रिय, नशे की लत की खपत में है जो गायब होने के डर से संचालित है।
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