चाहे आप तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हों, उत्पादकता को बढ़ावा दें या बस खुद को समझें, जर्नलिंग एक शक्तिशाली आदत हो सकती है। यहां आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए 10 सरल चरण दिए गए हैं।
अपना प्रारूप चुनें: सबसे पहले, तय करें कि क्या आप एक भौतिक नोटबुक, एक डिजिटल ऐप या यहां तक कि वॉयस मेमो पसंद करते हैं। (एआई उत्पन्न छवि)
एक समय निर्धारित करें: सुबह या रात, पाँच मिनट या पंद्रह -उत्साह समय से अधिक महत्वपूर्ण है। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
एक सरल लक्ष्य निर्धारित करें: एक इरादे से शुरू करें: “मैं अधिक ग्राउंडेड महसूस करना चाहता हूं,” या “मैं अपने विचारों को दैनिक रूप से संसाधित करना चाहता हूं।” (क्रेडिट: पेक्सल्स)
इसे उखाड़ फेंकें: किसी के पढ़ने की तरह लिखें – क्योंकि कोई भी नहीं है। व्याकरण और संरचना यहाँ कोई फर्क नहीं पड़ता। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
अनस्टक होने के लिए संकेतों का उपयोग करें: “आज मुझे लगता है …” जैसे सरल संकेतों की कोशिश करें, “मेरे दिमाग में क्या जगह ले रही है?”, या “3 चीजें मैं आभारी हूं।” (क्रेडिट: पेक्सल्स)
विभिन्न शैलियों का प्रयास करें: फ्री-राइटिंग, सूचियों, अपने भविष्य के लिए पत्र, या यहां तक कि स्केच जर्नलिंग के साथ प्रयोग करें। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
इसे कम रखें: आपको पेज लिखने की ज़रूरत नहीं है। कुछ ईमानदार वाक्य एक आदत का निर्माण शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
एक आरामदायक स्थान बनाएं: एक मोमबत्ती जलाएं, नरम संगीत खेलें, या अपने पसंदीदा कोने में बैठें, ताकि जर्नलिंग को आमंत्रित किया जा सके। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
प्रतिबिंबित होना: आपकी पत्रिका एक सुरक्षित स्थान है। अपने आप से ईमानदार रहें, और हर समय “सकारात्मक” होने के बारे में चिंता न करें। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
जब आप तैयार हों तो फिर से देखें: समय के साथ, पुरानी प्रविष्टियों को फिर से पढ़ना आश्चर्यजनक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। (क्रेडिट: पेक्सल्स)
