आखरी अपडेट:
एक फिटनेस और आहार कोच रेनुका मलिक ने एक वीडियो में दस पौष्टिक भारतीय नाश्ते के विकल्प पोस्ट किए।
ये चयन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा में उच्च हैं।
दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है। दिन के लिए एक स्वस्थ शुरुआत आपके दिन को कैसे प्रकट करती है, इसमें सभी अंतर हो सकती है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति के अलावा, यह आपकी ऊर्जा और सतर्कता को बढ़ाने के लिए आपकी ग्लूकोज आपूर्ति में सबसे ऊपर है। नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है, रात भर उपवास के बाद शरीर की ऊर्जा भंडार को फिर से भरता है, और दिन भर में सर्वोत्तम संभव प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता खाने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, अपने वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकता है, और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसे अनुबंधित बीमारियों की संभावना को कम कर सकता है।
फिटनेस और आहार कोच रेनुका मलिक ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें दस अच्छी तरह से संतुलित शामिल थे भारतीय नाश्ता यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च हैं। ये नाश्ते आपको एक स्वस्थ और पौष्टिक नोट पर दिन शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
यह वीडियो रेनुका के साथ खुलता है कि कैसे अधिकांश भारतीय महिलाएं एक पौष्टिक नाश्ता खाना छोड़ देती हैं क्योंकि वे मानते हैं कि वे एक उच्च-कार्ब, उच्च-चीनी नाश्ते के बाद पूर्ण महसूस करेंगे, जिसमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा (जैसे कि बिस्कुट और चाय, कॉर्नफ्लेक्स, इडली, आदि) का अभाव है, जो उन्हें पूरे दिन सुस्त महसूस करता है।
यहां वीडियो पर एक नज़र डालें।
उसने अपने द्वारा साझा किए गए दस नाश्ते के विकल्पों में से प्रत्येक के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को साझा किया, जिसे आप चुन सकते हैं।
मूंग दाल चीला, मिंट चटनी और दही
प्रोटीन: मूंग दाल, दही
कार्ब्स: दाल, चटनी
वसा: घी या तेल
दो उबले हुए अंडे, मल्टीग्रेन रोटी और वेजीज़
प्रोटीन: अंडे
कार्ब्स: रोटी, वेजीज़
वसा: घी या जैतून का तेल
जई दलिया, दूध, चिया बीज और फल
प्रोटीन: दूध, चिया
कार्ब्स: जई, फल
वसा: चिया या मूंगफली का मक्खन
पनीर-भरवां मूंग दल डोसा और नारियल चटनी
प्रोटीन: पनीर, दाल
कार्ब्स: डोसा
वसा: चटनी और तेल
ग्रीक दही, फल और बीज/नट
प्रोटीन: दही
कार्ब्स: फल
वसा: नट, बीज
बेसन चीला, वेजीज़, और दही
प्रोटीन: बेसन, दही
कार्ब्स: बेसन, वेजीज़
वसा: घी या तेल
सब्जी उपमा और उबला हुआ अंडा या पनीर
प्रोटीन: अंडा/पनीर
Carbs: Sooji
वसा: टेम्परिंग ऑयल
पोहा, भुना हुआ मूंगफली और उबला हुआ अंडा
प्रोटीन: अंडा, मूंगफली
कार्ब्स: पोहा
वसा: मूंगफली, तेल
रागी डोसा, मूंगफली की चटनी और अंडा
प्रोटीन: अंडा और मूंगफली
कार्ब्स: रागी
वसा: चटनी और तेल
स्प्राउट्स सलाद, पनीर और जैतून का तेल
प्रोटीन: स्प्राउट्स, पनीर
कार्ब्स: वेजीज़, स्प्राउट्स
वसा: जैतून का तेल
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक सफल दिन के लिए एक स्वस्थ नाश्ता आवश्यक है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
