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इस नए साल में अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और अपनाने से हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है, जिससे हृदय स्वस्थ हो सकता है।
नए साल के संकल्प बेहतर भविष्य का वादा और आशा हैं। नए साल के कुछ सबसे आम संकल्प, जैसे अधिक व्यायाम करना, बेहतर खाना, धूम्रपान छोड़ना या शराब पीना, वास्तव में आपके स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि, अक्सर, लोग अपने संकल्पों को बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक बना लेते हैं, और इस प्रकार यह लंबे समय में अस्थिर हो जाता है। यदि आप 2025 में अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, तो डॉ. विवेक महाजन, सलाहकार इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल, कल्याण द्वारा बताए गए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें:
- कम बैठें और अधिक चलेंअपने दैनिक जीवन में गतिशीलता को शामिल करें; यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो हर 2 घंटे में लगभग 20-30 मिनट के लिए कमरे में घूमने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यह अक्सर कहा जाता है कि आधुनिक समय में धूम्रपान धूम्रपान के बराबर है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
- अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएंबेहतर विकल्प चुनें और सब्जियां, दालें, चिकन, अंडे, डेयरी और फलियां जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें। एक स्वस्थ, संतुलित आहार हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस जैसी अन्य पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है।
- मीठे पेय पदार्थ लेना बंद करेंयदि अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से बंद करना बहुत कठिन लगता है, तो सोडा, कॉकटेल और मॉकटेल जैसे चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें। यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी पसंद के कैफीनयुक्त पेय में चीनी डालना बंद कर दें। अत्यधिक चीनी फैटी लीवर रोग, हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह से जुड़ी है, इसलिए जितना संभव हो चीनी से बचें।
- नींद को प्राथमिकता देंरात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। उचित नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- अपने फोन पर कम समय बिताएंअपने फोन पर लगातार स्क्रॉल करने के बजाय अधिक बाहर जाने और अपने परिवेश का आनंद लेने का संकल्प लें। इससे अवसाद, चिंता और अकेलापन हो सकता है, इन सभी का हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।
- शराब और धूम्रपान छोड़ेंदोनों को छोड़ने से आपका रक्तचाप और हृदय गति काफी कम हो सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए चमत्कार हो सकता है।
- वार्षिक स्वास्थ्य जांच के लिए जाएंयहां तक कि अगर आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप वार्षिक जांच करवाएं, क्योंकि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर शरीर में लक्षण प्रदर्शित होने से पहले ही लक्षणों को पहचान सकते हैं।
