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लगातार तनाव, खराब पोषण, नींद की कमी और गतिहीन व्यवहार से संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति समस्याएं और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करने और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के संभावित जोखिम कारकों की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराएं।
आधुनिक जीवनशैली दीर्घकालिक तनाव, खराब पोषण, नींद की कमी और गतिहीन व्यवहार सहित विभिन्न कारकों के कारण मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है।
इन आदतों से संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति समस्याएं और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
डॉ. अतुल प्रसाद, वाइस चेयरमैन और एचओडी, न्यूरोलॉजी, बीएलके – मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल ने उनके प्रभावों को कम करने के लिए कुछ प्रमुख योगदानकर्ताओं और कार्रवाई योग्य रणनीतियों को साझा किया है:
- क्रोनिक तनावप्रभाव: लगातार तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो हिप्पोकैम्पस (याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण) को नुकसान पहुंचा सकता है और समय के साथ मस्तिष्क की मात्रा कम कर सकता है।क्या करें: तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने या योग जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करें। अति प्रतिबद्धता को कम करने और कार्य-जीवन संतुलन में सुधार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
- खराब आहारप्रभाव: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
क्या करें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार अपनाएं। मछली, अलसी या अखरोट जैसे स्रोतों से ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करें। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- नींद की कमीप्रभाव: अपर्याप्त नींद मस्तिष्क की बीटा-एमिलॉयड जैसे विषाक्त पदार्थों को साफ करने की क्षमता को बाधित करती है, जो अल्जाइमर रोग से जुड़े होते हैं।
क्या करें:प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें। सोने से पहले स्क्रीन से परहेज करते हुए एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं।
- गतिहीन व्यवहारप्रभाव: शारीरिक निष्क्रियता मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर देती है, जिससे संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें:नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें, जैसे चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी। शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम को शामिल करें। लंबे समय तक बैठने के साथ-साथ हिलना-डुलना या खड़े रहना। सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मीटर मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। .
- अत्यधिक स्क्रीन टाइमप्रभाव: डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से मानसिक थकान, ध्यान की अवधि कम हो सकती है और याददाश्त ख़राब हो सकती है।क्या करें:मनोरंजक स्क्रीन समय सीमित करें और बार-बार ब्रेक लें। शाम को नीली रोशनी-अवरोधक चश्मे या सेटिंग्स का उपयोग करें। स्क्रीन-आधारित गतिविधियों को पढ़ने या शौक से बदलें।
- सामाजिक अलगावप्रभाव: सामाजिक संपर्क का अभाव अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है।क्या करें:परिवार और दोस्तों के साथ नियमित बातचीत के माध्यम से सार्थक रिश्ते विकसित करें। समूह गतिविधियों या स्वयंसेवी कार्यों में भाग लें, मानसिक रूप से सक्रिय रहें, उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं – पढ़ना, नए कौशल सीखना, पहेलियाँ
- सामाजिक संबंध बनाए रखेंसंज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें। पूरकों पर विचार करें: कुछ शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी और करक्यूमिन जैसे कुछ पूरक मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
- चिकित्सीय स्थितियों का प्रबंधन करेंमधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इन स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
नियमित जांच: अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करने और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के संभावित जोखिम कारकों की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराएं।
