नई दिल्ली: वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं? एक अध्ययन के अनुसार, उच्च तीव्रता वाले शारीरिक वर्कआउट विशेष रूप से महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।
जर्नल ऑफ़ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि मध्यम व्यायाम से अधिक, और रस्सी कूदना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से स्वस्थ वयस्कों में भूख के स्तर को दबाया जा सकता है।
छोटे अध्ययन में कहा गया है कि महिलाएं इस प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
अमेरिका में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि यह प्रभाव ग्रेलिन के कारण होता है – एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है। उन्होंने नोट किया कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम या नियंत्रण (कोई व्यायाम नहीं) की तुलना में, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद भूख का स्तर काफी कम हो जाता है।
विश्वविद्यालय की प्रमुख लेखिका कारा एंडरसन ने कहा कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद लोगों को ‘कम भूख’ महसूस होती है।
अप्रशिक्षित मनुष्यों में घ्रेलिन के स्तर और भूख पर व्यायाम की तीव्रता और सेक्स के प्रभाव की जांच करने के लिए अध्ययन में आठ पुरुषों और छह महिलाओं को शामिल किया गया। प्रतिभागियों ने रात भर उपवास किया और फिर विभिन्न तीव्रता स्तरों के अभ्यास पूरे किए। यह रक्त लैक्टेट के माप द्वारा निर्धारित किया गया था, इसके बाद भूख की स्व-रिपोर्ट की गई माप थी।
परिणामों से पता चला कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कुल घ्रेलिन का स्तर अधिक था। हालाँकि, निष्कर्षों से पता चला है कि गहन व्यायाम के बाद केवल महिलाओं ने “काफी कम एसाइलेटेड घ्रेलिन (एजी)” का प्रदर्शन किया। एजी और डेसीलेटेड घ्रेलिन (डीएजी) हार्मोन घ्रेलिन के दो रूप हैं।
भूख के अलावा, घ्रेलिन को ऊर्जा संतुलन, भूख, ग्लूकोज होमियोस्टैसिस, प्रतिरक्षा कार्य, नींद और स्मृति को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है।
एंडरसन ने बताया कि व्यायाम की तुलना एक दवा से की जा सकती है, जिसकी ‘खुराक’ को किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर अनुकूलित किया जाना चाहिए।
जबकि अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम भूख को दबाने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है, इन प्रारंभिक टिप्पणियों की पुष्टि के लिए लंबी अनुवर्ती अवधि के साथ अधिक शोध की आवश्यकता है।
