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योग हमें सांस, आंदोलन और जागरूकता के माध्यम से शरीर और दिमाग को जोड़ने में मदद करके भावनात्मक कल्याण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है
शरीर की जागरूकता और विश्राम बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए पहला कदम है। (प्रतिनिधि छवि)
हो सकता है कि अंतर्राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह है-न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य का पोषण करने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक, बल्कि हमारी भावनात्मक कल्याण भी। मानसिक स्वास्थ्य केवल व्यावसायिक पेशेवरों या शहरी श्रमिक वर्ग के लिए एक चिंता का विषय नहीं है; यह जीवन के सभी क्षेत्रों के व्यक्तियों के लिए गहराई से मायने रखता है – मानव, छात्र, देखभाल करने वाले, और ग्रामीण श्रमिकों को समान रूप से। भावनाओं को संसाधित करने, तनाव का प्रबंधन करने और आंतरिक संतुलन खोजने की हमारी क्षमता का हम कैसे रहते हैं, संबंधित और पनपते हैं, इस पर गहरा प्रभाव डालते हैं। इंदिरा सीएच, योग विशेषज्ञ, पंथ सभी शेयर आपको जानना आवश्यक है:
योग के माध्यम से मन-शरीर कनेक्शन
योग हमें सांस, आंदोलन और जागरूकता के माध्यम से शरीर और दिमाग को जोड़ने में मदद करके भावनात्मक कल्याण के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह सर्वविदित है कि हमारी भावनात्मक अवस्थाएं शारीरिक रूप से दिखाती हैं – जब हम दुखी होते हैं, तो गुस्से में जबड़े, या तंग कूल्हों और तनाव के दौरान उथले सांस लेने पर कंधे लगाए जाते हैं। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं अक्सर बेहोश होती हैं, लेकिन वे उन भावनात्मक अवस्थाओं को सुदृढ़ करते हैं जो वे साथ जाते हैं।
योग की सुंदरता इस प्रक्रिया को उलटने के लिए अपनी शक्ति में निहित है। मन के माध्यम से शरीर को खोलकर और सचेत रूप से सांस को विनियमित करने के लिए, हम अपने भावनात्मक राज्यों को प्रभावित कर सकते हैं। छाती का विस्तार करना, पैरों के माध्यम से ग्राउंडिंग करना, या बस गहराई से साँस लेना मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत दे सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और हमें कठिन भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद करता है।
भावनात्मक तनाव जारी करने के लिए आसन
कई योग पोज़ भावनात्मक तनाव से जुड़े शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं और आंतरिक शांत होने की अधिक भावना को बढ़ावा दे सकते हैं:
● बालासाना (बच्चे की मुद्रा) – एक कोमल फॉरवर्ड गुना जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सुरक्षा और आत्मनिरीक्षण की भावना को प्रोत्साहित करता है।
● बध कोनासाना (बाउंड एंगल पोज) – एक ग्राउंडिंग हिप ओपनर जो संग्रहीत भावनाओं को छोड़ने में मदद करता है, विशेष रूप से उन लोगों को जो भेद्यता और तनाव से जुड़ा हुआ है।
● विपरिटा करानी (वॉल पोज अप लेग्स) – एक रिस्टोरेटिव उलटा जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, चिंता से राहत देता है, और मन को शांत करता है।
● सेतू बिंडासाना (ब्रिज पोज) – यह शांत बैकबेंड थायरॉयड को उत्तेजित करते हुए और मस्तिष्क को शांत करते हुए छाती और कंधों को खोलता है।
पुल के रूप में सांस लेना
हमारी सांस भावनात्मक विनियमन के लिए सबसे सुलभ उपकरण है। दिन भर, हम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (लड़ाई या उड़ान) और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम और पाचन) के बीच उतार -चढ़ाव करते हैं। आज की तेज-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग सहानुभूतिपूर्ण ओवरड्राइव में फंस गए हैं, जिससे क्रोनिक तनाव और भावनात्मक बर्नआउट हो गया है।
सरल श्वास प्रथाओं – जैसे कुछ सचेत गहरी साँस लेने के लिए रुकना – इस संतुलन को बहाल कर सकते हैं। एक विशेष रूप से प्रभावी तकनीक 1: 2 अनुपात में सांस लेना है (जैसे, 4 सेकंड के लिए श्वास, 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें)। यह लय पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण को प्रोत्साहित करती है, शरीर और दिमाग को लगभग तुरंत शांत करती है। एनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुनी श्वास) और भ्रमरी (गुनगुनाना मधुमक्खी की सांस) जैसी प्रथाओं ने इस संतुलन को और गहरा कर दिया, जिससे भावनात्मक भारी को कम करने और स्पष्टता लाने में मदद मिलती है।
योग हमें करुणा और जागरूकता के साथ अपनी भावनाओं को पूरा करने के लिए आमंत्रित करता है। हमारे शरीर और सांसों में ट्यूनिंग करके, हम भावनात्मक ऊंचाई और अधिक आसानी से भावनात्मक उच्च और चढ़ाव को नेविगेट कर सकते हैं। चाहे आप दैनिक तनाव या गहरी भावनात्मक अशांति का सामना कर रहे हों, योग को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करना, लचीलापन के साथ प्रतिबिंबित करने, रीसेट करने और आगे बढ़ने के लिए आवश्यक आंतरिक स्थान बना सकता है।
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