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बड़े वयस्कों के लिए योग की प्रभावशीलता को बढ़ाने में विचारशीलता एक लंबा रास्ता तय करती है। विशेषज्ञों ने योग को गले लगाने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों की रूपरेखा तैयार की
वरिष्ठों के लिए योग कक्षाओं को सुरक्षा, स्पष्टता सुनिश्चित करना चाहिए और उनकी रुचि को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। (एआई उत्पन्न)
उम्र सिर्फ एक संख्या है, यह कहा जाता है। वास्तव में, शरीर और मन वर्षों को महसूस करते हैं। हम में से अधिकांश लोगों को कुछ दर्द और बीमारियों को लाने की उम्मीद है – कब्ज, गठिया और मस्कुलोस्केलेटल दर्द से, दिल की स्थिति और अवसाद, अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे मुद्दों तक। सामाजिक भूमिकाओं, पहचान और सामाजिक नेटवर्क का नुकसान अक्सर आत्मसम्मान को कम करता है।
और इसलिए, हम उम्र बढ़ने का विचार डरावना पाते हैं। फिर भी, हालांकि उम्र बढ़ने अपरिहार्य है, यह जरूरी नहीं कि असहायता की तस्वीर हो। यह पाया गया है कि जीवन के लिए कार्यात्मक दक्षता, मानसिक तीक्ष्णता और उत्साह उन लोगों में बरकरार है जो योग का अभ्यास करते हैं।
और, शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
सीनियर्स किस तरह का योग कर सकते हैं?
प्रोटोकॉल को मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा (MDNIY) द्वारा विकसित किया गया था, जिसे डब्ल्यूएचओ कोलाबेटिंग सेंटर फॉर ट्रेडिशनल मेडिसिन (योगा) के रूप में नामित किया गया था। उनकी किताब में जराचिकित्सा जनसंख्या के लिए योगवे चर्चा करते हैं कि योग प्रथाओं और पोषण के माध्यम से वरिष्ठ नागरिकों की भलाई को कैसे बहाल किया जा सकता है।
लेकिन एक समस्या है …
दिशानिर्देश आसानी से उपलब्ध हैं, और इस बात के सबूत हैं कि योग काम करता है। इतना ही नहीं, वरिष्ठ परिपक्व हैं, जीवन का अनुभव है, और अच्छी तरह से जानते हैं कि योग स्वास्थ्य और खुशी को प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका है। किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश बुजुर्ग इसके बारे में जानते हैं और इसका अभ्यास करने में रुचि दिखाते हैं।
फिर भी, वे अक्सर अपने अभ्यास को बनाए रखने या जारी रखने के लिए प्रेरणा या शारीरिक क्षमता की कमी करते हैं। योग की सफलता नियमित और समर्पित अभ्यास पर निर्भर करती है। वरिष्ठों की सीमाओं को देखते हुए – शारीरिक शक्ति और लचीलापन, और विशिष्ट मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं में कमी – उन्हें सिखाने और उन्हें अभ्यास करने के लिए दृष्टिकोण को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
और यह वह जगह है जहां शिक्षक और परिवार सभी अंतर करते हैं।
योगा अभ्यास में वरिष्ठ नागरिक
वरिष्ठों के लिए योग कक्षाओं को सुरक्षा, स्पष्टता सुनिश्चित करना चाहिए और योग में उनकी रुचि को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए।
Mdniy के विशेषज्ञों ने इसे अच्छी तरह से रखा जब वे कहते हैं: प्रशिक्षक को मैत्री (मित्रता), करुणा (करुणा), मुदिता (दूसरों की खुशी में आनंद), और उपक्शा (दुष्टों के लिए तटस्थ) के योगिक सिद्धांतों को अपनाना चाहिए। यह हर वर्ग को एक उत्थान अनुभव बना देगा, और कुछ वरिष्ठ प्रत्येक दिन के लिए तत्पर हैं।
ये कुछ सिद्धांत हैं जो पालन करने के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं:
- उनकी आवश्यकताओं के लिए दर्जी योग: वरिष्ठों के लिए उपयुक्त योग की एक कोमल, पुनर्स्थापनात्मक शैली का चयन करें।
- योजना आवृत्ति और अवधि सावधानी से: सप्ताह में कितने दिन, प्रति सत्र कितने समय तक, और प्रत्येक आसन के लिए समर्पित समय।
- अभ्यास को निजीकृत करें: पीठ दर्द वाले किसी व्यक्ति को मजबूत और लचीलेपन के लिए अधिक आसन की आवश्यकता हो सकती है, जबकि उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति को ध्यान और श्वास प्रथाओं से अधिक लाभ हो सकता है। उन्हें पूरी तरह से छोड़ने के बजाय प्रथाओं को संशोधित करें, और जहां आवश्यक हो, वहां प्रॉप्स का उपयोग करें।
- करुणा के साथ संवाद करें: सत्तावादी लगने से बचें; इसके बजाय, एक समझ और उत्साहजनक उपस्थिति बनाए रखें।
- फोकस सक्षम करें: सत्रों को छोटा रखें, और जरूरत पड़ने पर उन्हें दोहराएं।
- होम प्रैक्टिस को प्रोत्साहित करें: परिवार को शामिल करें; व्यक्ति को आत्मनिर्भर बनने में मदद करें, निर्भर नहीं।
प्रगति को सरल प्रलेखन या ऑडियो-विज़ुअल साधनों के माध्यम से ट्रैक किया जा सकता है। यह न केवल प्रथाओं की प्रभावशीलता को दर्शाता है, बल्कि उन्हें उपलब्धि की भावना भी देता है।
अपनी कक्षाओं को और भी प्रभावी बनाना
बड़े वयस्कों के लिए योग की प्रभावशीलता को बढ़ाने में विचारशीलता एक लंबा रास्ता तय करती है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- पूर्ण स्वास्थ्य जानकारी इकट्ठा करके आगे तैयार करें। अभ्यास सत्र शुरू करने से पहले, विस्तृत परामर्श का संचालन करें। प्रतिभागी के प्राथमिक चिकित्सक की सलाह प्राप्त करने की कोशिश करें, ताकि उनकी स्वास्थ्य स्थिति को समझने के लिए।
- स्पष्टता के साथ संवाद करें। धीरे -धीरे बोलें, सरल शब्दों का उपयोग करें, और महत्वपूर्ण बिंदुओं को दोहराएं। सचित्र कार्ड और वीडियो का उपयोग करें।
- स्पष्ट उच्चारण के साथ बोलें। जोर से बोलें, लेकिन टोन को शांत और दोस्ताना रखें।
- प्रशिक्षक बनें जो गर्मजोशी और सकारात्मकता को विकीर्ण करता है। हंसमुख, उत्साहजनक और खुले दिल से बने रहें।
- पर्यावरण मायने रखता है। सत्र को एक शांतिपूर्ण, शांत, प्रदूषण-मुक्त स्थान में घर के अंदर आयोजित किया जाना चाहिए। अंततः, वरिष्ठों को सुरक्षित, आराम और अभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
सही दृष्टिकोण के साथ, योग वरिष्ठ नागरिकों को न केवल लंबे समय तक बल्कि स्वस्थ, खुशहाल, और योगदान करने के लिए जारी रखने में मदद कर सकता है, वास्तव में केवल एक संख्या की उम्र बना रहा है।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
