आखरी अपडेट:
अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि योग-आधारित जीवन शैली मधुमेह के योग को रोकने और नियंत्रित करने के लिए व्यायाम-आधारित जीवन शैली से बेहतर है, केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में प्रभावी नहीं है, बल्कि कोमोरिडिटीज से भी निपट सकता है
(From left) Vakrasana, Hamsasana, and Mayurasana. (yogicwayoflife.com)
मधुमेह का वैश्विक प्रसार अधिक है और तेजी से बढ़ रहा है, जिससे बीमारी एक प्रमुख स्वास्थ्य चुनौती है। इस उच्च-पूर्ववर्ती परिदृश्य के भीतर, भारत में यह काफी खराब है-यह दुनिया की मधुमेह राजधानी है। ICMR-Indiab के एक अध्ययन के अनुसार प्रकाशित किया गया चाकूभारत में 11.4 प्रतिशत वयस्क आबादी में मधुमेह है और 15.3 प्रतिशत में प्रीडायबिटीज है।
कथित तौर पर, इन स्थितियों वाले आधे से अधिक लोग अनजान हैं। इसे ले लो परीक्षा डायबिटीज या प्रीडायबिटीज के लिए अपने जोखिम की गणना करने के लिए अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए)।
योग थेरेपी के साथ जोखिम का मुकाबला करें
यदि आप मधुमेह से प्रभावित लोगों में से हैं या इसे विकसित करने के जोखिम में हैं, तो योग मदद कर सकता है। कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि योग केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में प्रभावी नहीं है, बल्कि कोमोरिडिटीज से भी निपट सकता है। योग रोग में व्यायाम, जीवन शैली और मन-प्रबंधन के पहलुओं को संबोधित करता है।
“हमने शोध के माध्यम से प्रदर्शन किया है कि योग-आधारित जीवन शैली व्यायाम-आधारित जीवन शैली में बदलाव से बेहतर है। यह न केवल रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HB1AC), यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और व्यायाम की तुलना में खराब कोलेस्ट्रॉल को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है, और वज़न और बीएमआई के साथ-साथ मरीजों के साथ। चिंता कम हो जाती है।
मधुमेह के लिए योग पोज़ देता है
“मधुमेह में, हमें अग्न्याशय के सामान्य कामकाज को बहाल करने और पेट में आंत की वसा को कम करने की आवश्यकता है। आसन में, गहरे दबाव और अग्न्याशय पर ध्यान केंद्रित करना और फिर डिफोकसिंग प्रान-फ्लो रुकावटों को हटाता है और प्राइना को अग्न्याशय में सौंपता है।
मेरु वैक्सरासाना (सिंपल स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)
यह अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और इस प्रकार मधुमेह के लिए उपयोगी है। यह अर्धमत्सुएंड्रासाना (आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज़) से पहले एक प्रारंभिक मुद्रा है, जो कि अच्छी तरह से accnowleded डायबिटीज-रिमेडियल पोज़ है। यह कब्ज और डिस्पेप्सिया से भी निपटता है।
सीढ़ी:
1। पैरों के साथ चटाई पर बैठो। दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बाएं घुटने के बगल में रखें।
2। दाईं ओर के रूप में आप साँस छोड़ते हैं, दाहिने बड़े पैर की अंगुली (या टखने) को पकड़ने के लिए दाहिने घुटने के चारों ओर बाएं हाथ को लाते हैं।
3। रीढ़ को लंबा और ट्विस्ट को गहरा रखते हुए, अपने पीछे जमीन पर सही हथेली रखें।
4। एक मिनट के लिए पकड़ो, सामान्य रूप से सांस लेना। फिर, रिहाई और आराम करें।
5। दूसरी तरफ दोहराएं।
Dhanurasana (Bow Pose)
मधुमेह के रोगियों के लिए उपयोगी है क्योंकि यह अग्न्याशय को टोन करता है। गैस्ट्रो-आंतों के विकारों को हटा देता है, पूरी पीठ को उत्तेजित करता है।
सीढ़ी:
1। एक चटाई पर अपने पेट पर लेट जाओ।
2। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को पकड़ें (बाएं हाथ से बाएं टखने, दाहिने हाथ से दाएं टखने)।
3। श्वास लें और अपने सिर, छाती और पैरों को उठाएं, अपनी पीठ को धनुष की तरह मिलाएं। (घुटने पहले फैल सकते हैं लेकिन अभ्यास के साथ संरेखित होंगे।)
4। अपने पेट पर संतुलन बनाएं और अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए आगे देखें।
5। पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और 30 सेकंड के लिए पकड़ लें, सामान्य रूप से सांस लें।
6। साँस छोड़ते हैं और धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
7। मकरसाना में आराम करें (अपने सिर पर अपने सिर पर लेटते हुए अपने सिर को मुड़े हुए हथियारों पर आराम कर रहे हैं)।
हम्सासाना (स्वान पोज़)
यह उन्नत मयुरासाना (मोर पोज़) के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा है। दोनों पेट के मोटापे को संबोधित करते हैं और अग्न्याशय को सक्रिय करते हैं, जिससे स्पष्ट कब्ज में मदद मिलती है और पाचन में सुधार होता है।
सीढ़ी:
1। पीठ सीधे और पैरों के साथ बैठो।
2। अपने पैरों को वज्रासाना (थंडरबोल्ट पोज़) में मोड़ो, अपने घुटनों पर हाथ रखकर।
3। अपने घुटनों को अलग -अलग फैलाएं और अपने हाथों को उनके बीच फर्श पर रखें, उंगलियां पीछे की ओर इशारा करते हैं।
4। कोहनी को मोड़ें और नाभि पर कोहनी पर ट्रंक का समर्थन करते हुए आगे झुकें, और फर्श पर अपने माथे को कम करें।
5। अपने पैरों को वापस बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं, और आगे टकटकी लगाने के लिए अपना सिर उठाएं। सामान्य रूप से पकड़ें और सांस लें। इस स्थिति में, शरीर फर्श पर 30 डिग्री पर है, और इसका वजन पैर की उंगलियों के हाथों और युक्तियों पर है।
6। अपने माथे को फर्श पर कम करें
7। अपने हाथों को अपने हाथों से लाओ
8। वज्रासाना की बैठने की स्थिति में वापस आओ
9। आसन जारी करें और आराम करें।
मयुरासाना (मोर पोज़)
मधुमेह के लिए एक बहुत अच्छा मुद्रा, यह पेट के मोटापे को संबोधित करता है और पेट की वसा को कम करता है। यह कब्ज, खराब भूख, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में मदद करता है। हालांकि, जो लोग इसका प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, वे हमससाना कर सकते हैं।
सीढ़ी:
1-5: हम्सासाना (एआरएम संतुलन की तैयारी) के समान चरणों का पालन करें।
6। अपने वजन को आगे शिफ्ट करें और अपने धड़ और पैरों को जमीन से उठाएं।
7। अपने हाथों पर संतुलन करें, अपने शरीर को कोहनी के साथ फर्श के समानांतर रखें। आगे देखें और सामान्य रूप से सांस लें।
8। धीरे से पैरों को नीचे करें और वज्रासाना में लौटें, फिर अपने पैरों को बाहर निकालें और आराम करें।
नोट: ये प्रथाएं संकेतक हैं और चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं हैं। हमेशा एक अनुभवी शिक्षक से योग सीखें और किसी भी व्यायाम आहार का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
