आखरी अपडेट:
डॉ। अरोग्याधामा होलिस्टिक हेल्थ सेंटर से निबेदेता ने पर्वतासन, सर्वांगासन, और भुजंगासाना को सुस्ती का मुकाबला करने, परिसंचरण में सुधार करने और मानसिक ध्यान को बढ़ाने की सिफारिश की।
पर्वत मुद्रा शरीर के लिए एक प्रभावी प्रज्वलन के रूप में काम करती है। (छवि: शटरस्टॉक)
क्या आप स्प्रिंगटाइम सुस्ती या अवसाद से पीड़ित हैं? या शायद आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर आने के लिए कुछ किकस्टार्ट की आवश्यकता है? आप एक युवा शिथिल वयस्क भी हो सकते हैं – या कोई ऐसा व्यक्ति जो आदतन गतिहीन मोड में मौजूद है। जो कुछ भी आपका कारण है, अगर आपको लगता है कि आप सामान्य रूप से गतिशीलता की एक खुराक के साथ कर सकते हैं, तो योग आपके लिए कुछ महान पोज़ है।
सुस्ती के लिए योग में शब्द है तमास। ए तमासिक शरीर और मन सुस्त, जड़त्वीय, और अक्सर गलत सोच, गलत विकल्प और गलत कार्यों को दिया जाता है। शरीर को स्थानांतरित करना ऊर्जा को चैनल करता है और मन को सक्रिय करता है। हालांकि, कोई भी अभ्यास नहीं करेगा-हम चाहते हैं कि समाधान सुनिश्चित करें कि शॉट-शॉट, निरंतर, और ऑल-राउंड लाभ हों। डॉ। निबेदेता, केएस मेडिकल डायरेक्टर, अरोग्याधामा होलिस्टिक हेल्थ सेंटर, सिवसा, बेंगलुरु आपके दैनिक व्यायाम आहार के लिए एक निश्चित अनुक्रम को जोड़ने की सिफारिश करते हैं जो मदद कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं पार्वतासन, सर्वांगासन और भुजंगासन (भुजंगासन को सरपसाना के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)। यह अनुक्रम शरीर को कार्रवाई करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जबकि रीढ़ को आराम भी करता है। “असामान्य शरीर की मुद्रा हमें सतर्क और ध्यान केंद्रित महसूस कराती है। इसके अलावा, इन सभी पोज़ में, हाथ शरीर के वजन और हाथों को लेते हैं जैसा कि हम जानते हैं karmendriyasया कार्रवाई के लिए उपकरण। इसलिए, तमास या गतिविधि के प्रति जड़ता ठीक हो जाती है और हम गतिविधि की स्थिति में चले जाते हैं या राजाओं“वह कहती है।
“सूक्ष्म स्तर पर, तमास पर रहता है muladhara chakra; इसलिए, जब हम ऊपरी शरीर को उत्तेजित करने के लिए ऊपर जाते हैं, तो हम दूर जा रहे हैं तमासऔर कुंडलिनी सहशररा चक्र के ठीक ऊपर जागृत है। ये आसन रीढ़ में हेरफेर करते हैं। एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक बेहतर परिसंचरण है, “वह कहती हैं।
गतिशील आसन के इस अनुक्रम के बाद एक ऊर्जावान शरीर और दिमाग पैदा करता है, जो सुस्ती से मुक्त होता है।
PARVATASANA – खड़े स्थिति में पर्वत मुद्रा
यह क्यों मदद करता है:
पार्वतासन से शुरू करें। यह मुद्रा शरीर के लिए एक प्रभावी प्रज्वलन के रूप में काम करती है। रीढ़ सीधी रहती है, और गतिविधि नीचे की दिशा में है, जो रीढ़ के लिए आराम कर रही है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, जो सामान्य पाठ्यक्रम में काठ क्षेत्र पर आता है, संतुलित है। हथेलियों और तलवों ने शरीर का वजन सहन किया है, इसलिए वजन वितरित किया जाता है।
पोज़ शाब्दिक रूप से एक पहाड़ की ताकत और स्थिरता देता है। उंगलियों, कलाई और बाइसेप्स के माध्यम से सभी मांसपेशियां, ट्राइसेप्स और कंधे शामिल हो जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं। दूसरे छोर पर, भी, ऊँची एड़ी के जूते, बछड़े, जांघ की मांसपेशियां, कूल्हे और श्रोणि क्षेत्र मजबूत हो जाते हैं। पीठ को एक खिंचाव मिलता है, रीढ़ की हड्डी की नसों को टोंड किया जाता है और पूरे तंत्रिका तंत्र को स्फूर्त किया जाता है। पेट के अंगों को टोंड मिलता है।
पार्वतासन एक फोकस्ड और सतर्क बनाता है। सिर को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि के साथ, मस्तिष्क उत्तेजित होता है। यह न केवल संतुलन की शारीरिक भावना को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक संतुलन भी है।
सीढ़ी:
- एक चटाई पर, सभी चौकों को एक टेबलटॉप स्थिति में प्राप्त करें।
- अपने घुटनों को जमीन से उठाएं, और कूल्हों को वापस ऊपर खींचें।
- आपका शरीर अब एक पहाड़ की चोटी की तरह दिखता है। हाथों को स्थिर रखें और उंगलियों को जमीन पर मजबूती से फैलाएं। रीढ़ को सीधे आधार से सिर तक सीधे रहना चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, सामान्य रूप से सांस लें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- तीन बार दोहराएं।
चेनियल्स (SART ARTY) – COBRAL (स्नेक पॉज़)
यह क्यों मदद करता है:
यह एक प्रवण (झूठ-ऑन-द-बेली) आसन है, एक असामान्य स्थिति है। हथेलियों और पैर शरीर के वजन को ले जाते हैं और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी सक्रिय उपयोग में होते हैं, इसलिए आलसी या सुस्त होने का कोई मौका नहीं है। उचित ऑक्सीजन है क्योंकि छाती का विस्तार किया जाता है। आंदोलन रीढ़ के चारों ओर नसों और मांसपेशियों को और साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं। यह सब चिंता और तनाव को कम करने में भी योगदान देता है।
सीढ़ी:
- अपने पेट पर लेटें, हाथ कोहनी और हथेलियों पर झुकते हुए कंधों के पास रखे, नीचे की ओर।
- इनहेलिंग, छत को देखने के लिए सिर और गर्दन को ऊपर की ओर बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि नाभि के नीचे का पेट नहीं उठाया जाता है।
- कुछ सेकंड के लिए वहां रहें।
- साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर, गर्दन और सिर को वापस फर्श पर लाएं।
- मकरसाना (मगरमच्छ मुद्रा) में कुछ सेकंड के लिए आराम करें, दोनों हथेलियों पर सिर को आराम दें।
- इसके पांच राउंड करें।
सरवंगासन – कंधे का स्टैंड
यह क्यों मदद करता है:
यह एक उल्टा आसन है, एक उलटा है। हम अपने रक्त प्रवाह को सिर पर निर्देशित कर रहे हैं; लसीका जल निकासी बेहतर है। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र – जो हमारे लिए सुस्त महसूस करने के लिए जिम्मेदार है – सक्रिय है और इसलिए, मानसिक सुस्ती, अवसाद और अनिद्रा से राहत मिली है। यहां, हम निचले छोरों को रास्ते से बाहर रखते हैं और इसके बजाय ऊपरी शरीर को उत्तेजित करते हैं।
सीढ़ी:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, पैरों को एक साथ और हाथों से हाथ।
- साँस छोड़ते हुए, पैरों को मोड़ो और उन्हें थोड़ा बढ़ाएं। कूल्हों का समर्थन करने वाले हाथों के साथ, पैरों को दूर तक ले जाने के लिए धक्का दें। पूरे शरीर के वजन को हाथों, कोहनी, गर्दन और कंधों पर संतुलित करें, जबकि कमर पर पकड़ रखने के लिए हाथों को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
- सामान्य श्वास के साथ, इस अंतिम मुद्रा को आराम से बनाए रखें।
- इनहेलिंग, कूल्हों को कम करके और हाथों को जारी करके शुरुआती स्थिति में लौटें।
नोट: यह लेख जानकारी के लिए है और पोज़ सांकेतिक हैं। हमेशा एक अनुभवी योग शिक्षक से व्यक्ति में योग पोज़ सीखें। किसी भी नए मुद्रा या व्यायाम शासन का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से जांचें, और अपनी क्षमता से अधिक कभी नहीं। हमेशा अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को ध्यान में रखें।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
