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योग उपचार का समर्थन कर सकता है और लक्षणों की गंभीरता को कम करके त्वरित वसूली में सहायता कर सकता है, तेज वसूली का समर्थन कर सकता है, और भविष्य के संक्रमणों के खिलाफ रखवाली के लिए सिस्टम को मजबूत कर सकता है
वहाँ आसान आसन हैं जो आप संक्रमण के दौरान भी कर सकते हैं, सिस्टम पर तनाव डाले बिना। (गेटी)
जैसे -जैसे तापमान बढ़ता है, वैसे -वैसे मूत्र पथ के संक्रमण (UTI) की संभावना होती है। यूटीआई दोनों लिंगों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन किसी न किसी अनुमान का सुझाव है कि 80 प्रतिशत मामलों में पीड़ित महिलाओं को प्रभावित करें। गर्मियों की गर्मी, आर्द्रता और निर्जलीकरण अक्सर मूत्र प्रणाली को तनाव देते हैं। संयोग से, यदि यह सार्वजनिक वॉशरूम, सिंथेटिक अंडरवियर और/या अनियमित अंतराल पर मसालेदार भोजन खाने के साथ भी संयुक्त हो जाता है, तो यह यूटीआई के लिए सही प्रजनन मैदान बन जाता है।
संक्रमण और जलन और जलन, बार -बार पेशाब, बुखार, ठंड लगने और निचले पेट में दर्द के लक्षणों की देखभाल के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।
योग उपचार का समर्थन कर सकता है और ए द्वारा त्वरित वसूली में सहायता कर सकता है) लक्षणों की गंभीरता को कम करके, बी) जल्दी वसूली की सहायता, और सी) भविष्य के संक्रमणों के खिलाफ सुरक्षा के लिए सिस्टम को मजबूत करना।
अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सामान्य ज्ञान है कि यूटीआई एक दोहराव अपराधी होने के लिए जाता है: एक बार जब यह उस पर ले जाता है, तो व्यक्ति इसे अक्सर प्राप्त करने के लिए प्रवण हो जाता है।
अपने सिस्टम को मजबूत करने के लिए, और यूटीआई को नियमित बनने से रोकने के लिए इस योग अनुक्रम का प्रयास करें।
(कृपया ध्यान दें: ये पोज़ रोकथाम और वसूली में सहायक हैं, लेकिन यूटीआई सक्रिय होने पर वे बैक्टीरिया को नहीं मारेंगे।
यूटीआई के लिए योग अनुक्रम
डॉ। निबेदेता केएस, अरोग्याधामा हेल्थ सेंटर, सियासा, बेंगलुरु के चिकित्सा अधिकारी, यूटीआई के लिए कुछ पोज़ का सुझाव देते हैं। ये आसान आसन हैं जो आप संक्रमण के दौरान भी कर सकते हैं, सिस्टम पर तनाव डाले बिना।
द हरे पोज या शशांकासना
यह पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और शरीर और दिमाग में तनाव को कम करता है।
शशांकासन बच्चे की मुद्रा या बालासना के समान है – केवल अंतर यह है: शशनकासन में, हाथ सामने आराम करते हैं, हथेलियों के साथ नीचे का सामना करना पड़ता है; बालासाना में, हाथों को कूल्हों के करीब रखा जाता है, जिसमें हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं।
सीढ़ी:
वज्रासाना में शुरू करें, पैरों से गठित खोखले पर सीधा बैठे, घुटनों को एक साथ रखें और हथेलियों को जांघों पर आराम करें।
इनहेलिंग, अपनी रीढ़ को लंबा करें।
साँस छोड़ते हुए, धड़ को आगे की ओर मोड़ें, और सामने की ओर स्लाइड करें।
अपने माथे को फर्श पर आराम करें, और हथियारों को आगे फर्श पर आराम करने दें।
30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर वज्रासाना लौटें।
बदध कोनसाना या बाध्य कोण मुद्रा – जिसे भद्रसाना या सिंहासन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है
यह एक स्थिर आसन है जिसका उपयोग कभी -कभी ध्यान के लिए किया जाता है। यहां, पैरों के तलव एक -दूसरे को छूते हैं और घुटनों को बाहर की ओर छोड़ते हैं, रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर को खोलते हैं।
श्रोणि मंजिल को खींचकर, यह मूत्राशय के कार्य को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह मूत्राशय और मूत्र अंगों के बेहतर कामकाज की ओर जाता है। ईमानदार आसन भी मूत्र पथ और अन्य अंगों के उचित कामकाज में सहायता करता है। ये सभी मूत्र संबंधी मुद्दों को रोकने में मदद करते हैं।
सीढ़ी:
पैरों के साथ बैठो।
अपने घुटने मोड़ें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
दोनों हाथों से टखनों या पैरों को पकड़ो
पीठ के साथ सीधे बैठें और घुटनों को फर्श पर धीरे से गिराने दें।
1 मिनट के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
घुटनों को एक साथ लाकर और पैरों को आगे बढ़ाकर मुद्रा जारी करें।
मलासाना या चौड़ी स्क्वाट मुद्रा
यह मुद्रा श्रोणि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है जो मूत्र अंगों के कामकाज को बढ़ाती है। यह उत्सर्जक प्रणालियों को भी उत्तेजित करता है, इस प्रकार डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करता है। यह मुद्रा भी तनाव को दूर करने में मदद करती है।
सीढ़ी:
कूल्हों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पैरों के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को निकला।
घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श पर मजबूती से रखते हुए नीचे स्क्वाट करें।
नमस्ते मुद्रा में छाती पर हथेलियों को एक साथ लाएं। अपनी कोहनी के साथ घुटनों को अलग करने की कोशिश करें।
सीधे बैठें, रीढ़ को लंबा करें, छाती को उठाएं, और कंधों को आराम करें।
सामान्य रूप से सांस लें क्योंकि आप कुछ क्षणों के लिए वहां बैठते हैं। फिर मुद्रा जारी करें और ऊपर आएं।
असुविधा से राहत देने और प्रतिरक्षा बनाने के लिए श्वास प्रथा
उपरोक्त योग के अलावा, कुछ प्राणायाम भी मदद करते हैं। इन्हें या तो अनुक्रम के हिस्से के रूप में, या दिन में तीन बार खुद से किया जा सकता है।
ये सीधे मूत्र पथ के संक्रमण का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन यूटीआई में असुविधा को शांत करने में योगदान करते हैं। वे क्षेत्र में ऊर्जा (प्राण) को ठीक से चैनल करके यूटीआई को भी रोकते हैं, इस प्रकार प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं।
श्वास प्रथाएं हैं:
गहरी डायाफ्रामिक श्वास
Anulom Vilom Pranayama or Alternate-Nostril Breath
Bhramari Pranayama or Bee Breath
श्वास प्रथाओं के विवरण के लिए, देखें यहाँ।
डॉ। निबेदेता का कहना है कि अंतिम लेकिन कम से कम, अपनी दिनचर्या में सिट्ज़ स्नान जोड़ें। इसके लिए, 10-15 मिनट के लिए सामान्य-कूल तापमान पर पानी के एक टब में डूबे हुए अपने पेरिनेम के साथ बैठें। यह असुविधा और दर्द को दूर करने में मदद करता है।
लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।
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