YOGMANTRA | कैसे योग थेरेपी, आयुर्वेद और आहार ने घुटने की चोट से एक मरीज की वसूली को तेज किया जीवनशैली समाचार

हड्डी और लिगामेंट के लिए घुटने की चोटें पूरी वसूली के लिए महीनों लेने के लिए जाने जाते हैं। परंपरागत चिकित्सा निदान और दर्द-प्रबंधन में प्रभावी है। हालांकि, रोगी अक्सर तेजी से राहत के लिए पूरक चिकित्सा की ओर रुख करते हैं।

अक्षय झा के मामले को लें, जो एक सप्ताह के लिए अपने घुटने में सूजन और दर्द के साथ संघर्ष कर रहे थे जब से वह एक फुटपाथ पर गिर गया था।

एमआरआई ने संयुक्त में बोनी संलयन, मोच, द्रव बिल्डअप और उपास्थि की सूजन का खुलासा किया। उन्हें तुरंत मानक ‘चावल’ उपचार – रेस्ट, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई पर शुरू किया गया था – जिसने कुछ राहत प्रदान की।

क्या फर्क पड़ा?

उपचार प्रक्रिया को जल्दबाजी करने के लिए, उन्होंने दक्षिण भारत में एक एकीकृत चिकित्सा केंद्र में दो सप्ताह के पुनर्वसन कार्यक्रम के लिए जाने का फैसला किया, जहां उन्हें योग, नेचुरोपैथी और आयुर्वेद निर्धारित किया गया था।

अक्षय ने धीरे -धीरे सुधार की उम्मीद की, लेकिन राहत दो दिन पर शुरू हुई। उनके आश्चर्य के लिए, उन्होंने पाया कि उनके लक्षण अगले दिन को कम करते हैं, इससे पहले कि योग अभ्यास शुरू किए गए थे। उन्होंने महसूस किया कि दो प्रमुख तत्वों ने उनकी वसूली को तेज कर दिया था – diet और विश्राम।

सूजन कम करने वाला आहार

यह बाद में अक्षय को हुआ कि जिस विशेष आहार पर उसे रखा गया था, वह सूजन को कम करने के लिए था।

कच्चे गाजर, ककड़ी, उबली हुई सब्जियां, नमक मुक्त दाल, बाजरा, और छाछ ने अपना भोजन बनाया, जबकि सब्जी का रस और सूप मध्य-सुबह और शाम के भराव थे। तरबूज, केला और पपीता जैसे फलों की अनुमति थी। नाश्ते में पोहा, उपमा, इडली, डोसा, स्प्राउट्स, खिचड़ी, आदि जैसे नियमित आइटम शामिल थे।

नाश्ते को छोड़कर, उन्होंने भोजन का आनंद नहीं लिया और इसे ब्लैंड पाया। लेकिन जब उसका दर्द बेहतर होने लगा, तो वह धार्मिक रूप से अटक गया। अगले हफ्ते, दर्द काफी कम हो गया था और उसका आहार सामान्य भोजन में बदल दिया गया था-फिर भी सैटविक और आसानी से पचने योग्य, लेकिन एक नियमित रूप से पूर्ण-कोर्स भोजन, जिसमें चैपटिस और नमक शामिल है।

आहार सूजन, दर्द की धारणा, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, जैसा कि इस PubMed केंद्रीय लेख के रूप में क्रोनिक मस्कुलोस्केलेटल दर्द वाले रोगियों के प्रबंधन में पोषण की भूमिका – पीएमसी बताते हैं: “जो हम खाते हैं उसे बदलना दर्द से निपटने का एक अच्छा तरीका है, और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से दर्द कम करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है,” लेखकों का कहना है।

विश्राम-चिकित्सा

अक्षय ने एमएसआरटी नामक एक ध्यान अभ्यास के लिए अपनी राहत को भी जिम्मेदार ठहराया, जिसे उन्होंने पहले दिन की कोशिश की।

एक गहरी आरामदायक तकनीक जो मन को ‘मौन’ करने वाली है, MSRT का मस्कुलोस्केलेटल दर्द पर भी प्रभाव पड़ता है। विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन मस्कुलोस्केलेटल दर्द, नींद की गुणवत्ता, तनाव और जराचिकित्सा प्रतिभागियों पर राज्य की चिंता पर ध्यान देने योग्य तकनीक का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण – विज्ञान बताते हैं कि यह कैसे होता है। वैगस तंत्रिका के माध्यम से पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

घुटने को कैसे मजबूत किया गया

घुटने को मजबूत करने और दर्द को कम करने के लिए विशेष प्रक्रियाएं धीरे -धीरे पेश की गईं, और इनमें शामिल थे:

जन बस्ती

एक आयुर्वेद उपचार जहां मेडिकेटेड तेल को गीले काले-ग्राम आटे के साथ घुटने के चारों ओर बनाई गई एक अंगूठी में डाला जाता है। यह सूजन और कठोरता को दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रिया भी नसों को भिगोती है, ऊतकों को पोषित करती है, और क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाती है। कुल मिलाकर, यह संयुक्त के आंदोलन में सुधार करता है।

समझदारी से योग अभ्यास

योग थेरेपी के विशेषज्ञों ने घुटने के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने का सुझाव दिया है, और घायल संयुक्त का सीधे व्यायाम करने से बचें घुटने की समस्याओं के लिए योग थेरेपी। जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को व्यक्ति के लिए अनुकूलित दबाव-आवेदन के माध्यम से मजबूत किया जाता है। आंदोलनों के साथ सांस लेने का समन्वय करना यहां महत्वपूर्ण है। उपरोक्त मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए टखनों और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए भी काम किया जाता है।

लक्षित ढीला आंदोलनों (सुक्षमा व्यायम) और पूरे शरीर के लिए मजबूत (शक्ति-वैकासका) अभ्यास, चिकित्सक समझाते हैं, संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और दीर्घकालिक वसूली का समर्थन करते हैं।

बाद में, घुटने की मांसपेशियों के सह-एक्टिवेशन (एक साथ टेंसिंग) पेश किया जाता है, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाकर वसूली में सहायता करता है। पटेला आंदोलन, मालिश और एयर-साइक्लिंग मदद।

शालाभासन (टिड्डी पोज़)

सभी घुटने की स्थितियों के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा, यह योगा कई स्तरों को प्राप्त करता है।

सबसे पहले, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को उलझाकर, यह जांघों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है। यह पैर की उंगलियों को फैलाता है और टखनों को मजबूत करता है।

दूसरा, पूरे शरीर को मजबूत करने और कामकाज में इसकी भूमिका महत्वपूर्ण है-पाचन की सहायता, रक्त परिसंचरण में सुधार, तंत्रिका तंत्र को शांत करना, और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को मजबूत करना।

अक्षय उन तकनीकों को सीखने में सक्षम थे, जिन्होंने उन्हें दर्द का प्रबंधन करने, आराम करने और यहां तक ​​कि कैसे घुटने को छेड़ने के बिना सीढ़ियों पर चढ़ने और चढ़ने में मदद की। एक समग्र दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, वह अब आत्मविश्वास के साथ घूम सकता है।

नोट: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। हमेशा एक अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में, या एक स्थापित एकीकृत चिकित्सा केंद्र में योग थेरेपी करें।

लेखक एक पत्रकार, कैंसर उत्तरजीवी और प्रमाणित योग शिक्षक हैं। वह swatikamal@gmail.com पर पहुंचा जा सकता है।