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स्वाभाविक रूप से HBA1C को कम करने में सचेत भोजन, निरंतर व्यायाम, भावनात्मक संतुलन और निरंतर आत्म-संयम के आधार पर जीवन शैली का परिवर्तन शामिल है
HBA1C को स्वाभाविक रूप से कम करने का रहस्य आहार नियंत्रण के माध्यम से है
HBA1C तीन महीने के औसत रक्त शर्करा के स्तर का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। HBA1C की कमी मधुमेह प्रबंधन और हृदय रोग, गुर्दे की हानि और न्यूरोपैथी जैसी जटिलताओं की रोकथाम में महत्वपूर्ण है। हालांकि दवाएं आमतौर पर आवश्यक होती हैं, एक व्यापक, गैर-औषधीय आहार प्रभावी रूप से उपचार के पूरक और दीर्घकालिक परिणामों में सुधार कर सकता है।
HBA1C को स्वाभाविक रूप से कम करने का रहस्य आहार नियंत्रण के माध्यम से है। उच्च-फाइबर सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और साबुत अनाज ग्लूकोज के चयापचय को धीमा कर देते हैं और पोस्ट-प्रैंडियल स्पाइक्स को कम करते हैं। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट और फ़िज़ी ड्रिंक सेवन को प्रतिबंधित करना होगा। उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों जैसे कि दाल, जई, जौ और बाजरा द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को समतल कर सकते हैं।
डॉ। प्रियांका किसान पोखरीयाल, सलाहकार चिकित्सक, (आंतरिक चिकित्सा), सैफे अस्पताल मुंबई सभी को आप सभी को जानने की जरूरत है:
शारीरिक व्यायाम भी एक मजबूत हथियार है। सप्ताह में पांच बार, कम से कम 30 मिनट की तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाता है। ऐसे लोगों के लिए जो कठिन व्यायाम नहीं कर सकते हैं, भोजन के बाद भी संक्षिप्त चलना पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज के स्तर में कमी के माध्यम से प्रभावी होता है।
तनाव प्रबंधन कम स्पष्ट है लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, पुराने तनाव के कारण स्रावित होता है। तनाव-कमी की गतिविधियाँ जैसे कि योग, ध्यान, गहरी साँस लेना, या यहां तक कि मनोरंजन तनाव के इस बोझ को कम कर सकता है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार कर सकता है।
रात में 7 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त नींद हार्मोन और इंसुलिन संवेदनशीलता के संतुलन को प्रभावित करती है। गरीब नींद को उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए भूख को ट्रिगर करने और ग्लूकोज चयापचय को नष्ट करने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, हर्बल सप्लीमेंट जैसे कि मेथी सीड्स, दालचीनी, आंवला और बर्बेरिन रक्त शर्करा का प्रबंधन करने का वादा कर रहे हैं, लेकिन उन्हें चिकित्सकों की दिशा में लिया जाना है।
अंत में, नियमित अंतराल पर रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना और नियमित HBA1C परीक्षणों से गुजरना रोगियों को सतर्क और प्रेरित होने के लिए सशक्त बनाता है।
संक्षेप में, स्वाभाविक रूप से HBA1C को कम करने में जीवनशैली का एक परिवर्तन शामिल है, जो सचेत भोजन, निरंतर व्यायाम, भावनात्मक संतुलन और निरंतर आत्म-संयम पर आधारित है। एक परामर्श डॉक्टर के रूप में, मुझे यकीन है कि मधुमेह प्रबंधन का एक बेहतर गंतव्य प्राप्त करना केवल चिकित्सा नहीं है, यह बहुत ही व्यक्तिगत है, और बहुत ही संचरित है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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