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आयुर्वेदिक डॉक्टरों के अनुसार, कुछ गर्दन के व्यायाम को शामिल करते हुए और कुछ आहार परिवर्तन करते हैं, दो से तीन दिनों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार देखा जा सकता है
बैठते समय, 360 डिग्री की गति में चार से पांच बार अपनी गर्दन को घुमाएं। उचित आंदोलन बनाए रखने के लिए इसे हर एक से दो घंटे दोहराएं। (शटरस्टॉक)
आज के व्यस्त जीवन में, ग्रीवा दर्द कई लोगों के लिए एक सामान्य मुद्दा है। ग्रीवा दर्द गर्दन के चारों ओर असुविधा को संदर्भित करता है, अक्सर लंबे समय तक एक ही स्थिति को बनाए रखने के कारण होता है।
कठोरता और गंभीर दर्द कुछ सामान्य लक्षण हैं, जो जल्दी से असहनीय हो सकते हैं। हालांकि, आयुर्वेदिक डॉक्टरों के अनुसार, बैठने के दौरान कुछ सरल उपायों का पालन करने से इस दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पांडे (विनोबा भावे विश्वविद्यालय से बाम) बताते हैं, “गर्भाशय ग्रीवा के दर्द का प्राथमिक कारण यह है कि लोग विस्तारित अवधि के लिए एक स्थान पर बैठते हैं, अक्सर अपनी गर्दन के साथ लैपटॉप पर काम करते हैं। आंदोलन की कमी समस्या को बढ़ाती है। हालांकि, कुछ गर्दन व्यायाम को शामिल करके और कुछ आहार परिवर्तन करके, दो से तीन दिनों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार देखा जा सकता है। “
ग्रीवा दर्द को दूर करने के तरीके
- गर्दन रोटेशन: बैठते समय, 360 डिग्री की गति में चार से पांच बार अपनी गर्दन को घुमाएं। उचित आंदोलन बनाए रखने के लिए इसे हर एक से दो घंटे दोहराएं।
- रात में एक तकिया का उपयोग करने से बचें: एक तकिया के बिना सोने से गर्दन और रीढ़ की प्राकृतिक संरेखण को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे कठोरता और दर्द को रोका जाता है।
- पोषक तत्व संपन्न आहार: फलों और सूखे फल जैसे कि अंजीर, काजू, और अपने आहार में तारीखें शामिल करें। ये फास्फोरस में समृद्ध हैं, जो हड्डियों को मजबूत करता है और हड्डी से संबंधित दर्द को कम करता है।
- दैनिक व्यायाम: व्यायाम के लिए सुबह कम से कम 20 से 30 मिनट समर्पित करें। इस समय के दौरान सरल गर्दन के व्यायाम करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।
- बार -बार आंदोलन: हर घंटे खड़े हो जाओ, अपने शरीर और बाहों को फैलाएं, और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। यह गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है और कठोरता को कम करता है।
