‘इंटरमिटेंट फास्टिंग’ एक ऐसा शब्द है जिसे हम आजकल अक्सर सुनते हैं। हालांकि यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है, कई लोग वजन कम करने या बनाए रखने के लिए इस खाने के पैटर्न का पालन करते हैं। जो लोग अपना वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए रुक-रुक कर उपवास करना एक अच्छा विकल्प लगता है। निश्चित रूप से, यह आपके लिए काम कर सकता है और आपको वांछित परिणाम दे सकता है। हालाँकि, खाने का यह पैटर्न हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। कोई यह कैसे पता लगा सकता है कि रुक-रुक कर उपवास करना उनके लिए अच्छा है या नहीं? हाल ही में, हार्मोन कोच पूर्णिमा पेरी ने इंस्टाग्राम पर पांच चेतावनी संकेत साझा किए हैं जो बताते हैं कि आंतरायिक उपवास आपके लिए नहीं है।
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास (आईएफ) एक लोकप्रिय खाने का पैटर्न है जो खाने और उपवास की अवधि के बीच फैलता है। ऐसा करने के एक नहीं, बल्कि कई तरीके हैं। कुछ लोग वैकल्पिक दिनों में उपवास कर सकते हैं, जबकि अन्य 16/8 विधि का पालन कर सकते हैं, जिसमें प्रत्येक दिन 8 घंटे की अवधि के दौरान भोजन करना और बाकी दिनों के लिए उपवास करना शामिल है। आंतरायिक उपवास करने का एक अन्य लोकप्रिय तरीका 5:2 विधि का पालन करना है। इसमें व्यक्ति सप्ताह में पांच दिन सामान्य रूप से खा सकता है और बाकी दो दिन अपनी कैलोरी सीमित कर सकता है।
यह भी पढ़ें: उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल? अध्ययन से पता चला कि आंतरायिक उपवास कैसे मदद कर सकता है
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
यहां 6 संकेत दिए गए हैं कि आंतरायिक उपवास आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है:
1. लगातार थकान
थकान आंतरायिक उपवास का एक आम दुष्प्रभाव है। हालाँकि, यदि आप लगातार थकान और ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि खाने का यह तरीका आपके लिए काम नहीं कर रहा है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लगातार थकान रहना इस बात का संकेतक हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है।
2. बार-बार चक्कर आना
पूर्णिमा के अनुसार, अगर किसी को बार-बार चक्कर आना या चक्कर आने का अनुभव हो तो उसे रुक-रुक कर उपवास करने से बचना चाहिए। वह बताती हैं कि यह एक संकेत हो सकता है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर है या आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
3. लगातार सिरदर्द रहना
नए खान-पान के पैटर्न में समायोजित होने पर, आपको कभी-कभी सिरदर्द हो सकता है। लेकिन अगर वे अधिक बार या गंभीर हो जाते हैं, तो यह सुझाव दे सकता है कि आंतरायिक उपवास आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
4. पाचन संबंधी समस्याएं
एक और आम संकेत है कि आपको आंतरायिक उपवास पर पुनर्विचार करना चाहिए, वह है बार-बार पाचन संबंधी समस्याएं होना। पूर्णिमा के अनुसार, सूजन, कब्ज या पेट दर्द जैसी समस्याएं यह संकेत दे सकती हैं कि आपका पाचन तंत्र उपवास की अवधि के साथ ठीक से काम नहीं कर रहा है।
5. सोने में कठिनाई
क्या आंतरायिक उपवास आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर रहा है या अनिद्रा का कारण बन रहा है? यदि हां, तो पेरी का कहना है कि यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर उपवास की अवधि के साथ अच्छी तरह से तालमेल नहीं बिठा पा रहा है। यदि आप आरामदायक नींद चाहते हैं, तो इस खाने के पैटर्न से बचना सबसे अच्छा है।
6. शारीरिक प्रदर्शन में कमी
शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट एक और संकेत है कि आंतरायिक उपवास आपके लिए काम नहीं कर रहा है। यदि आप वर्कआउट के दौरान कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं या सहनशक्ति कम हो गई है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके शरीर को आपकी गतिविधियों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
नीचे पूरा वीडियो देखें:
यह भी पढ़ें: अनुसरण करने से पहले सोचें! आंतरायिक उपवास के बारे में 3 मिथकों से आपको छुटकारा पाना चाहिए
अब जब आप इन संकेतों के बारे में जान गए हैं, तो हमें उम्मीद है कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करना है या नहीं, इसके बारे में एक सूचित निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
