आखरी अपडेट:
विश्व ध्यान दिवस 2024 मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए मनाया जाता है।
विश्व ध्यान दिवस 2024: नियमित ध्यान आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। (छवि: शटरस्टॉक)
विश्व ध्यान दिवस प्रत्येक वर्ष जीवन की व्यस्त गति से विश्राम प्रदान करता है। 21 दिसंबर को मनाया जाने वाला यह दिन दुनिया भर में मानसिक स्पष्टता, आंतरिक शांति और दिमागीपन के मूल्य की याद दिलाता है। ध्यान की सदियों पुरानी प्रथा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हो गई है। ध्यान का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जा रहा है और इसकी जड़ें कई देशों की धार्मिक, योगिक और धर्मनिरपेक्ष परंपराओं में हैं। अपनी आध्यात्मिक शुरुआत से परे, अब इसे मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण के लिए एक उपकरण के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है।
विश्व ध्यान दिवस 2024: इतिहास
महासभा ने 21 दिसंबर को विश्व ध्यान दिवस घोषित किया ध्यान और इसके फायदों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और यह याद रखना कि हर किसी को शारीरिक और मानसिक संपदा के सर्वोत्तम संभव स्तर का अधिकार है।
महासभा ने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के पूरक तरीकों के रूप में योग और ध्यान के बीच संबंध को भी मान्यता दी।
विश्व ध्यान दिवस 2024: महत्व
करुणा, शांति और एकता को बढ़ावा देने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है। विश्व ध्यान दिवस विभिन्न वैश्विक चुनौतियों से निपटने और अपने और अपने समुदायों के भीतर सद्भाव के लिए प्रयास करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है।
यह भी पढ़ें: योगमंत्र | विश्व ध्यान दिवस नजदीक है, आप इस प्रकार तैयारी कर सकते हैं
आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए ध्यान का अभ्यास करके, हम सामूहिक रूप से वर्तमान और भविष्य की पीढ़ियों के लिए अधिक लचीला और टिकाऊ दुनिया बनाने में योगदान दे सकते हैं।
विश्व ध्यान दिवस 2024: 10 स्वास्थ्य लाभ
- तनाव में कमी: ध्यान तनाव को कम करने में प्रभावी है और तनाव से संबंधित बीमारियों, जैसे फाइब्रोमायल्गिया, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों को कम कर सकता है।
- बेहतर याददाश्त: नियमित ध्यान से फोकस में सुधार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति और मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है। ये लाभ मनोभ्रंश और उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट से निपटने में सहायक हो सकते हैं।
- बढ़ा हुआ ध्यान: ध्यान से ध्यान की अवधि में सुधार होता है, जिससे आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
- बढ़ी हुई इच्छाशक्ति: ध्यान हानिकारक व्यवहारों से बचने के लिए आवश्यक मानसिक आत्म-नियंत्रण सुनिश्चित करता है।
- बेहतर नींद: ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और सोने में लगने वाले समय को कम कर सकता है।
- असुविधा में कमी: ध्यान भावनात्मक विनियमन और दर्द प्रबंधन में मदद करता है। चिकित्सा देखभाल के साथ-साथ इसका उपयोग करने पर पुराने दर्द के इलाज में मदद मिल सकती है।
- रक्तचाप कम होना: जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उन्हें ध्यान के दौरान और बाद में निम्न रक्तचाप का अनुभव होता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
- चिंता में कमी: नियमित ध्यान चिंता को कम करने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार, सामाजिक चिंता और सामान्य चिंता में सहायता कर सकता है।
- अवसाद में कमी: यह देखा गया है कि ध्यान से अवसाद की घटनाओं में कमी आती है।
- बढ़ी हुई करुणा: ध्यान आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्व खोजने में मदद करता है, जिससे आपको स्वयं की गहरी समझ मिलती है और दूसरों के प्रति दयालुता को बढ़ावा मिलता है।
विश्व ध्यान दिवस 2024: ध्यान कैसे करें
- एक शांतिपूर्ण और शांत क्षेत्र ढूंढें और या तो आराम से बैठें या खड़े रहें।
- अपनी आँखें बंद कर लें या नीचे की ओर देखें।
- एक समय सीमा निर्धारित करें, खासकर यदि आप ध्यान में नए हैं।
- पांच से 10 मिनट से शुरुआत करें.
- अपने शरीर के प्रति जागरूक बनें. सुनिश्चित करें कि आप पूरी ध्यान प्रक्रिया के दौरान स्थिर और आरामदायक रहें।
- अपनी सांसों पर दो तरह से ध्यान केंद्रित करें।
- सबसे पहले, अपने धड़ के विस्तार और संकुचन का निरीक्षण करें।
- वैकल्पिक रूप से, अपनी नासिका में प्रवेश करने और छोड़ने वाली सांस की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक बार जब आपकी सांस स्थिर हो जाए, तो विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और ध्वनियों का अवलोकन करना शुरू करें जैसे वे आपके दिमाग में आते और जाते हैं।
- ध्यान दें जब आपके विचार भटकते हों। जब ऐसा हो, तो अपने आप पर कठोर मत बनो। इसके बजाय, धीरे से स्वीकार करें कि आपका दिमाग कहाँ चला गया है और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएँ।
विश्व ध्यान दिवस 2024 मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए मनाया जाता है। हम ध्यान की जड़ों को समझकर, इसके महत्व को पहचानकर और इसके स्वास्थ्य लाभों को अपनाकर इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
