मातृत्व एक परिवर्तनकारी यात्रा है जिसमें भावी माँ को अपने और अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षित और पोषणपूर्ण वातावरण बनाते समय अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है।
फोर्टिस ला फेम जीके2 में प्रसूति, स्त्री रोग और मिनिमल एक्सेस सर्जरी की वरिष्ठ निदेशक डॉ. अंजिला अनेजा इस बात पर जोर देती हैं, “मातृत्व भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाला हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं और आपका मस्तिष्क हार्मोनल बदलावों के अनुसार समायोजित हो जाता है।”
गर्भवती माताओं को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए यहां 10 व्यावहारिक स्वास्थ्य संकल्प दिए गए हैं:
1. स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें
अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सहज गर्भावस्था के लिए तैयार हैं, गर्भधारण पूर्व परामर्श सत्र से शुरुआत करें।
2. स्क्रीन टाइम सीमित करें
अत्यधिक स्क्रीन समय आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग कम करें, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से बचें और प्रियजनों के साथ बाहरी गतिविधियों में शामिल हों।
3. स्व-देखभाल का अभ्यास करें
पर्याप्त नींद लेने, व्यायाम करने और पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान दें। बच्चे के लिए भावनात्मक तत्परता को बढ़ावा देने के लिए अपने साथी के साथ इन गतिविधियों में शामिल हों।
4. हाइड्रेटेड रहें
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और जलयोजन बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
5. सकारात्मकता पर ध्यान दें
अपने मस्तिष्क को सकारात्मक क्षणों को उजागर करने के लिए प्रशिक्षित करें, जैसे मुस्कुराहट साझा करना, गले मिलना और प्रोत्साहन के शब्द। ये सरल क्रियाएं भावनात्मक भलाई को बढ़ा सकती हैं।
6. जोखिमों का आकलन करें
सुरक्षित गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए संभावित जोखिम कारकों, जैसे संक्रामक रोग, मादक द्रव्यों का सेवन, या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की जांच करें।
7. दवाओं की समीक्षा करें
आप जो भी दवा ले रहे हैं उसका मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें और यदि आवश्यक हो तो माँ और बच्चे दोनों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए समायोजन करें।
8. टीकाकरण अद्यतन करें
रोकथाम योग्य बीमारियों से बचाने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से इन्फ्लूएंजा, रूबेला (एमएमआर), चिकनपॉक्स, हेपेटाइटिस ए और बी और टाइफाइड सहित टीकाकरण पर चर्चा करें।
9. आनुवंशिक विकारों के लिए स्क्रीन
संभावित वंशानुगत जोखिमों का आकलन करने और उन्हें सक्रिय रूप से संबोधित करने के लिए आनुवंशिक जांच से गुजरें।
10. नियमित स्वास्थ्य जांच
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी करने और अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाए रखने के लिए पैप स्मीयर सहित नियमित जांच का समय निर्धारित करें।
स्वास्थ्य के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण
भावी माताएं इन संकल्पों का पालन करके एक सकारात्मक गर्भावस्था अनुभव सुनिश्चित कर सकती हैं। नियमित जांच, संतुलित जीवनशैली और भावनात्मक भलाई न केवल माताओं को प्रसव के लिए तैयार करती है बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार भी तैयार करती है।
