आज की तेजी से बदलती दुनिया में तनाव जीवन का लगभग अपरिहार्य पहलू बन गया है। आयुर्वेद, प्राकृतिक उपचार की प्राचीन भारतीय परंपरा, मन और शरीर के बीच संतुलन को बढ़ावा देकर तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए सिद्ध तरीके प्रस्तुत करती है।
समग्र कल्याण पर आधारित, आयुर्वेदिक सिद्धांत जीवनशैली की सिफारिशें, आहार युक्तियाँ, हर्बल समाधान और दिमागीपन तकनीक प्रदान करते हैं जो तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ाते हैं और आंतरिक शांति बहाल करते हैं।
यूवे हेल्थ “जटिल स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आयुर्वेद स्वास्थ्य देखभाल” के सह-संस्थापक और चिकित्सा निदेशक डॉ. पीटी केशवन नांबिसन द्वारा साझा किए गए तनाव संतुलन को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करने के लिए आयुर्वेदिक दृष्टिकोण पर यहां एक करीबी नजर डाली गई है:
1. दैनिक दिनचर्या (दिनचर्या): स्थिरता के लिए संरचना लाना
● एक दैनिक दिनचर्या, या दिनचर्या, एकरूपता स्थापित करती है जो शरीर और दिमाग को स्थिर करके तनाव को कम करने में मदद करती है।
● सुबह की दिनचर्या में तेल खींचना, जीभ खुजलाना और योग जैसे हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं, जो मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा दे सकते हैं।
● लगातार सोने और जागने का समय शरीर के लिए एक प्राकृतिक लय बनाता है, गहरे आराम को बढ़ावा देता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद करता है।
● गर्म तिल या नारियल के तेल से स्वयं की मालिश, जिसे अभ्यंग कहा जाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, चिंता को कम करती है और आराम की भावना लाती है।
2. आहार समायोजन: मन को शांत करने के लिए पोषण
● सात्विक आहार: आयुर्वेद मन और शरीर को संतुलित करने, स्वाभाविक रूप से तनाव को शांत करने के लिए “सात्विक” आहार – हल्का, ताजा और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ – को प्रोत्साहित करता है।
● गर्म और पौष्टिक खाद्य पदार्थ: तनाव के समय में, गर्म, पके हुए खाद्य पदार्थ जैसे सब्जी स्टू, सूप और किचनरी (चावल और दाल का एक व्यंजन) पचने में आसान होते हैं और सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं।
● जड़ी-बूटियाँ और मसाले: कुछ मसाले, जैसे अदरक, हल्दी और जीरा, पाचन में सहायता करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं, शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करते हैं।
● उत्तेजक पदार्थों से परहेज: मानसिक स्पष्टता और स्थिरता बनाए रखने के लिए कैफीन, प्रसंस्कृत शर्करा और अत्यधिक मसालेदार भोजन को सीमित करने की सलाह दी जाती है, जो तनाव को बढ़ाते हैं और नींद में खलल डालते हैं।
3. हर्बल समर्थन: तनाव को प्रबंधित करने के लिए एडाप्टोजेन्स
● अश्वगंधा: अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है, अश्वगंधा शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन करता है।
● ब्राह्मी: अक्सर “मस्तिष्क टॉनिक” कहा जाता है, ब्राह्मी मानसिक स्पष्टता, स्मृति को बढ़ाती है और चिंता को कम करती है।
● तुलसी (पवित्र तुलसी): एक प्राकृतिक तनाव-निवारक जो प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, तुलसी दिमाग पर अपने शांत प्रभाव के लिए जानी जाती है।
● शंखपुष्पी: यह जड़ी-बूटी मानसिक थकान को कम करने और फोकस बढ़ाने की क्षमता के लिए मूल्यवान है, जो इसे उच्च स्तर के तनाव से जूझ रहे लोगों के लिए आदर्श बनाती है।
4. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस: ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन
● ध्यान आयुर्वेदिक तनाव प्रबंधन की आधारशिला है, जो मन को शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है।
● मंत्र ध्यान का अभ्यास, जहां “ओम” जैसे सुखदायक मंत्र को दोहराया जाता है, मन को शांत कर सकता है और तनाव से संबंधित तनाव को कम कर सकता है।
● विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकें, जैसे शांत, शांतिपूर्ण सेटिंग की कल्पना करना, दिमाग को शांत करने और भारी विचारों को रोकने में मदद कर सकता है।
● नियमित ध्यान (दिन में 10-20 मिनट) मानसिक लचीलापन बनाता है, चिंता को कम करता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।
5. शारीरिक गतिविधि: तनाव मुक्त करने के लिए आगे बढ़ना
● योग: आयुर्वेद हठ या पुनर्स्थापना योग जैसे योग के सौम्य रूपों की सिफारिश करता है, जो लचीलेपन, शांति और तनाव से राहत को बढ़ावा देते हैं।
● प्रकृति में चलना: प्राकृतिक चिकित्सा मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए प्राकृतिक तत्वों से जुड़ने में आयुर्वेद की धारणा के अनुरूप है। रोजाना बाहर टहलने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है।
● ग्राउंडिंग अभ्यास: सरल ग्राउंडिंग व्यायाम, जैसे घास पर नंगे पैर चलना, वात दोष को संतुलित करने में मदद करता है, मानसिक स्वास्थ्य पर एक स्थिर प्रभाव प्रदान करता है।
6. नींद के अनुष्ठान: आरामदायक नींद को बढ़ाना
● आयुर्वेद तनाव कम करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व पर जोर देता है। सोने से पहले एक घंटा सोने से पहले स्क्रीन बंद करना और इलायची या जायफल के साथ गर्म, मसालेदार दूध पीने से शरीर को आरामदायक नींद में मदद मिलती है।
● आवश्यक तेल: तकिए पर या डिफ्यूज़र में लैवेंडर या कैमोमाइल आवश्यक तेल का उपयोग करने से शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बढ़ती है।
● प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य शरीर और दिमाग दोनों को तरोताजा कर देता है, जिससे दैनिक तनावों के प्रति लचीलापन मिलता है।
दैनिक दिनचर्या, सावधानीपूर्वक भोजन, हर्बल उपचार और ध्यान जैसी आयुर्वेदिक प्रथाओं को शामिल करने से तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने और आधुनिक चुनौतियों का सामना करने में संतुलन और कल्याण की भावना बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
