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ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञ टीगन ने दीर्घकालिक वजन घटाने की रणनीतियों का खुलासा किया, जिससे जिम सदस्यता या क्रैश डाइट की आवश्यकता के बिना उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
टीगन की 19 किलो वजन कम करने की यात्रा दिखाती है कि कैसे आत्म-देखभाल और स्थायी आदतें आपके घर में आराम से आपके जीवन को बदल सकती हैं।
कौन कहता है कि जिम की सदस्यता के बिना आप अपने शरीर में बदलाव नहीं कर सकते? ऑस्ट्रेलियाई पोषण सलाहकार टीगन ने जिम गए बिना या क्रैश डाइट का उपयोग किए बिना आश्चर्यजनक रूप से 19 किलोग्राम वजन कम करके पारंपरिक वजन घटाने की तकनीकों को चुनौती दी। अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्यम से, वह अपनी यात्रा साझा करती है और अपनी सफलता का श्रेय पांच स्थायी आदतों को देती है, जिन्हें कोई भी अपना सकता है।
टीगन ने अपने प्रेरक पोस्ट में कहा, “जिम नहीं? कोई बात नहीं! मैंने अपने घर पर आराम से रहकर 19 किलो वज़न कम किया… कोई क्रैश डाइटिंग नहीं, कोई अत्यधिक उपाय नहीं। बस स्थायी आदतें जिनसे वास्तविक परिणाम मिले। “उसने अपने व्यायाम वीडियो के अलावा उन पांच मूलभूत सिद्धांतों का वर्णन किया जिन्होंने उसके परिवर्तन को आकार दिया।
उनकी पोस्ट यहीं देखें:-
- कैलोरी की कमी: टीगन ने एक खाद्य पत्रिका रखने और प्रत्येक दिन की आवश्यकता से 500 कम कैलोरी लेने से शुरुआत की। उन्होंने संतुलन बनाए रखते हुए यह सुनिश्चित किया कि उनका आहार टिकाऊ और स्वास्थ्यप्रद हो।
- एक कदम बढ़ाओ: टीगन ने धीरे-धीरे अपने दैनिक कदम के लक्ष्य को 5,000 से बढ़ाकर 10,000 कदम से अधिक कर दिया। इस छोटे से बदलाव की बदौलत वह सक्रिय रहने और कैलोरी बर्न करने में सक्षम रही।
- घरेलू वर्कआउट: टीगन ने सप्ताह में तीन से पांच बार 30 मिनट के शक्ति प्रशिक्षण सत्र का समय निर्धारित करके अवधि के साथ निरंतरता पर जोर दिया। महंगे उपकरणों की आवश्यकता के बिना उसकी घरेलू दिनचर्या अच्छी तरह से काम करती थी।
- खुद की देखभाल: तनाव प्रबंधन से उनकी वजन घटाने की यात्रा में काफी मदद मिली। वह योग, ध्यान और गहरी सांस लेने का अभ्यास करके और हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई बनाए रखने में सक्षम थी।
- खुद पर ध्यान दें: टीगन ने तुलनाओं को छोड़कर और अपने विकास पर ध्यान केंद्रित करके अपने लिए एक सहायक और प्रेरणादायक माहौल बनाया।
टीगन की कहानी इस बात का उदाहरण है कि लगातार किए गए छोटे-छोटे समायोजन कैसे बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। उसने क्या सलाह दी? प्रक्रिया में धैर्य रखें और जो आप संभाल सकते हैं उससे शुरुआत करें। हर प्रयास मायने रखता है, चाहे वह हर दिन अधिक कदम उठाना हो या त्वरित लेकिन लगातार वर्कआउट करना हो।
