आज की दुनिया में, वजन कम करना सर्वोच्च प्राथमिकता बन गया है, खासकर जब हमारी जीवनशैली तेजी से गतिहीन होती जा रही है। लंबे समय तक डेस्क पर काम करने और ट्रैफिक में समय बिताने के कारण, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। इससे निपटने के लिए, लोग अक्सर अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सख्त आहार और व्यायाम दिनचर्या की ओर रुख करते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है और व्यायाम के लिए समय निकालना असंभव लगता है? क्या अब भी वजन कम करना संभव है? यह पता चला है, यह एक सामान्य प्रश्न है। यदि आप भी यही सोच रहे हैं, तो आप सही पृष्ठ पर हैं! आइए जानें कि बिना पसीना बहाए और व्यायाम करने की परेशानी के आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।
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बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पांचाल के मुताबिक, अगर आप बिना एक्सरसाइज किए वजन कम करना चाहते हैं तो इन चार बातों का ध्यान रखें:
1. संतुलित भोजन करें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप व्यायाम के बिना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन सभी खाद्य समूहों के साथ संतुलित हो। वह साबुत अनाज, पांच सर्विंग शामिल करने का सुझाव देती हैं सब्ज़ियाँऔर प्रतिदिन कम से कम दो सर्विंग फल। इसके अतिरिक्त, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें। खाने के बाद, आपका शरीर प्रोटीन को तोड़ने और अवशोषित करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, जो बैठने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
2. हाइड्रेट
व्यायाम के बिना वजन कम करने का प्रयास करते समय जलयोजन महत्वपूर्ण है। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर भूख के साथ प्यास को भ्रमित कर सकता है, जिससे आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रगति को बाधित कर सकता है। इससे बचने के लिए पूरे दिन पानी या अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीते रहें इलेक्ट्रोलाइट स्तर.
3. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम के बिना, भाग नियंत्रण आवश्यक हो जाता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि प्लेट का आकार भाग नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़ी प्लेट में आधा भरा हुआ खाना खाते हैं, तो आपको दूसरी परोसने की इच्छा हो सकती है। हालाँकि, छोटी प्लेट में खाने से आपको एक बार परोसने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
4. तनाव का प्रबंधन करें
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। विशेषज्ञ बताते हैं कि पुराना तनाव और बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर भूख हार्मोन में हस्तक्षेप कर सकता है। इससे जरूरत से ज्यादा खाना, बढ़ सकता है ऊष्मांक ग्रहणया कम खाना, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो आपके वजन घटाने की यात्रा को बाधित कर सकती है।
तो, क्या आप व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं?
विशेषज्ञ का कहना है कि किसी भी फिटनेस यात्रा के लिए व्यायाम अभी भी आवश्यक है। हालाँकि, उपरोक्त युक्तियाँ आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, नियमित व्यायाम जितनी जल्दी नहीं।
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