बहुत से लोग मानते हैं कि अल्जाइमर रोग उम्र बढ़ने का एक अपरिहार्य हिस्सा है या यह पूरी तरह से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। हालाँकि, अल्जाइमर एक जटिल तंत्रिका संबंधी विकार है जिसमें सिर्फ़ उम्र बढ़ने या बीमारी का पारिवारिक इतिहास होने से कहीं ज़्यादा शामिल है। इसकी विशेषता मस्तिष्क कोशिकाओं के क्रमिक अध:पतन से है, जिससे स्मृति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट और व्यवहार में परिवर्तन होता है।
अल्जाइमर रोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में एमिलॉयड प्लेक और न्यूरोफिब्रिलरी टेंगल्स के निर्माण के कारण होता है, जो न्यूरॉन्स के बीच संचार को बाधित करता है और अंततः उनकी मृत्यु का कारण बनता है। जबकि उम्र और आनुवंशिकी महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं, जीवनशैली विकल्प और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य भी रोग के विकास और प्रगति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
लाइफब्रिज सीनियर केयर प्राइवेट लिमिटेड की ग्रुप सीओओ डॉ. रीमा नादिग द्वारा बताए गए कुछ प्रारंभिक निवारक कदम यहां दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रख सकते हैं और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
1. नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों
व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है, और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैरना, या साइकिल चलाना।
2. मस्तिष्क-स्वस्थ आहार अपनाएँ
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। भूमध्यसागरीय आहार, जिसमें मछली, जैतून का तेल, मेवे और ताज़ी उपज पर ज़ोर दिया जाता है, को अल्जाइमर के कम जोखिम से जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, चीनी और संतृप्त वसा का सेवन कम करने से संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव में मदद मिल सकती है।
3. मानसिक रूप से सक्रिय रहें
मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने से संज्ञानात्मक आरक्षित बनाने और अल्जाइमर के लक्षणों की शुरुआत में देरी करने में मदद मिल सकती है। पढ़ना, पहेलियाँ, नई भाषा सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी गतिविधियाँ आपके दिमाग को तेज़ रख सकती हैं।
4. सामाजिक संबंध बनाए रखें
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संपर्क बहुत ज़रूरी है। सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना, दोस्ती बनाए रखना और सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लेना संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अकेलेपन और सामाजिक अलगाव को अल्जाइमर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
5. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
खराब नींद की गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार, जैसे कि स्लीप एपनिया, अल्जाइमर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने के लिए नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
6. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
क्रोनिक तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ा सकता है। माइंडफुलनेस, ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
7. चयापचय स्थितियों को नियंत्रित करें
मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों का प्रबंधन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ये स्थितियाँ अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, इसलिए इनके प्रबंधन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
8. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कम करने से आपके मस्तिष्क की रक्षा करने और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि अल्जाइमर को रोकने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, लेकिन इन शुरुआती निवारक कदमों को अपनाने से इसकी प्रगति को धीमा करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में ये बदलाव करके, आप संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
