यह एक सामान्य अनुभव है: आप दिन को ताज़ा और हाइड्रेटेड महसूस करते हुए शुरू करते हैं, लेकिन कभी -कभी दोपहर के भोजन के बाद, यह ऊर्जा डुबकी, शुष्क मुंह या थकान के साथ -साथ हिट होती है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि सुबह में मजबूत शुरू होने के बावजूद, आपके पास पूरे दिन ज्यादा पानी नहीं था। हाइड्रेशन अक्सर दोपहर के भोजन के बाद क्यों डुबाता है, और आप दिन भर में लगातार हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या कर सकते हैं?
दोपहर के हाइड्रेशन मंदी के पीछे का विज्ञान
व्यस्त कार्यक्रम और विकर्षण
जब तक लंच रोल करता है, तब तक कई लोग पहले से ही काम, बैठकों या अन्य कार्यों में गहराई से तल्लीन हो चुके हैं। इस फोकस का मतलब अक्सर होता है कि वे नियमित रूप से पानी पीने की उपेक्षा करते हैं। दोपहर के भोजन के बाद, जैसे कि दोपहर के ढेर की मांग होती है, पानी पीने की आदत अक्सर एक बैकसीट ले जाती है।
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हार्मोन के स्तर में परिवर्तन
हमारे शरीर प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करते हैं जो प्यास और जलयोजन को प्रभावित करते हैं। दोपहर और दोपहर के आसपास, वासोप्रेसिन जैसे हार्मोन का स्तर – जो पानी के प्रतिधारण को विनियमित करने में मदद करता है – उतार -चढ़ाव कर सकता है, कभी -कभी आपको प्यास संकेतों के बारे में कम जागरूक करता है।
आहार कारक
दोपहर के भोजन के विकल्प जलयोजन को प्रभावित कर सकते हैं। नमक, कैफीन, या प्रोटीन में उच्च भोजन को संसाधित करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन विडंबना यह है कि ये भोजन कभी -कभी आपको कम प्यासे महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो एक हल्के मूत्रवर्धक। इसके अतिरिक्त, कम पानी-सामग्री वाले भोजन (भारी सैंडविच या तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें) हाइड्रेशन में बहुत योगदान नहीं करते हैं।
भोजन के बाद के रक्त प्रवाह और पाचन
खाने के बाद, रक्त का प्रवाह पाचन तंत्र में बढ़ जाता है, जिससे शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त प्रवाह में एक अस्थायी गिरावट हो सकती है, संभवतः ऊर्जा और जलयोजन की आपकी समग्र भावना को प्रभावित करती है। यह सुस्त या निर्जलित महसूस कर सकता है, भले ही आपके पानी का सेवन पर्याप्त हो।
कैसे दोपहर के जलयोजन डुबकी को ठीक करने के लिए
पानी पीने के लिए अनुस्मारक सेट करें
हर 30 मिनट में कुछ घूंट लेने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन या हाइड्रेशन ऐप का उपयोग करें। छोटे, लगातार मात्रा में बेहतर अवशोषित होते हैं और जलयोजन को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखा जाता है, जो कि बड़े भालों की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से होता है।
अपने दोपहर के भोजन में हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें
अपने भोजन में उच्च पानी की सामग्री के साथ फल और सब्जियां जोड़ें – खीरे, तरबूज, संतरे, या पत्तेदार साग पर विचार करें। ये स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपके जलयोजन को बढ़ावा देते हैं।
दोपहर के भोजन पर कैफीन और नमक का सेवन सीमित करें
मध्य-सुबह के बाद कैफीन की खपत को मध्यम करने की कोशिश करें, और दोपहर के भोजन पर खाए जाने वाले नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा देखें, क्योंकि वे आपके शरीर की पानी की आवश्यकताओं को बढ़ा सकते हैं और बाद में आपको अधिक निर्जलित महसूस कर रहे हैं।
खाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी पिएं
अपने पाचन तंत्र को तैयार करने के लिए अपने भोजन से ठीक पहले पीने की आदत विकसित करें, और पाचन के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के बाद।
इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पानी या प्राकृतिक पेय का उपयोग करें
यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो नींबू या ककड़ी स्लाइस जैसे प्राकृतिक स्वाद जोड़ने का प्रयास करें या अपने शरीर को तरल पदार्थों को बेहतर बनाए रखने में मदद करने के लिए संतुलित इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय का विकल्प चुनें।
दोपहर के भोजन के बाद घूमो
हल्की शारीरिक गतिविधि, एक छोटी पैदल दूरी की तरह, परिसंचरण को उत्तेजित कर सकती है और बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर और प्यास संकेतों को प्रोत्साहित करके जलयोजन में सुधार कर सकती है।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)