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जबकि तंबाकू रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करता है और रक्त के थक्के को बढ़ाता है, यह शरीर के भीतर रक्त वाहिकाओं के एंडोथेलियल अस्तर को भी नष्ट कर देता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड हृदय स्वास्थ्य के लिए शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अणुओं में से एक है जो रक्त वाहिकाओं को आराम, रक्त की बहने और धमनियों को स्पष्ट रखता है। (प्रतिनिधि छवि)
दिल का दौरा दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। आधुनिक भोजन की आदतें और जीवनशैली पैटर्न चुपचाप नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता को कम करके इस जोखिम को बढ़ा रहे हैं। लेकिन यह है क्या? नाइट्रिक ऑक्साइड हृदय स्वास्थ्य के लिए शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अणुओं में से एक है जो रक्त वाहिकाओं को आराम, रक्त की बहने और धमनियों को स्पष्ट रखता है।
यह स्वाभाविक रूप से उत्पादित यौगिक रक्त वाहिका लचीलेपन और परिसंचरण को बनाए रखने और धमनी पट्टिका बिल्ड-अप को रोकने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में एक महत्वपूर्ण गिरावट उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
खतरनाक रूप से, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन के लिए सबसे बड़े खतरों में से कुछ आमतौर पर हमारे दैनिक दिनचर्या में पाए जाते हैं।
5 आदतें जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाती हैं
परिष्कृत शर्करा
शीतल पेय, मिठाई, सॉस और पैक किए गए स्नैक्स में पाया गया, परिष्कृत चीनी स्पाइक्स रक्त शर्करा का स्तर, रक्त वाहिकाओं के अस्तर में सूजन को ट्रिगर करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा करता है। ये सभी नाइट्रिक ऑक्साइड अणुओं को नष्ट कर देते हैं और रक्त वाहिका अस्तर को नुकसान पहुंचाते हैं। लंबे समय में, यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को आगे बढ़ाता है।
परिष्कृत स्टार्च
सफेद ब्रेड, पटाखे और पेस्ट्री जल्दी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिससे चयापचय तनाव, सूजन और एंडोथेलियम (रक्त वाहिकाओं के आंतरिक अस्तर) को नुकसान होता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिष्कृत स्टार्च में पूरे अनाज में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में से कोई भी नहीं होता है जो संवहनी प्रणाली की रक्षा करने के लिए काम करते हैं।
औद्योगिक बीज तेल
आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले तेल जैसे सोयाबीन, मकई और सूरजमुखी तेल ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और गर्म होने पर विषाक्त हो जाते हैं। ये तेल सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देते हैं, जो दोनों कम नाइट्रिक ऑक्साइड स्तर, धमनी कार्य को कम करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं।
धूम्रपान और सेकंडहैंड स्मोक
जबकि तंबाकू रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करता है और रक्त के थक्के को बढ़ाता है, इसका धुआं रक्त वाहिकाओं के एंडोथेलियल अस्तर को नष्ट कर देता है और शरीर के भीतर नाइट्रिक ऑक्साइड को नीचा दिखाता है। यह एंजाइम के कामकाज को भी कम करता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो सभी दिल के दौरे की संभावना को काफी बढ़ाते हैं।
जीवाणुरोधी माउथवॉश
आश्चर्यजनक रूप से, कुछ एंटीसेप्टिक माउथवॉश में ऐसे रसायन होते हैं जो आहार नाइट्रेट्स को नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार लाभकारी मौखिक बैक्टीरिया को मारते हैं। उच्च शक्ति वाले एंटीसेप्टिक माउथवॉश का दैनिक उपयोग नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को कम कर सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
स्वाभाविक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड को कैसे बढ़ावा दें?
लंबे समय तक हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बनाए रखना आवश्यक है। आप आसानी से इसके उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं और कुछ आहार और जीवन शैली कारकों के माध्यम से रक्त वाहिकाओं को बनाए रख सकते हैं। स्वाभाविक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देने के कुछ तरीकों को देखें:
- दिल से स्वस्थ आहार को अपनाएं, जिसमें नट और बीज समृद्ध और पत्तेदार साग जैसे पालक, अरुगुला, केल, बीट, लहसुन, प्याज, खट्टे फल, अनार और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें और रक्त परिसंचरण और संवहनी समारोह में सुधार करने के लिए तेज चलने या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों को शामिल करें।
- तनाव का प्रबंधन करें और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की निगरानी करें।
- सबसे महत्वपूर्ण बात, पूरी तरह से धूम्रपान और शराब से बचें।
लेखक के बारे में
निशाद थिवलप्पिल फिल्मों, संगीत, संस्कृति, भोजन और यात्रा के दायरे में लगभग एक दशक लंबे ओडिसी के साथ एक जीवन शैली और मनोरंजन पत्रकार हैं। वह News18.com पर लाइफस्टाइल डेस्क का नेतृत्व करता है। हा के अलावा …और पढ़ें
निशाद थिवलप्पिल फिल्मों, संगीत, संस्कृति, भोजन और यात्रा के दायरे में लगभग एक दशक लंबे ओडिसी के साथ एक जीवन शैली और मनोरंजन पत्रकार हैं। वह News18.com पर लाइफस्टाइल डेस्क का नेतृत्व करता है। हा के अलावा … और पढ़ें
17 सितंबर, 2025, 9:55 बजे