क्यों नाखून सिर्फ कॉस्मेटिक से अधिक हैं: अधिकांश लोग नाखूनों को एक सहायक के रूप में मानते हैं, लेकिन चिकित्सकीय रूप से, वे आपके आंतरिक स्वास्थ्य में खिड़कियां हैं। नाखून की वृद्धि केराटिन (एक प्रोटीन), रक्त की आपूर्ति और पोषक तत्वों जैसे लोहे, जस्ता और बी विटामिन पर निर्भर करती है। कोई भी कमी या असंतुलन उनके रंग, बनावट या ताकत में दिखाई देता है। इन संकेतों को “पढ़ने” के लिए सीखना आपको स्वास्थ्य के मुद्दों को जल्दी हाजिर करने में मदद कर सकता है।
1। भंगुर या फटा नाखून – लोहे या बायोटिन की कमी
यदि आपके नाखून आसानी से विभाजित होते हैं या खुरदरा महसूस करते हैं, तो यह लोहे की कमी वाले एनीमिया या कम बायोटिन के कारण हो सकता है।
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क्या खाने के लिए: पालक, दाल, कद्दू के बीज, अंडे, बादाम और साबुत अनाज।
2। चम्मच के आकार के नाखून (कोइलोनीचिया)-गंभीर लोहे की कमी
एक चम्मच की तरह ऊपर की ओर घुमावदार नाखून उन्नत लोहे की कमी का संकेत दे सकते हैं। यह अक्सर थकान और पीली त्वचा के साथ आता है।
क्या खाने के लिए: लाल दाल, चुकंदर, गढ़वाले अनाज, पत्तेदार साग, और विटामिन सी-समृद्ध फल (अवशोषण में सहायता करने के लिए)।
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3। सफेद धब्बे – जस्ता या कैल्शियम की कमी
आपके नाखूनों पर छोटे सफेद निशान आमतौर पर जस्ता की कमी की ओर इशारा करते हैं, हालांकि कभी -कभी कैल्शियम एक भूमिका निभाता है।
क्या खाने के लिए: काजू, कद्दू के बीज, छोले, दही और डेयरी उत्पाद।
4। पीला या सफेद नाखून – विटामिन बी 12 या लोहे की कमी
यदि आपके नाखून असामान्य रूप से पीला दिखते हैं, तो यह कम हीमोग्लोबिन, विटामिन बी 12, या खराब रक्त परिसंचरण हो सकता है।
क्या खाने के लिए: दूध, अंडे, गढ़वाले पौधे-आधारित दूध, टोफू और फलियां।
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5। क्षैतिज लकीरें (ब्यू की लाइनें) – प्रोटीन या जस्ता की कमी
गहरी क्षैतिज खांचे अक्सर बीमारी या कुपोषण के बाद दिखाई देते हैं। वे संकेत देते हैं कि शरीर ने नाखून की वृद्धि को रोक दिया है।
क्या खाने के लिए: लीन प्रोटीन (पनीर, दाल, क्विनोआ), जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ (बीज, नट)।
6। ऊर्ध्वाधर लकीरें – सामान्य उम्र बढ़ने या मैग्नीशियम की कमी
हल्के ऊर्ध्वाधर लकीरें उम्र के साथ आम हैं, लेकिन उच्चारण वाले लोग मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं।
क्या खाने के लिए: केले, पत्तेदार साग, डार्क चॉकलेट और बीन्स।
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7। पीले नाखून – विटामिन ई या फंगल संक्रमण
लगातार पीले नाखून विटामिन ई की कमी या फंगल मुद्दों का संकेत दे सकते हैं।
क्या खाने के लिए: सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, बादाम, पालक और एवोकैडो।
8। नीला या बैंगनी नाखून – खराब परिसंचरण या कम ऑक्सीजन
नीले नाखून कम लोहा, खराब रक्त परिसंचरण, या फेफड़े/दिल से संबंधित मुद्दों की ओर इशारा कर सकते हैं।
क्या खाने के लिए: लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3 स्रोत जैसे कि फ्लैक्ससीड्स और अखरोट को संचलन में सुधार करने के लिए।
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9। पतली, छीलने वाले नाखून – कम कैल्शियम या प्रोटीन
यदि आपके नाखून आसानी से छीलते हैं, तो आपको पर्याप्त कैल्शियम या प्रोटीन नहीं मिल सकता है।
क्या खाने के लिए: दही, पनीर, सोया, छोले, दूध, और पनीर पनीर।
10। धीमी गति से नाखून की वृद्धि – बी विटामिन में कमी
यदि आपके नाखून बहुत धीरे-धीरे बढ़ते हैं, तो यह बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, विशेष रूप से बी 7 (बायोटिन) और बी 12।
क्या खाने के लिए: अंडे, जई, मशरूम, पत्तेदार साग, और गढ़वाले अनाज।
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नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ कैसे रखें
1। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से समृद्ध एक संतुलित आहार खाएं।
2। हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि निर्जलीकरण भंगुरता बिगड़ता है।
3। अत्यधिक नेल पॉलिश रिमूवर और कठोर रसायन से बचें।
4। एक मल्टीविटामिन पूरक पर विचार करें यदि आपके आहार में विविधता का अभाव है।
आपके नाखून आपके शरीर से शुरुआती चेतावनी संकेतों की तरह हैं। बस उन्हें पोलिश के साथ कवर करने के बजाय, वे जो सूक्ष्म परिवर्तनों को दिखाते हैं, उस पर ध्यान दें। सही आहार और देखभाल के साथ, आप न केवल कमियों को ठीक कर सकते हैं, बल्कि मजबूत, चमकदार और स्वस्थ नाखूनों का भी आनंद ले सकते हैं।
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)