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कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है: सुबह और शाम के सत्र दोनों काम करते हैं। कुंजी उस समय को ढूंढ रही है जो आपको सूट करता है और आपको नियमित रहने में मदद करता है।
प्रभावी परिणामों के लिए संगति महत्वपूर्ण है।
जब फिटनेस की बात आती है, तो समय प्रदर्शन, ऊर्जा और दीर्घकालिक परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ लोग सुबह-सुबह शपथ लेते हैं वर्कआउटजबकि अन्य शाम को अपनी लय पाते हैं। तो, जो वास्तव में अधिक प्रभावी है? उत्तर आपके लक्ष्यों, बॉडी क्लॉक और लाइफस्टाइल में निहित है।
सुबह के वर्कआउट के लाभ
सुबह में व्यायाम करना लंबे समय से अनुशासन और स्थिरता के साथ जुड़ा हुआ है। शुरुआती वर्कआउट बाकी दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं।
प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- चयापचय को बढ़ाता है: जल्दी व्यायाम करने से दिन भर कैलोरी बर्न बढ़ सकता है।
- फोकस में सुधार करता है: सुबह की गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, काम या अध्ययन के लिए मानसिक स्पष्टता को तेज करती है।
- स्थिरता बढ़ाता है: दिन के शुरुआती दिनों में वर्कआउट को छोड़ने के लिए कम बहाने का मतलब है।
- बेहतर नींद का समर्थन करता है: अध्ययन का सुझाव है कि सुबह का व्यायाम शरीर की सर्कैडियन लय के साथ संरेखित हो सकता है, रात में गहरे आराम को बढ़ावा देता है।
के लिए सबसे उपयुक्त: स्थिरता बनाने, वजन कम करने, या समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करने के लिए देख रहे लोग।
शाम के वर्कआउट के लाभ
शाम के सत्र उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जो सुबह के लोग नहीं हैं या काम के बाद प्रशिक्षण पसंद करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर दिन में बाद में बेहतर प्रदर्शन करता है।
प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर शक्ति और धीरज: देर दोपहर में शरीर का तापमान चोटियों, चोट के जोखिम को कम करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।
- तनाव से राहत: शाम के वर्कआउट एक व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए एक शक्तिशाली तरीके के रूप में काम कर सकते हैं।
- बेहतर लचीलापन: मांसपेशियों और जोड़ों गर्म होते हैं, गतिशीलता को बढ़ाते हैं और कठोरता को कम करते हैं।
- बेहतर शक्ति लाभ: अध्ययन का सुझाव है कि शाम का प्रशिक्षण बेहतर मांसपेशियों के विकास और बिजली उत्पादन का समर्थन कर सकता है।
के लिए सबसे उपयुक्त: जो मांसपेशियों का निर्माण करना, तनाव को दूर करना, या शिखर प्रदर्शन को प्राप्त करना है।
विचार करने के लिए कारक
- अपकी जीवन शैली: एक समय चुनें जिसे आप लगातार चिपका सकते हैं।
- नींद के पैटर्न: यदि वे आराम के साथ हस्तक्षेप करते हैं तो देर रात के वर्कआउट से बचें।
- लक्ष्य: सुबह वजन घटाने का पक्ष ले सकता है; शाम को शक्ति लाभ का पक्ष ले सकता है।
- उर्जा स्तर: जब आप सबसे सतर्क और प्रेरित महसूस करते हैं तो व्यायाम को संरेखित करें।
काम करने के लिए कोई सार्वभौमिक “सर्वश्रेष्ठ” समय नहीं है। सुबह और शाम दोनों अभ्यास अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। सबसे प्रभावी कसरत वह है जो आपकी जीवनशैली को फिट करती है और आपको सुसंगत रखती है। चाहे आप सूरज के साथ उठते हैं या अंधेरे के बाद जिम मारते हैं, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह अपने लिए दिख रहा है।
दिल्ली, भारत, भारत
14 सितंबर, 2025, 10:59 है