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“मी-टाइम” के लिए देर से रहना आपकी नींद, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।
लेट नाइट्स, हिडन रिस्क: हाउ योर नाइटली “मी-टाइम” आपके स्वास्थ्य की लागत हो सकती है।
दिन के अंत में स्वतंत्रता की भावना हासिल करने के लिए नींद में देरी करने की आदत को बदला लेने के लिए श्लेष के शिथिलता कहा जाता है। लोग सोशल मीडिया, द्वि घातुमान-घड़ी शो, या वीडियो गेम खेलते हैं। यह समय व्यक्तियों को अपने जीवन के नियंत्रण में आराम करने और महसूस करने में मदद करता है। रिमोट वर्किंग, बढ़ी हुई स्क्रीन एक्सेस और हाई-स्ट्रेस लिविंग के साथ, यह व्यवहार सभी आयु समूहों में तेजी से आम हो रहा है। डॉ। बिंदू जाधव, सलाहकार मनोचिकित्सक, केजे सोमैया अस्पताल और अनुसंधान केंद्र और डॉ। श्रीस्टी बेपपरी, मनोवैज्ञानिक, अपोलो क्लिनिक, विमन नगर अपने निष्कर्षों को साझा करते हैं:
देर से रहने के कारण नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह शरीर के हार्मोन के साथ हस्तक्षेप करता है, कोर्टिसोल में वृद्धि हुई है, घ्रेलिन को ऊंचा कर देती है, और लेप्टिन को कम करने और वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी। जब प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, तो शरीर रोगों और संक्रमणों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो जाता है। नींद की कमी के कारण रक्तचाप में वृद्धि और सूजन हृदय को नुकसान पहुंचाती है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है। इसके अतिरिक्त, अपर्याप्त नींद इंसुलिन विनियमन को प्रभावित करती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
सोने के कारण नींद की कमी भी मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद भावनात्मक प्रसंस्करण, स्मृति समेकन और तनाव प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपर्याप्त नींद से चिड़चिड़ापन, मिजाज, और बिगड़ा हुआ एकाग्रता, निर्णय लेने और समस्या-समाधान, कम उत्पादकता कम हो सकती है। समय के साथ, यह अवसाद और चिंता विकारों को खराब कर सकता है। कम भावनात्मक नियंत्रण के परिणामस्वरूप आवेग और तनावपूर्ण संबंध हो सकते हैं।
सभी आयु समूह नींद की कमी से प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन कुछ आबादी में सोते समय शिथिलता में संलग्न होने की अधिक संभावना है। डॉ। जाधव कहते हैं, “जनरल जेड और मिलेनियल्स स्मार्टफोन और सोशल मीडिया से गहराई से जुड़े हुए हैं, अक्सर स्क्रीन पर देर रात तक रहते हैं।” भारी कार्यभार या दूरस्थ कार्यक्रम वाले काम करने वाले पेशेवर अक्सर स्पष्ट कार्य-जीवन की सीमाओं को स्थापित करने में विफल होते हैं। माता -पिता, विशेष रूप से नई माताओं या पिता, कार्यों को पूरा करने या बच्चों की देखभाल करने के लिए नींद का त्याग कर सकते हैं। फिर भी, निरंतर तनाव और तकनीकी विकर्षणों का अनुभव करने वाला कोई भी व्यक्ति जोखिम में है।
नींद की जरूरत अलग -अलग होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। पुरानी नींद की कमी नियमित रूप से कई हफ्तों या महीनों में प्रति रात छह घंटे से कम नींद ले सकती है, जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। यहां तक कि कभी -कभी छूटे हुए नींद स्मृति, ध्यान और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी है। पुरानी नींद की कमी से बाधित जैविक चक्रों और चयापचय प्रक्रियाओं के कारण प्रतिकूल प्रभाव में तेजी आ सकती है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
11 सितंबर, 2025, 22:16 है