बालों का झड़ना दुनिया भर में पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करने वाली सबसे आम चिंताओं में से एक है। जबकि तनाव, हार्मोनल असंतुलन, और आनुवांशिकी एक भूमिका निभाते हैं, पोषण संबंधी कमियां अक्सर छिपे हुए अपराधी होती हैं। आपके बालों के रोम को मजबूत रहने, विकास को बढ़ावा देने और पतले होने से रोकने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों की कमी खोपड़ी को कमजोर कर सकती है, टूटने को ट्रिगर कर सकती है, और अत्यधिक बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
नीचे 8 विटामिन की कमी हैं जो सीधे बालों के झड़ने से जुड़ी हुई हैं और आप उन्हें आहार और जीवन शैली के माध्यम से कैसे ठीक कर सकते हैं:-
1। विटामिन डी की कमी
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विटामिन डी नए बालों के रोम बनाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक कमी विकास को धीमा कर सकती है और अक्सर खालित्य (पैची बालों के झड़ने) से जुड़ी होती है।
स्रोत: सूरज की रोशनी का जोखिम, दृढ़ डेयरी, वसायुक्त मछली और मशरूम।
2। विटामिन बी 12 की कमी
विटामिन B12 लाल रक्त कोशिका उत्पादन में मदद करता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को खोपड़ी तक पहुंचता है। एक कमी से बाल और थकान को कम किया जा सकता है।
स्रोत: डेयरी, अंडे, गढ़वाले अनाज, और पोषण खमीर (शाकाहारियों के लिए)।
3। बायोटिन (विटामिन बी 7) की कमी
बायोटिन बालों के विकास के लिए सबसे प्रसिद्ध विटामिन में से एक है। बायोटिन की कमी से भंगुर बाल, टूटना और खोपड़ी के मुद्दे हो सकते हैं।
स्रोत: नट, बीज, शकरकंद, पालक और साबुत अनाज।
4। विटामिन ए की कमी
विटामिन ए सेबम का उत्पादन करने में मदद करता है, प्राकृतिक तेल जो आपकी खोपड़ी को स्वस्थ रखता है। बहुत कम सूखी खोपड़ी और बाल शेडिंग का कारण बन सकता है, लेकिन बहुत अधिक विटामिन ए भी बालों के झड़ने को ट्रिगर कर सकता है।
स्रोत: गाजर, कद्दू, शकरकंद, पालक और केल।
5। विटामिन सी की कमी
कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो बालों के स्ट्रैंड को मजबूत करता है। यह लोहे को अवशोषित करने में भी मदद करता है, बालों के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व।
स्रोत: खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, बेल पेपर्स और ब्रोकोली।
(यह भी पढ़ें: बालों के झड़ने को रोकने के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक भारतीय उपचार और तेजी से बाल regrowth को बढ़ावा देने के लिए)
6। विटामिन ई की कमी
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बालों के रोम को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।
स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडोस और पालक।
7। लोहे की कमी (एनीमिया)
हालांकि विटामिन नहीं, लोहे को बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है। लोहे की कमी बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, खासकर महिलाओं में।
स्रोत: दाल, पालक, कद्दू के बीज, क्विनोआ, और गढ़वाले अनाज।
8। जिंक की कमी
जस्ता बालों के ऊतकों के विकास और मरम्मत का समर्थन करता है। पर्याप्त जस्ता के बिना, खोपड़ी सूखी हो सकती है, और बालों के रोम कमजोर हो सकते हैं।
स्रोत: छोले, नट, कद्दू के बीज और साबुत अनाज।
यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो केवल बाहरी बाल उत्पादों पर भरोसा करने के बजाय अंतर्निहित पोषण संबंधी कमियों की जांच करना महत्वपूर्ण है। इन आवश्यक विटामिनों और खनिजों में समृद्ध एक अच्छी तरह से संतुलित आहार स्वाभाविक रूप से बालों के स्वास्थ्य को बहाल कर सकता है, पतलेपन को रोक सकता है और मजबूत विकास को बढ़ावा दे सकता है। गंभीर मामलों में, सप्लीमेंट्स के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
