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फिटनेस पेशेवर कोलेजन, कोर और नियंत्रण के शक्तिशाली संयोजन के माध्यम से एंटी-एजिंग को फिर से परिभाषित कर रहे हैं। यह समग्र दृष्टिकोण स्थायी फिटनेस की कुंजी है।
यह समग्र विधि शक्ति, गतिशीलता और दीर्घायु को बढ़ाती है।
एजिंग अपरिहार्य है, लेकिन आप कैसे उम्र एक अलग कहानी है। जबकि अधिकांश लोग सीरम, सप्लीमेंट्स या कॉस्मेटिक फिक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तविक एंटी-एजिंग समाधान बहुत अधिक व्यावहारिक और शक्तिशाली है। यह आंदोलन, प्रतिरोध प्रशिक्षण और प्रोटीन में स्थित है। यह तिकड़ी सिर्फ आपको युवा नहीं दिखती है। यह आपको मजबूत, मोबाइल और लचीला रहने में मदद करता है।
“उम्र बढ़ने अपरिहार्य है, लेकिन हम कैसे उम्र के विकल्पों का एक मामला है और हम जो जीवनशैली रहते हैं, वह है, “मितुशी अजमेरा, न्यूट्रिशनिस्ट और सीनियर मास्टर फिटनेस ट्रेनर कहते हैं।” एंटी-एजिंग की वास्तविक नींव प्रतिरोध प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन में है, जो न केवल त्वचा, हड्डी, हड्डी, और चयापचय स्वास्थ्य की रक्षा करती है, “वह कहती है।
कोलेजन: सौंदर्य से परे, यह गतिशीलता के बारे में है
कोलेजन, शरीर का सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, त्वचा को कोमल और जोड़ों को लचीला रखता है। 25 के बाद, प्राकृतिक उत्पादन गिरता है, झुर्रियों, कठोरता और धीमी वसूली के लिए अग्रणी। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आंदोलन कोलेजन को उत्तेजित कर सकता है।
“प्रतिरोध प्रशिक्षण विकास हार्मोन और परिसंचरण को बढ़ाता है, दोनों कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है,” अजमेरा बताते हैं। वह कहती हैं कि कोलेजन पेप्टाइड्स के साथ पूरक, जो ग्लाइसिन, प्रोलाइन और हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन में समृद्ध हैं, संयुक्त स्वास्थ्य और मांसपेशियों के प्रतिधारण का समर्थन कर सकते हैं।
हालांकि, अजमेरा कोलेजन को एक चमत्कारिक तय के रूप में मानने के खिलाफ चेतावनी देता है: “कोलेजन एक पूर्ण प्रोटीन नहीं है। यह केवल तब काम करता है जब भोजन या पूरक से पर्याप्त कुल प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है।” विजेता फॉर्मूला? कोलेजन प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण मजबूत त्वचा, हड्डियों और दीर्घकालिक गतिशीलता के बराबर होता है।
कोर: सिर्फ एब्स से ज्यादा
जब लोग “कोर” के बारे में सोचते हैं, तो छह-पैक एब्स दिमाग में आते हैं। लेकिन वास्तव में, कोर रीढ़, श्रोणि और धड़ को स्थिर करने वाला एक गहरा नेटवर्क है। एक कमजोर कोर मुद्रा, संतुलन और आंदोलन दक्षता को तोड़फोड़ करके उम्र बढ़ने को तेज करता है।
“यहाँ एक अलोकप्रिय सत्य है: स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स सबसे अच्छे मुख्य अभ्यासों में से हैं,” अजमेरा बताते हैं। मांसपेशियों को अलग करने वाले क्रंच के विपरीत, यौगिक लिफ्ट पूर्ण शरीर की स्थिरता की मांग करते हैं। जब ठीक से किया जाता है, तो वे आसन में सुधार करते हैं, पीठ की रक्षा करते हैं, और कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करते हैं।
पिलेट्स, तख्तों, घूर्णी ड्रिल और सांस नियंत्रण जैसे अभ्यासों का समर्थन करना कोर को मजबूत और बुद्धिमान दोनों बनाता है – दीर्घायु के लिए एक सच्चा पावरहाउस।
नियंत्रण: दीर्घायु रहस्य
पहेली का अंतिम टुकड़ा नियंत्रण है – हम कैसे आगे बढ़ते हैं, इसके बारे में विचार -विमर्श जागरूकता। “नियंत्रण मात्रा से अधिक गुणवत्ता सुनिश्चित करता है। यह जोड़ों की रक्षा करता है, चोट को रोकता है, और आपको होशियार को प्रशिक्षित करने में मदद करता है,” अजमेरा ने जोर दिया।
यह भी कसरत की तीव्रता पर लागू होता है। “लगातार उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बर्नआउट और हार्मोनल स्ट्रेस की ओर जाता है। होशियार दृष्टिकोण प्रशिक्षण को कम कर रहा है: कठिन, मध्यम और आसान दिनों को बारी-बारी से। यह वसूली में सुधार करते हुए प्रदर्शन को स्थायी रखता है,” वह कहती हैं।
अजमेरा कहते हैं, “उम्र बढ़ने के लिए केवल त्वचा के बारे में नहीं है। यह ताकत, स्थिरता और आत्म-महारतियों के बारे में है।” एंटी-एजिंग समय का विरोध करने के बारे में नहीं है; यह इसका सम्मान करने के बारे में है। कोलेजन कच्चे माल की आपूर्ति करता है, कोर स्थिरता प्रदान करता है, और नियंत्रण संतुलन सुनिश्चित करता है। साथ में, वे आगे बढ़ने और रहने के लिए एक समग्र खाका बनाते हैं।
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