एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना बड़ी जीवन शैली के बारे में नहीं है-यह छोटी, सुसंगत आदतों को अपनाने के बारे में है जो आपकी शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि रोजमर्रा की पसंद जैसे आप क्या खाते हैं, आप कितने सक्रिय हैं और आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, यह दीर्घायु को काफी प्रभावित कर सकता है।
यहां नौ सरल आदतें हैं जो आपको लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं:-
1। एक संतुलित आहार खाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करने से पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
टिप: अधिकतम पोषक तत्वों के लिए दैनिक रंगीन फलों और सब्जियों को “इंद्रधनुषी आहार” का पालन करें।
2। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए हृदय, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यहां तक कि चलने, योग, या साइकिल चलाने जैसी सरल गतिविधियों से फर्क पड़ता है।
टिप: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए लक्ष्य करें।
(यह भी पढ़ें: दिल के दौरे के इन शुरुआती चेतावनी संकेतों को अनदेखा न करें जो आपके जीवन को बचा सकता है)
3। गुणवत्ता की नींद लें
गरीब नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, तनाव को बढ़ाती है, और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। उचित शरीर की मरम्मत के लिए वयस्कों को प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता की आवश्यकता होती है।
टिप: एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाए रखें और सोने से पहले स्क्रीन से बचें।
4। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
क्रोनिक तनाव हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और मानसिक कल्याण को प्रभावित करके जीवनकाल को छोटा कर सकता है। ध्यान, गहरी श्वास और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीक कम तनाव साबित होती है।
टिप: तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों के लिए प्रतिदिन कम से कम 10-15 मिनट समर्पित करें।
5। हाइड्रेटेड रहें
पाचन, संचलन और ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है। निर्जलीकरण थकान, सिरदर्द और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
टिप: रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं, और गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान सेवन बढ़ाएं।
(यह भी पढ़ें: क्यों कैमोमाइल चाय दैनिक पीना आपके शरीर के लिए अच्छा है: 5 लाभ जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते हैं)
6। मजबूत सामाजिक कनेक्शन का निर्माण करें
स्वस्थ रिश्ते और सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि शुरुआती मृत्यु के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने से जीवन में खुशी और उद्देश्य मिल जाता है।
टिप: प्रियजनों के साथ बंधन करने या सामुदायिक समूहों में शामिल होने के लिए समय बनाएं।
7। अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें
आजीवन सीखने और मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क को तेज रखती है और स्मृति हानि और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करती है।
टिप: किताबें पढ़ें, पहेलियाँ हल करें, या नियमित रूप से नए कौशल सीखें।
लंबे समय तक रहने के लिए कठोर बदलावों की आवश्यकता नहीं है – यह स्वस्थ आदतों में स्थिरता के बारे में है। अच्छी तरह से भोजन करना, सक्रिय रहना, बेहतर सोना, तनाव का प्रबंधन करना, और मजबूत कनेक्शन बनाने से आपको न केवल लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है, बल्कि स्वस्थ और खुशहाल भी हो सकती है। आज छोटी शुरुआत करें, और आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
