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आंत में विविध रोगाणु होते हैं जो आपकी भलाई को आकार दे सकते हैं। जब वे संतुलन में होते हैं, तो वे बचाव, मानसिक तीक्ष्णता और चयापचय संतुलन की एक सिम्फनी का संचालन करते हैं।
फाइबर युक्त आहार और किण्वित खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत का समर्थन करते हैं।
आंत का स्वास्थ्य अब केवल पाचन के बारे में नहीं है। हमारे पाचन तंत्र में रोगाणुओं के खरबों को सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोटा कहा जाता है, अब प्रतिरक्षा समारोह से लेकर भावनात्मक संतुलन और यहां तक कि चयापचय तक सब कुछ प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
“प्रत्येक नई वैज्ञानिक सफलता के साथ,” ल्यूसीन रिच बायो के कोफाउंडर और निदेशक डॉ। डेबोजीओटी धर कहते हैं, “यह तेजी से स्पष्ट हो रहा है: माइक्रोबायोम मैटर्स।”
यहां बताया गया है कि आपके शरीर के अंदर यह छिपा हुआ पारिस्थितिकी तंत्र आपके स्वास्थ्य को आकार दे रहा है और इसे संपन्न रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
आपकी आंत: प्रतिरक्षा रक्षा की पहली पंक्ति
एक संतुलित माइक्रोबायोम प्रतिरक्षा शिक्षा और विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आंतों की बाधा को मजबूत करते हैं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को विनियमित करते हैं, और सूजन को जांच में रखने में मदद करते हैं। लेकिन जब माइक्रोबियल संतुलन बाधित हो जाता है – एक स्थिति जिसे डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है – प्रतिरक्षा प्रणाली अस्थिर हो जाती है, संक्रमण, ऑटोइम्यून स्थितियों और पुरानी सूजन के लिए भेद्यता बढ़ जाती है।
शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs), आंत बैक्टीरिया द्वारा फाइबर किण्वन के उप-उत्पाद, आवश्यक खिलाड़ी हैं। वे प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं और प्रतिरक्षा संतुलन को संरक्षित करने में मदद करते हैं। डॉ। धर कहते हैं, “फाइबर-समृद्ध आहार के साथ माइक्रोबियल विविधता को संरक्षित करना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।”
मिजाज? आपकी आंत आपके मस्तिष्क से बात कर सकती है
आंत और मस्तिष्क एक शक्तिशाली कनेक्शन के रूप में जाना जाता है गट-मस्तूल अक्ष। लगभग 90% सेरोटोनिन, “फील-गुड” हार्मोन, आंत में उत्पादित होता है। इसका मतलब है कि आपका माइक्रोबियल समुदाय सीधे प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
आंत स्वास्थ्य में व्यवधान तेजी से चिंता, अवसाद और अन्य मूड विकारों से जुड़े हुए हैं। “माइक्रोबियल असंतुलन न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि एचपीए अक्ष के माध्यम से तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है,” डॉ। धर बताते हैं।
चयापचय और वजन: आपका माइक्रोबियल नियंत्रण केंद्र
आंत के रोगाणु प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर कैलोरी कैसे निकालता है, वसा को संग्रहीत करता है, और रक्त शर्करा को संतुलित करता है। कुछ माइक्रोबियल पैटर्न मोटापे, इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी विकारों से बंधे हैं। “कम माइक्रोबियल विविधता, विशेष रूप से कम SCFA- उत्पादक बैक्टीरिया, खराब चयापचय स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है,” डॉ। धर ने कहा।
अपने आंत माइक्रोबायोम का पोषण कैसे करें: सरल, साक्ष्य-आधारित युक्तियां
1। फाइबर-फॉरवर्ड जाओ: दालों, अनाज और जीवंत सब्जियों पर लोड करें। भारतीय थाली भोजन स्वाभाविक रूप से इन तत्वों को संयोजित करते हैं और माइक्रोबियल विविधता का समर्थन करते हैं।
2। किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: दाही, दोसा, केफिर, और किमची लाइव लाभकारी बैक्टीरिया प्रदान करते हैं और एक लचीला आंत का समर्थन करते हैं।
3। तनाव का प्रबंधन करें, बेहतर नींद लें: क्रोनिक तनाव आंत की विविधता को 40%तक कम कर सकता है।
4। नियमित रूप से व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि स्वतंत्र रूप से SCFA उत्पादन और आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
5। अपने आंत का परीक्षण करें: “माइक्रोबायोम परीक्षण प्लेटफ़ॉर्म जैसे बगस्पीक्स अपनी आंत-देखभाल दिनचर्या को निजीकृत करने के लिए कार्रवाई योग्य, साक्ष्य-आधारित अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं,” डॉ। धर कहते हैं।
आपका आंत माइक्रोबायोम सिर्फ एक सहायक खिलाड़ी नहीं है – यह आपके स्वास्थ्य सिम्फनी का कंडक्टर है। प्रतिरक्षा से मनोदशा और चयापचय तक, ये रोगाणु चुपचाप आपकी रोजमर्रा की भलाई को आकार देते हैं।
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