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फाइब्रॉएड एस्ट्रोजेन डोमिनेंस, गरीब यकृत विषहरण और पुरानी सूजन पर पनपते हैं
चाहे आप ब्लोटिंग से जूझ रहे हों या अपने हार्मोन को अधिक स्वाभाविक रूप से संतुलित करने का लक्ष्य बना रहे हों, रंगीन सब्जियों, साबुत अनाज, अच्छे वसा, और न्यूनतम भड़काऊ ट्रिगर में निहित भोजन के लिए एक सचेत दृष्टिकोण आपके गर्भाशय स्वास्थ्य के लिए एक गेम-चेंजर हो सकता है
गर्भाशय के फाइब्रॉएड, गर्भाशय के गैर-कैंसर के विकास आश्चर्यजनक रूप से आम हैं, लेकिन अक्सर महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बन सकते हैं, जिसमें भारी मासिक धर्म रक्तस्राव, पेल्विक दर्द और सूजन शामिल हैं। जबकि दवा या सर्जरी जैसे चिकित्सा उपचार को अक्सर गंभीर मामलों में माना जाता है, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपकी प्लेट पर क्या है, फाइब्रॉएड-संबंधित लक्षणों के प्रबंधन और हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करने में एक सार्थक अंतर बना सकता है।
🌿 आहार क्यों मायने रखता है
“फाइब्रॉएड्स एस्ट्रोजेन डोमिनेंस, गरीब यकृत डिटॉक्सिफिकेशन और पुरानी सूजन पर पनपते हैं,” अनुशी जैन, पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक, न्यूट्री मावेन बताते हैं। “एक संतुलित, विरोधी भड़काऊ आहार स्वाभाविक रूप से हार्मोन के स्तर को विनियमित करने और समय के साथ फाइब्रॉएड लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।”
इसे जोड़ते हुए, आर्शुल सिंह, टीम लीडर, क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, कहते हैं, “भोजन फाइब्रॉएड के लिए एक इलाज नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक मजबूत सहायक भूमिका निभा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और फाइबॉइड की वृद्धि को भी धीमा कर सकते हैं।”
✅ अपनी प्लेट में क्या जोड़ें
1। क्रूसिफ़र सब्जियां
दोनों विशेषज्ञ ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और केल जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों के लाभों को उजागर करते हैं। ये सब्जियां DIM (Diindolylmethane) जैसे यौगिकों में समृद्ध हैं, जो एस्ट्रोजन डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करती हैं।
“वे हार्मोन-बैलेंसिंग पावरहाउस हैं,” जैन कहते हैं। “इन नियमित रूप से इन लिवर फ़ंक्शन की सहायता कर सकते हैं और एस्ट्रोजन अधिभार को कम कर सकते हैं।”
2। फ्लैक्ससीड्स और ओमेगा -3 एस
अनुशी जैन ने आपके भोजन में फ्लैक्ससीड्स जोड़ने का सुझाव दिया, क्योंकि वे लिग्नन्स -प्लांट यौगिकों में समृद्ध हैं जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बांधते हैं और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
सिंह ने ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, और वसायुक्त मछली जैसे शरीर में सूजन का मुकाबला करने के लिए सैल्मन की भी सिफारिश की।
3। साइट्रस फल और जामुन
सिंह कहते हैं, “संतरे और नींबू जैसे साइट्रस फल विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स में उच्च होते हैं।” “ये पोषक तत्व फाइब्रॉएड के विकास को बाधित करने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।” जैन सहमत हैं, यह कहते हुए कि जामुन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध फल समय के साथ फाइब्रॉएड को सिकोड़ने में सहायक हो सकते हैं।
4। साबुत अनाज और फाइबर
फाइबर आपके पाचन तंत्र को अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है। जैन आंत स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए दाल और फलियों जैसे साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं।
“यदि आप फाइब्रॉएड के कारण भारी रक्तस्राव का अनुभव करते हैं,” सिंह कहते हैं, “लोहे की कमी को रोकने के लिए पालक, दाल और छोले जैसे लोहे से भरपूर पौधे के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए भी स्मार्ट है।”
5। हल्दी
हल्दी, अपने सक्रिय यौगिक करक्यूमिन के साथ, शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभावों के लिए जाना जाता है। “यह आपके आहार में शामिल करने के लिए एक महान प्राकृतिक पूरक है,” जैन कहते हैं। “यह फाइब्रॉएड वृद्धि को भी रोक सकता है।”
🚫 से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
1। रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट
“प्रोसेस्ड और रेड मीट एस्ट्रोजन के स्तर और सूजन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं,” जैन ने चेतावनी दी है। सिंह ने इसे वापस किया, यह देखते हुए कि लाल मांस में उच्च आहार फाइब्रॉएड के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
2। परिष्कृत चीनी और पके हुए माल
जैन कहते हैं, “ये स्पाइक इंसुलिन और हार्मोनल असंतुलन को खराब करते हैं।” “इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर फाइब्रॉएड और पीसीओएस से जुड़ा होता है, इसलिए यह शक्कर के व्यवहार को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।”
3। सोया अधिक मात्रा में
जबकि मध्यम सोया ठीक हो सकता है, जैन नोट करता है कि विशेष रूप से संसाधित रूपों में अत्यधिक सोया सेवन शरीर में एस्ट्रोजन की नकल कर सकता है। “यह उन लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है जो एस्ट्रोजेन-संवेदनशील हैं।”
4। शराब और कैफीन
दोनों विशेषज्ञ शराब और कैफीन की लगातार खपत के खिलाफ सावधानी बरतते हैं। “ये जगह जिगर पर तनाव डालते हैं,” जैन बताते हैं, “जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को डिटॉक्सिफाई करने में एक महत्वपूर्ण अंग है।” सिंह कहते हैं कि वे हार्मोनल संतुलन को और बाधित कर सकते हैं और फाइब्रॉएड-संबंधित असुविधा को बढ़ा सकते हैं।
5। उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ
सिंह कहते हैं कि बहुत अधिक नमक ब्लोटिंग और पेल्विक असुविधा को खराब कर सकता है। ताजा, कम-सोडियम विकल्प चुनने से इन लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
💡 तल – रेखा
एक फाइब्रॉएड-फ्रेंडली आहार को अपनाना प्रतिबंध के बारे में नहीं है, यह पोषण के बारे में है। जैन कहते हैं, “आपके द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक स्मार्ट बाइट आपके शरीर के प्राकृतिक हार्मोन संतुलन का समर्थन करती है।” सिंह एक स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं, क्योंकि मोटापा फाइब्रॉएड विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
इसलिए, चाहे आप ब्लोटिंग से जूझ रहे हों या अपने हार्मोन को अधिक स्वाभाविक रूप से संतुलित करने का लक्ष्य बना रहे हों, रंगीन सब्जियों, साबुत अनाज, अच्छे वसा, और न्यूनतम भड़काऊ ट्रिगर में निहित भोजन के लिए एक सचेत दृष्टिकोण आपके गर्भाशय स्वास्थ्य के लिए एक गेम-चेंजर हो सकता है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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