यदि आप तेजी से वसा को जलाने की उम्मीद में एक बर्फ स्नान में डुबकी लगा रहे हैं, तो यहां कुछ चिलिंग न्यूजकोल्ड प्लंज आपको अपने स्वयं के वजन घटाने को तोड़फोड़ करने में छल कर सकते हैं। यूके के कोवेंट्री विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, जबकि शरीर ठंड के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है, यह भूख को ट्रिगर करके और डुबकी के बाद ओवरएटिंग को प्रोत्साहित करके भी ओवरकम्पेंसेट करता है।
यह सही है, आपका कैलोरी घाटा पास्ता के उस अतिरिक्त सेवारत के साथ पिघल सकता है।
प्रभावित परिसंचरण, कम सूजन और तेज फोकस जैसे लाभों का दावा करने वाले प्रभावितों, एथलीटों और वेलनेस गुरुओं के लिए ठंड के कारण लोकप्रियता में विस्फोट हो गया है। लेकिन प्रवृत्ति में से एक सबसे गूंज-भत्तों में से एक, तेजी से वसा जल, हो सकता है कि विज्ञान के अधीन न हो।
अब जलाओ, बाद में द्वि घातुमान?
15 स्वस्थ व्यक्तियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को खुद को ठंड (60 ° F), गर्म (78 ° F), या गर्म (95 ° F) पानी में 30 मिनट के लिए डुबो दिया था। बाद में, उन सभी को “आराम से भरा” तक खाने के लिए पास्ता की एक प्लेट की पेशकश की गई।
परिणाम? कोल्ड-वाटर समूह ने औसतन 240 कैलोरी को दूसरों की तुलना में अधिक खाया, लगभग पूरी तरह से डुबकी के दौरान जलाए गए 250-500 कैलोरी को रद्द कर दिया। यह एक क्रूर विडंबना है: कैलोरी को जलाने वाली बहुत गतिविधि आपको उन्हें वापस खाने के लिए ड्राइव कर सकती है।
छिपा हुआ अपराधी: ‘आफ्टर-ड्रॉप’ प्रभाव
शोधकर्ताओं ने इस अप्रत्याशित प्रतिक्रिया को एक घटना के लिए जाना जाता है, जिसे आफ्टर-ड्रॉप के रूप में जाना जाता है, कोर बॉडी टेम्परेचर पोस्ट-कोल्ड एक्सपोज़र में विलंबित गिरावट। यह मस्तिष्क के थर्मोरेग्यूलेशन केंद्रों को ट्रिगर करता है, जो अनजाने में शरीर को ऊर्जा और गर्मी को बहाल करने के प्रयास में अधिक खाने के लिए संकेत देता है।
दिलचस्प बात यह है कि प्रतिभागियों ने भी भूख महसूस करने की सूचना नहीं दी। हालांकि, उनके व्यवहार ने एक अलग कहानी बताई।
अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक प्रोफेसर डेविड ब्रूम ने कहा, “उन्हें नहीं लगता था कि वे भूखे थे, उन्होंने बस अधिक खाया।”
कंट्रास्ट थेरेपी ट्रैप
गर्म और ठंडे वातावरण (कंट्रास्ट थेरेपी के रूप में जाना जाता है) के बीच वैकल्पिक एक और बढ़ती कल्याण प्रवृत्ति है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि चयापचय लाभ नगण्य हो सकता है। बायोस्पाइन के सीईओ डॉ। हनी डेमियन के अनुसार, इस तरह के उपचार बहुत कम कैलोरी जलाते हैं और अक्सर मांसपेशियों की गतिविधि के कारण झूठे भूख के संकेत होते हैं, वास्तविक ऊर्जा की जरूरतों को नहीं।
बायोहाकिंग प्रचार बनाम वास्तविकता
कोल्ड प्लंज अब मानसिक क्रूरता और शारीरिक लचीलापन के लिए एक स्थिति प्रतीक है। लेकिन जब वेट लॉस हैक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। आप केवल कैलोरी नहीं जला रहे हैं, आप एक जैविक स्विच को भी फ़्लिप कर रहे हैं जो अप्रत्याशित ओवरएटिंग की ओर ले जाता है, और यह कि पोस्ट-प्लंज प्रोटीन स्मूथी या धोखा भोजन आपके द्वारा महसूस करने की तुलना में अधिक नुकसान कर सकता है।
क्या आपको ठंड के पंजे को छोड़ देना चाहिए?
आवश्यक रूप से नहीं। कोल्ड प्लंज्स अभी भी रिकवरी का समर्थन कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकते हैं। बस एक स्टैंडअलोन वजन-हानि रणनीति के रूप में उन पर भरोसा न करें। उन्हें माइंडफुल ईटिंग और बैलेंस्ड मूवमेंट के साथ पेयर करें, न कि पास्ता के विशाल भागों, और आपको रिबाउंड के बिना वास्तविक लाभ मिलेंगे।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)