आखरी अपडेट:
स्वास्थ्य के लिए अच्छा आसन आवश्यक है, लेकिन आधुनिक आदतें अक्सर स्लौचिंग का कारण बनती हैं। नियमित योग इसे ठीक करने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से योग रीढ़ को पुन: प्राप्त करके, कोर को मजबूत करने और तनाव को कम करके आसन को बढ़ाता है।
समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा आसन आवश्यक है, फिर भी आधुनिक जीवन शैली, डेस्क पर लंबे समय तक चिह्नित, अत्यधिक स्क्रीन समय, और खराब आंदोलन की आदतें, अक्सर स्लाउचिंग और कठोरता का कारण बनती हैं। लगातार योग अभ्यास इसका मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी और सुलभ तरीकों में से एक है। योग रीढ़ को महसूस करने, कोर ताकत बनाने और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करता है। माइंडफुल मूवमेंट और नियंत्रित श्वास के माध्यम से, यह छाती को खोलता है, प्रमुख पोस्टुरल मांसपेशियों को मजबूत करता है, और गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव जारी करता है, अंततः बेहतर मुद्रा और अधिक से अधिक समग्र कल्याण का समर्थन करता है।
क्या योग आसन में सुधार कर सकता है?
हाँ, शामिल करना योग आपकी दिनचर्या में समय के साथ आपके आसन में बहुत सुधार हो सकता है। जब तक खड़े या बैठे बैठना शुरू में अप्राकृतिक महसूस कर सकता है, खासकर यदि आपका शरीर उचित संरेखण के आदी नहीं है, तो नियमित योग अभ्यास आपकी मांसपेशियों को पीछे हटाने में मदद करता है, जिससे अच्छा आसन अधिक सहज महसूस होता है।
योग प्रशिक्षक दो प्रमुख मुद्रा लाभों पर जोर देते हैं: कोर मजबूत और तनाव रिलीज। और “कोर” केवल एबीएस के बारे में नहीं है, इसमें आपके पूरे धड़ के आसपास की मांसपेशियां शामिल हैं, जिसमें पीठ के निचले हिस्से भी शामिल हैं। जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो बैठे और खड़े दोनों स्थानों पर तटस्थ रीढ़ को बनाए रखना बहुत आसान होता है।
योग भी कंधों, गर्दन, और ऊपरी पीठ जैसे प्रमुख क्षेत्रों में जकड़न को दूर करने के लिए काम करता है, किसी के लिए भी परेशानी के स्थान जो लंबे समय तक बैठे या स्क्रीन पर घूरते हैं। समय के साथ, ताकत और गतिशीलता का यह संयोजन आपके शरीर के प्राकृतिक संरेखण को रीसेट करने में मदद करता है, जो आराम और आत्मविश्वास दोनों का समर्थन करता है।
5 प्रभावी योग आसन को बढ़ाने के लिए है
1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
एक पूर्ण-शरीर मुद्रा जो समरूपता और ताकत को बढ़ावा देते हुए रीढ़, कंधों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है।
- एक टेबलटॉप स्थिति (हाथ और घुटनों) में शुरू करें।
- संक्षेप में तख़्त मुद्रा में स्थानांतरित करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, एक उल्टे वी-आकार का गठन करें।
- अपनी रीढ़ को लंबे समय तक, अपने सिर को आराम से रखें, और अपनी एड़ी फर्श की ओर पहुंचें।
- अपने हाथों और पैरों के बीच समान रूप से अपना वजन वितरित करें।
- 3 से 5 गहरी सांसों के लिए पकड़ो।
2। बोट पोज़ (पारिपर्नना नवसना)
एक शक्तिशाली कोर-स्ट्रेंथिंग पोज जो स्पाइनल एलाइनमेंट और बैलेंस का समर्थन करता है।
- अपने घुटनों के साथ अपनी चटाई पर बैठें और पैरों को सपाट करें।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके शिन फर्श के समानांतर न हों।
- अपनी रीढ़ को सीधा और छाती को उठाकर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
- अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
- 3 से 5 सांसों के लिए पकड़ो।
3। स्फिंक्स पोज़ (समांबा बगाना)
पीठ के निचले हिस्से को ओवरस्ट्रेन किए बिना स्पाइनल लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक कोमल बैकबेंड।
- लेट लेट के साथ पैरों को विस्तारित किया और माथे पर चटाई पर आराम किया।
- अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, फ्लैट को फोर्सम्स करें।
- अपने श्रोणि को जमीन पर रखते हुए धीरे -धीरे अपनी छाती और सिर को उठाएं।
- 3 से 5 सांसों के लिए पकड़ो।
4। कॉपर पोज़ (भुंगोनह)
स्फिंक्स की तुलना में एक गहरा बैकबेंड, यह मुद्रा छाती को खोलती है और पीठ को मजबूत करती है।
- स्फिंक्स से, अपनी हथेलियों में दबाएं और अपनी छाती को ऊंचा उठाएं।
- कोहनी को थोड़ा तुला रखें और अपने पक्षों के पास टक करें।
- अपनी रीढ़ के साथ समान रूप से आर्क को वितरित करें – पीठ के निचले हिस्से को क्रंच न करें।
- 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से कम।
5। तख़्त मुद्रा
यह मूलभूत मुद्रा मुख्य स्थिरता और शरीर जागरूकता का निर्माण करती है, दोनों अच्छे आसन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- टेबलटॉप से, अपने पैरों को पीछे छोड़ दें, अपने घुटनों को उठाएं।
- कंधों से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं।
- अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें; कूल्हों को शिथिल करने या उठाने से बचें।
- अभ्यास के साथ बढ़ती अवधि 3 से 5 सांसों के लिए पकड़ें।
कैसे योग बेहतर मुद्रा का समर्थन करता है
योग के सबसे कम लाभों में से एक कोर को मजबूत करने की क्षमता है, न केवल एब्डोमिनल, बल्कि पीठ के निचले हिस्से और तिरछी मांसपेशियों को भी। एक मजबूत, स्थिर कोर रीढ़ को प्राकृतिक समर्थन प्रदान करता है, जिससे इसके बारे में लगातार सोचने की आवश्यकता के बिना एक ईमानदार और आत्मविश्वास की मुद्रा को बनाए रखना आसान हो जाता है।
जबकि जीवनशैली समायोजन जैसे अपने डेस्क सेटअप को बैठने या अनुकूलित करने से नियमित रूप से ब्रेक लेने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है, विशिष्ट योग को आपकी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने से आपकी मुद्रा में काफी वृद्धि हो सकती है। ये पोज़ तंग मांसपेशियों को खींचकर, कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करने और पूरे शरीर में संतुलन को बहाल करके काम करते हैं। लगातार अभ्यास के साथ, आप संभवतः अपने आप को लंबा खड़े होने, अधिक सुशोभित रूप से आगे बढ़ने और कम शारीरिक असुविधा का अनुभव करने की संभावना रखते हैं।
योग भी माइंडफुलनेस और बॉडी जागरूकता को बढ़ावा देता है। यह आपको अपने शरीर के संरेखण और आंदोलन पैटर्न में ट्यून करने के लिए प्रशिक्षित करता है। गहरी, जानबूझकर श्वास के साथ संयुक्त, योग तनाव को छोड़ने में मदद करता है, विशेष रूप से कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ में, आपके शरीर को धीरे से इसकी प्राकृतिक, संरेखित अवस्था में लौटने की अनुमति देता है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित:
