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छोड़ने के दौरान कैंसर की रोकथाम के लिए सोने का मानक बना हुआ है, हर छोटा परिवर्तन मायने रखता है
जबकि छोड़ देना कैंसर के जोखिम को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, धूम्रपान करने वाले अभी भी कैंसर को रोकने या इसका पता लगाने के लिए सार्थक कदम उठा सकते हैं
धूम्रपान दुनिया भर में कैंसर का सबसे बड़ा परिहार्य कारण बना हुआ है। जबकि छोड़ देना कैंसर के जोखिम को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, धूम्रपान करने वाले अभी भी कैंसर को रोकने या इसे जल्दी पता लगाने के लिए सार्थक कदम उठा सकते हैं। सकारात्मक बदलाव करने में कभी देर नहीं होती है – जिनमें से कुछ जीवन भर हो सकते हैं।
डॉ। आदित्य सरीन, एसोसिएट कंसल्टेंट, ऑन्कोलॉजी, सर गंगा राम अस्पताल, दिल्ली, धूम्रपान करने वालों के लिए व्यावहारिक और प्रभावशाली सुझाव साझा करते हैं:
1। धूम्रपान छोड़ो: सबसे प्रभावशाली कदम
धूम्रपान छोड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई है जो एक धूम्रपान करने वाला कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए ले सकता है:
छोड़ने के हफ्तों के भीतर परिसंचरण और फेफड़े के कार्य में सुधार होता है।
एक वर्ष के बाद हृदय रोग का जोखिम काफी कम हो जाता है।
10-15 वर्षों के भीतर, फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को 50%तक कम किया जा सकता है, जो गैर-धूम्रपान करने वालों के पास पहुंचता है।
छोड़ने के लिए एड्स में निकोटीन पैच या गोंद, पर्चे की दवाएं शामिल हैं जैसे कि बुप्रोपियन या वेरनिकलाइन, और व्यवहार चिकित्सा।
2। उचित कैंसर स्क्रीनिंग को गले लगाओ
नियमित स्क्रीनिंग के माध्यम से शुरुआती पता लगाने से जीवन बचता है:
फेफड़ों के कैंसर का जल्दी पता लगाने के लिए उच्च जोखिम वाले वयस्कों (आमतौर पर एक महत्वपूर्ण धूम्रपान इतिहास के साथ 50-80 वर्ष की आयु) के लिए कम खुराक वाले सीटी स्कैन की सिफारिश की जाती है।
स्क्रीनिंग में फेफड़ों के कैंसर की मौत को 20-25%तक कम किया जा सकता है।
दंत चिकित्सकों या ईएनटी विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से मौखिक गुहा और गले की परीक्षा दीर्घकालिक धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो सिर और गर्दन के कैंसर के उच्च जोखिम में हैं।
3। अपने आहार को बढ़ाएं
एक स्वस्थ आहार कैंसर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर साबुत अनाज चुनें।
प्रोसेस्ड और रेड मीट से बचें, जो कुछ कैंसर से जुड़े होते हैं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें – प्रतिज्ञा ही एक कैंसर जोखिम कारक है।
4। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हार्मोन को संतुलित करता है, और सूजन को कम करता है:
प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम (जैसे तेज चलना) के लिए लक्ष्य करें।
शारीरिक गतिविधि भी फेफड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करती है और सहनशक्ति में सुधार करती है, अक्सर धूम्रपान करने वालों में कम हो जाती है।
5। शराब का सेवन प्रतिबंधित करें
तंबाकू और शराब एक साथ कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से मौखिक, गले और एसोफैगल कैंसर के लिए:
शराब को काटने या छोड़ने से इस जोखिम को काफी कम होता है।
जो पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक मानक पेय की सिफारिश नहीं करता है, महिलाओं के लिए एक – लेकिन कम हमेशा बेहतर होता है।
6। सेकेंड हैंड स्मोक एक्सपोज़र से बचें
अपने प्रियजनों, विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों को सेकंडहैंड धुएं से सुरक्षित रखें:
घरों और वाहनों को धूम्रपान मुक्त क्षेत्र बनाएं।
निष्क्रिय धुएं के जोखिम को कम करने से न केवल दूसरों को लाभ होता है, बल्कि व्यक्तिगत धूम्रपान को काटने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक के रूप में भी कार्य करता है।
7। ‘नुकसान हो जाता है’ मिथक
कई धूम्रपान करने वालों का मानना है कि फर्क करने में बहुत देर हो चुकी है – लेकिन विज्ञान अन्यथा कहता है:
अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान के वर्षों के बाद भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ संभव है।
यहां तक कि छोड़ने की दिशा में काम करते समय प्रति दिन सिगरेट की संख्या को कम करने से दीर्घकालिक परिणामों में सुधार हो सकता है।
जबकि छोड़ने से कैंसर की रोकथाम के लिए गोल्ड स्टैंडर्ड बनी हुई है, हर छोटे बदलाव की गिनती होती है। इन सक्रिय कदमों को लेना – यहां तक कि धीरे -धीरे – अपने कैंसर के जोखिम को काफी कम कर सकता है और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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