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मलाइका अरोड़ा ने अपने योद्धा प्रवाह योग अनुक्रम के स्निपेट्स को साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले लिया। यह दिनचर्या कई मांसपेशी समूहों – quads, glutes, बछड़ों और कोर को संलग्न करती है।
मलाइका की दिनचर्या समग्र कल्याण के लिए एक फिटनेस प्रेरणा के रूप में कार्य करती है।
एक फिट नोट पर सोमवार को शुरू करते हुए, अभिनेता मलाइका अरोड़ा ने अपने फिट सुबह में एक चुपके से झांकने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले लिया। 51 वर्षीय वेलनेस आइकन और प्रमाणित योग उत्साही ताकत, अनुग्रह और सहनशक्ति के साथ उम्र का क्या मतलब है, इसे फिर से परिभाषित कर रहा है। फिटनेस के लिए अपने सुसंगत दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है, मलाइका ने हठ योग के साथ अपने आंतरिक योद्धा में दोहन करके सप्ताह को बंद कर दिया।
उसके इंस्टाग्राम पर ले जाना, मलाइका अरोरा एक वीडियो साझा किया जहां वह सोमवार को पावर-पैक योग आसन के साथ पावर करते हुए देखा गया था। निर्बाध संक्रमणों के साथ, वह दिनचर्या, लचीलेपन और समर्पण के साथ दिनचर्या को पूरा करती है। वीडियो साझा करते हुए, उसने लिखा, “मेरे आंतरिक योद्धा को चैनल करना – चटाई पर मजबूत, स्थिर और भयंकर।”
यहां मलाइका द्वारा साझा किए गए वीडियो पर एक नज़र डालें।
मलाइका ने अपने सत्र की शुरुआत वीरभद्रसाना (योद्धा I) के दो मजबूत दौर के साथ की, जिसमें सहज अनुग्रह के साथ विप्रिटा विरभद्रसाना (रिवर्स योद्धा) में प्रगति हुई। वह Utthita parsvakonasana (विस्तारित पक्ष कोण) और एक अधिक उन्नत भिन्नता, Baddha Utthita parsvakonasana (बाध्य विस्तारित साइड कोण) में संक्रमण किया। उसके अगले भाग में चुनौतीपूर्ण पार्सवाकोनासाना (रिवॉल्वेड साइड एंगल) और परिव्रतारा विरभद्रसाना (रिवॉल्वेड योद्धा) को शामिल किया गया। उसका अभ्यास चतुरंगा दंदासाना (चार-लिम्बित स्टाफ पोज़) और भुजंगासन (कोबरा पोज़) के साथ समाप्त हुआ।
क्यों मलाइका की योद्धा श्रृंखला सिर्फ एक कसरत से अधिक है
प्रत्येक पोज़ मलाइका ने विभिन्न शारीरिक और मानसिक संकायों को लक्षित किया, जिससे यह एक समग्र कसरत हो गई। योद्धा पोज़ यौगिक आंदोलन हैं जो कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं – quads, glutes, बछड़े, और कोर – मांसपेशियों के धीरज और ताकत को बढ़ावा देते हैं जो रोजमर्रा के आंदोलन में अनुवाद करता है। ये पोज़ ग्राउंडिंग और बैलेंस की मांग करते हैं। चुनौतीपूर्ण पोज़ के बीच पकड़ना और संक्रमण तेज हो जाता है, मानसिक अव्यवस्था को शांत करता है, और एक ध्यानपूर्ण लय पैदा करता है।
डेस्क या उपकरणों से बंधे लोगों के लिए, यह दिनचर्या एक शक्तिशाली मारक है। यह तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स में तनाव जारी करता है, रीढ़ को लम्बा करता है, और फेफड़े की क्षमता और सांस लेने के लिए छाती को खोलता है।
चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या बस शुरू हो, मलाइका की दिनचर्या सभी के लिए कुछ प्रदान करती है। बेशक, हमेशा अपने अभ्यास में नई दिनचर्या को शामिल करने से पहले एक प्रमाणित प्रशिक्षक या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करें।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित:
