पीरियड दर्द एक वास्तविक बज़किल हो सकता है, यह नहीं कर सकता? यह उन भावनाओं में से एक है जो आप चाहते हैं कि जितनी जल्दी हो सके चले जाएंगे। ऐंठन के अलावा, अन्य लक्षण जो महिलाओं के अनुभव में हैं, उनमें ब्लोटिंग, गैस, मिजाज और उन सभी में सबसे ज्यादा निराशा होती है: फूड क्रैविंग। जबकि कभी -कभी लिप्त होने में कोई नुकसान नहीं होता है, यह अक्सर आपके लक्षणों को बदतर बना देता है। और हम शर्त लगाते हैं कि आप ऐसा नहीं चाहते हैं, है ना? तो, आप इसके बजाय बेहतर कैसे महसूस कर सकते हैं? अपने अवधियों के दौरान स्मार्ट भोजन विकल्प बनाकर।
पिज्जा और बर्गर जैसे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने के बजाय, अपने आप को कुछ कम कैलोरी विकल्पों के लिए इलाज करने का प्रयास करें। चिंता मत करो, वे बस के रूप में अच्छा स्वाद और सबसे अच्छा हिस्सा है, वे सभी 50 कैलोरी से कम हैं! यह आपके स्वाद की कलियों और आपके स्वास्थ्य दोनों के लिए एक जीत है। आइए उन्हें नीचे देखें, जैसा कि न्यूट्रिशनिस्ट हीना त्रिवेदी द्वारा साझा किया गया है।
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अवधि ऐंठन को राहत देने में मदद करने के लिए 50 कैलोरी के तहत यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं:
1। स्ट्रॉबेरी
ये रसदार जामुन स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोड होते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ हीना त्रिवेदी के अनुसार, वे अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करते हुए अवधि ऐंठन और सूजन से निपटने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।
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2। डार्क चॉकलेट
हां, आप अभी भी चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि यह डार्क चॉकलेट है और आप इसे मॉडरेशन में उपभोग कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो मूड झूलों को शांत कर सकता है और आपको थोड़ा अधिक संतुलित महसूस कर रहा है।
3। नारियल का पानी
ताज़ा और हल्का, नारियल पानी खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। पोषण विशेषज्ञ इसे थकान को कम करने और अपनी अवधि के दौरान सूजन को कम करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में सिफारिश करता है। यदि आप अपने हाथ ताजा नारियल के पानी पर प्राप्त कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।
4। हर्बल चाय
हीना के अनुसार, हर्बल चाय का एक गर्म कप अविश्वसनीय रूप से आरामदायक हो सकता है। कैमोमाइल, अदरक और पेपरमिंट जैसी किस्में एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और आपके शरीर को आराम करने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इसे नियमित रूप से पीने से समय के साथ आपकी अवधि का दर्द कम हो सकता है।
5। बादाम और अखरोट
वह कुछ बादाम या अखरोट पर स्नैकिंग का सुझाव देती है, क्योंकि वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। यह खनिज मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और पीरियड दर्द से बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकता है। आप उन्हें सुबह सबसे पहले खा सकते हैं या उन्हें चाई या कॉफी के साथ शाम के नाश्ते के रूप में आनंद ले सकते हैं।
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नीचे पूरा वीडियो देखें:
अब जब आप इन कम-कैलोरी भोजन विकल्पों के बारे में जानते हैं, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और अपने लिए अंतर देखें!
About Vaishali Kapilaवैरी को पराठ और राजमा चवाल खाने में आराम मिलता है, लेकिन विभिन्न व्यंजनों की खोज के बारे में समान रूप से उत्साही है। जब वह नहीं खा रही है या बेक कर रही है, तो आप अक्सर उसे अपने पसंदीदा टीवी शो – दोस्तों को देखकर सोफे पर कर्ल कर सकते हैं।