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नींद के पैटर्न सिर्फ हमारी रातों को आकार नहीं देते हैं, वे पीढ़ियों को आकार देते हैं। विशेषज्ञों से पता चलता है कि मातृ नींद की कमी बच्चे के तनाव के स्तर और भावनात्मक कल्याण को कैसे प्रभावित कर सकती है।
क्या आप अपनी माँ से सिर्फ आंखों के रंग से अधिक विरासत में हैं? नींद ऋण चुपचाप पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया जा सकता है, यहां बताया गया है कि कैसे चक्र को तोड़ना है
नींद के पैटर्न और थकावट केवल व्यक्तियों को प्रभावित नहीं करती हैं – उन्हें पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया जा सकता है। मातृ नींद की आदतों में बच्चों पर जैविक और व्यवहार संबंधी प्रभाव दोनों होते हैं। एक नींद से वंचित माँ अनजाने में अपने बच्चों को तनाव प्रसारित कर सकती है, जिससे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यदि वह लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए संघर्ष करती है, तो यह बच्चे की नींद को आत्म-विनियमित करने की क्षमता में देरी कर सकती है। यह व्यवधान भावनात्मक और संज्ञानात्मक चुनौतियों में भी योगदान दे सकता है, जिससे बच्चों में चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
डॉ। उषा गडम, एमबीबीएस, डीएनबी (फैमिली मेडिसिन), सीसीईबीएम-डायबेटिक्स (पीएचएफटी), सीसीएमएच-हाइपरटेंशन (पीएचएफटी), पीजीडीआईपी (क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और डायबिटीज, ईएसीएमई), सीसीएमडी-एन्टल हेल्थ (पीएचएफटी), मनीकॉन्डर, ” आनुवंशिक रूप से रात के उल्लू या शुरुआती पक्षियों के लिए पूर्वनिर्मित हैं।
वह आगे कहती हैं, “नींद के विकार प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर दोनों विकास को प्रभावित कर सकते हैं। गरीब मातृ नींद स्वास्थ्य से गर्भावधि मधुमेह, पूर्व जन्म, कम जन्म के वजन और परिवर्तित भ्रूण के विकास का खतरा बढ़ जाता है। चुनौतियां। “
विरासत में मिली नींद ऋण के चक्र को तोड़ने के लिए, जीवन शैली और मानसिकता दोनों परिवर्तन आवश्यक हैं। मातृ नींद को प्राथमिकता देना एक लक्जरी नहीं है – यह एक आवश्यकता है। माताओं के लिए एक सहायक और आरामदायक वातावरण बनाना अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने बच्चों की भलाई दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
मातृ नींद में सुधार करने और पीढ़ीगत नींद ऋण को रोकने के लिए टिप्स:
एक नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें: स्थिरता शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है।
माइंडफुलनेस या योग का अभ्यास करें: ये तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।
एक शांत नींद का माहौल बनाएं: स्क्रीन समय को सीमित करें, शोर को कम करें, और कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें।
परिवार के सदस्यों को शामिल करें: माताओं को आराम करने की अनुमति देने के लिए चाइल्डकैअर जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए भागीदारों और रिश्तेदारों को प्रोत्साहित करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) की तलाश करें: विशेष रूप से पुरानी अनिद्रा या चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए उपयोगी।
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