आखरी अपडेट:
विशेषज्ञ इन कोशिशों के दौरान सबसे पहले आपकी शारीरिक और मानसिक सुरक्षा रखने की सलाह देते हैं।
युद्ध की चिंता वास्तविक है – और यह चुपचाप हजारों की फ्रंटलाइंस से प्रभावित कर रहा है।
जब मौत, विनाश और युद्ध के बारे में छवियां और ब्रेकिंग न्यूज पूरे मीडिया पर होती हैं, तो यह भयावह और भारी हो सकता है। यह तनाव और चिंता पैदा करके कुछ लोगों की मानसिक भलाई को प्रभावित कर सकता है।
आमतौर पर, यह डर से शुरू होता है कि आपके समुदाय या क्षेत्र में वही चीजें हो सकती हैं। यह लोगों के बीच एक आम प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों ने कथित तौर पर इस व्यवहार को ‘परमाणु चिंता’ कहा है, ”युद्ध की चिंता‘या’ हेडलाइन स्ट्रेस डिसऑर्डर। ‘
यदि आप इस तरह से महसूस करते हैं, तो यहां अपनी भावनाओं को पहचानने, तनाव का प्रबंधन करने और यदि आवश्यक हो तो मदद मांगने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
योग और ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, नसों को शांत करता है और ध्यान और स्पष्टता को तेज करता है। यहां तक कि यह संघर्ष के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभावों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हुए एक अधिक शांत और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाने में भी मदद कर सकता है।
उन लोगों और समूहों के साथ संबंध बनाएं जो सहायक हैं
यदि आप उत्तेजित और ट्रिगर महसूस कर रहे हैं तो हर समय परिवार और दोस्तों के आसपास रहना उचित है। समुदायों और व्यक्तियों के साथ इन-पर्सन या वर्चुअल कनेक्शन बनाएं जो आपके लिए वहां हैं।
स्व-देखभाल गतिविधियों में भाग लें
आप संघर्ष की अराजकता के दौरान अपनी नियमित गतिविधियों और कर्तव्यों में शामिल नहीं होना चाहते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह काफी स्वाभाविक है। आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, न कि आपकी दिनचर्या। इसलिए, इन तकनीकों में से कुछ को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में वापस शामिल करने का प्रयास करें यदि आप ऐसा करने के लिए सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।
सीमाओं का निर्धारण
युद्ध के समय के दौरान समाचार को देखना या पढ़ना सामान्य है। लेकिन अक्सर, यह परेशान हो सकता है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को बदतर हो जाता है। इसलिए, सीमाओं को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। अविश्वसनीय या नकली समाचारों के लिए गिरने से बचने के लिए याद रखें।
अपना ख्याल रखें
नींद को प्राथमिकता दें, स्वस्थ रूप से खाएं, और अक्सर व्यायाम करें। तनाव या चिंताओं से खुद को विचलित करने के लिए सुखद गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें। यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो अपने प्रियजनों के साथ जाँच करें।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित: