आखरी अपडेट:
फिटनेस कोच डिलन स्वाइन ने अपने इंस्टाग्राम पर दस खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा करने के लिए अपने इंस्टाग्राम पर ले लिया, जिसे आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए ताकि जिद्दी पेट वसा खोने की प्रक्रिया को सरल बनाया जा सके।
फिटनेस कोच ने एक संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा दिया जो तृप्ति और स्मार्ट पोषण के आसपास केंद्रित था।
पेट की वसा को खोने से अक्सर सबसे कठिन फिटनेस चुनौतियों में से एक के रूप में देखा जाता है, कई लोगों के विश्वास के साथ गहन वर्कआउट, अंतहीन क्रंच या चरम डाइटिंग की आवश्यकता होती है। हालांकि, टिकाऊ वसा हानि की वास्तविक कुंजी सरल और अधिक प्रबंधनीय हो सकती है। फिटनेस कोच डिलन स्वाइन इस बात पर जोर देते हैं कि स्थायी वसा हानि लगातार सही खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में है: वे जो आपको पूर्ण रखते हैं, आपके शरीर को पोषण करते हैं, और आपको भूख या प्रतिबंधित महसूस किए बिना एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने में मदद करते हैं।
9 अप्रैल को, स्वाइन ने अपने इंस्टाग्राम फॉलोअर्स के साथ मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा की, जिसमें दस खाद्य पदार्थों का खुलासा किया गया जो शेडिंग की प्रक्रिया को बहुत सरल बना सकते हैं जिद्दी पेट वसा। कठोर आहार या त्वरित-फिक्स समाधानों की वकालत करने के बजाय, वह तृप्ति और स्मार्ट पोषण के आसपास केंद्रित एक संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। “ज्यादातर लोग पेट की वसा हानि को खत्म कर देते हैं। सच्चाई यह है कि, सही खाद्य पदार्थों को लगातार खाने से यह पूरा हो सकता है कि वे अपने आप को भूखा न हो, और घाटे में खुद को भूखा रहें।
चलो दस पोषक तत्वों-घने में गोता लगाएँ, जो खाद्य पदार्थों की सिफारिश करते हैं-और वे आपके दैनिक भोजन में शामिल क्यों हैं।
सादे ग्रीक दही
एक प्रोटीन पावरहाउस जो चीनी में कम है और आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह स्नैक्स या नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट आधार है, खासकर जब दालचीनी, नट, या ताजा जामुन के साथ सबसे ऊपर है। यह कैलोरी पर जमा किए बिना चेक में cravings रखने में मदद करता है।
अचार
क्रंची, नमकीन, और कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम, अचार एक स्मार्ट स्नैक विकल्प है जब आप अपने आहार को तोड़ने के बिना cravings पर अंकुश लगाने के लिए देख रहे हैं। वे वस्तुतः कोई कैलोरी लागत के साथ बनावट और स्वाद जोड़ते हैं।
चीनी से मुक्त जिलेटिन
एक महान मिठाई विकल्प जो आपको अपने कैलोरी घाटे में मजबूती से रखते हुए आपके मीठे दांत को संतुष्ट करता है। प्रत्येक सेवारत में केवल कुछ कैलोरी होती है, जो वसा हानि के दौरान उन लोगों के लिए आदर्श बनाती है।
हड्डी का सूप
खनिजों और कोलेजन में समृद्ध, हड्डी शोरबा एक आश्चर्यजनक रूप से भरने वाला पेय है जो आपको भोजन के बीच पूर्ण रहने में मदद करता है। यह हल्का, वार्मिंग है, और कैलोरी-घने होने के बिना पोषण संबंधी लाभों से भरा हुआ है।
शराबी
फाइबर और जटिल कार्ब्स के साथ पैक किया गया, शकरकंद धीरे -धीरे पचता है और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपको लंबे समय तक सक्रिय और संतुष्ट रखता है। वे भोजन के लिए एक पोषक तत्व-घने कार्ब स्रोत के रूप में एकदम सही हैं।
जामुन
स्वाभाविक रूप से मीठा और एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरा हुआ, जामुन स्नैकिंग या दही और दलिया को जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। वे न्यूनतम कैलोरी के साथ मात्रा और स्वाद प्रदान करते हैं।
रसेट आलू
अक्सर अनदेखी की जाती है, ये वास्तव में उपलब्ध सबसे अधिक भरने वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। जब हल्के मसाला के साथ पके हुए या हवा-तली हुई, तो वे ऊर्जा का एक स्वच्छ स्रोत प्रदान करते हैं और आपको घंटों तक पूर्ण रखते हैं।
शिरताकी नूडल्स
कोंजैक याम से निर्मित, ये नूडल्स कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम और फाइबर में उच्च हैं, जो उन्हें पारंपरिक पास्ता के लिए एक महान विकल्प बनाते हैं। वे आपके कैलोरी बजट को उड़ाए बिना भोजन में थोक जोड़ते हैं।
कॉटेज चीज़
कैसिन प्रोटीन में उच्च, जो धीरे -धीरे पचता है, पनीर पनीर लंबे समय तक भूख पर अंकुश लगाने के लिए उत्कृष्ट है। यह रात के स्नैकिंग या पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए आदर्श है, खासकर जब फल या बीज के साथ जोड़ा जाता है।
तोरी
एक कम कैलोरी, पानी से भरपूर सब्जी जो आपके भोजन को आपके कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ने के बिना थोक कर सकती है। इसे हलचल-फ्राइज़, सलाद, या यहां तक कि जोड़ा मात्रा और पोषक तत्वों के लिए एक पास्ता विकल्प के रूप में उपयोग करें।
इन खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल अधिक प्रबंधनीय बल्कि अधिक सुखद भी वसा हानि कर सकते हैं। जैसा कि स्वाइन ने जोर दिया है, यह अपने आप को वंचित करने के बारे में नहीं है-यह होशियार बनाने के बारे में है, अधिक संतोषजनक विकल्प जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित: