आखरी अपडेट:
स्नैकिंग के बाद या एक दोषी खुशी नहीं होना चाहिए – यह शरीर को पोषण करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने का एक सचेत अवसर हो सकता है
कुंजी आगे की योजना बनाने और स्नैक्स को शामिल करने के लिए है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों का संतुलित मिश्रण प्रदान करते हैं।
एक ऐसी दुनिया में जो गति पर पनपती है – तेजी से काम, तेजी से संचार, फास्ट फूड -हमारी ऊर्जा का स्तर अक्सर दिन समाप्त होने से पहले दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। अपराधी? गरीब स्नैकिंग आदतें। सही स्नैक्स, विशेष रूप से बादाम जैसे प्रोटीन-समृद्ध विकल्प चुनना, आप पूरे दिन में कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं, और प्रदर्शन करते हैं, उसमें गहरा अंतर बना सकते हैं।
Ritika Samaddar, क्षेत्रीय प्रमुख-डायटेटिक्स, मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली साझा करती है कि कैसे प्रोटीन-पैक स्नैक्स, जब मन से चुना जाता है, तो आपको ऊर्जावान रहने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और यहां तक कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
क्यों प्रोटीन आपके विचार से अधिक मायने रखता है
मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, जो जल्दी से पचाते हैं और रक्त शर्करा स्पाइक्स और क्रैश की ओर ले जाते हैं, प्रोटीन अधिक धीरे -धीरे पचाता है, ऊर्जा की एक स्थिर रिलीज की पेशकश करता है। यह इसे स्नैक्स का एक आदर्श घटक बनाता है जो मध्य-भोजन भूख के पैंग्स को रोकने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक पूरा करता है, और बेहतर फोकस और चयापचय का समर्थन करता है।
बादाम, ग्रीक दही, पनीर क्यूब्स, या उबले हुए अंडे जैसे स्नैक्स शानदार विकल्प हैं। इनमें से, बादाम प्रोटीन के एक प्राकृतिक, पौधे-आधारित स्रोत के रूप में बाहर खड़े हैं जो ले जाने और उपभोग करने में आसान है। मुट्ठी भर बादाम न केवल भूख को संतुष्ट करता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान की प्रवृत्ति को कम करने में भी मदद करता है।
प्रतिरक्षा समर्थन के लिए स्मार्ट स्नैकिंग
एक अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ बनाई जाती है और हमारे दैनिक भोजन विकल्पों से बहुत प्रभावित होती है। जबकि प्रोटीन प्रतिरक्षा कोशिकाओं को विकसित करने में मदद करता है, विटामिन ई, जस्ता, लोहे और फोलेट जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं। स्नैक्स को शामिल करना जो स्वाभाविक रूप से इन पोषक तत्वों को संयोजित करते हैं – जैसे कि नट, बीज, फल और डेयरी – समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।
उदाहरण के लिए, बादाम लें। यह स्वाभाविक रूप से कुरकुरे और पौष्टिक स्नैक प्रोटीन, विटामिन ई, जस्ता और फोलेट सहित 15 आवश्यक पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली मिश्रण प्रदान करता है। चाहे एक दैनिक मुट्ठी भर के रूप में आनंद लिया गया हो या आपके नाश्ते में जोड़ा गया हो, बादाम आपके शरीर को ईंधन देने और रोजमर्रा के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं।
दिल-स्वस्थ स्नैक विकल्प
आहार विकल्प बनाते समय विचार करने के लिए हृदय स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण कारक है। अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च स्नैक्स को बदलना और बादाम जैसे पोषक तत्वों के घने विकल्पों के साथ परिष्कृत शर्करा को सकारात्मक रूप से हृदय की भलाई को प्रभावित कर सकता है। बादाम की नियमित खपत को एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बनाए रखने में मदद करके स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने के लिए जाना जाता है – दोनों हृदय स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतक। एक मध्यम दैनिक हिस्से को शामिल करना – मुट्ठी भर के बारे में – भी cravings पर अंकुश लगाने और बेहतर वजन प्रबंधन का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है। जब पूरे अनाज, पत्तेदार साग, और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या एवोकैडो के साथ संयुक्त, बादाम एक संतुलित, हृदय-स्मार्ट आहार में योगदान करते हैं।
स्नैकिंग के बाद या एक दोषी आनंद नहीं होना चाहिए – यह शरीर को पोषण करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने का एक सचेत अवसर हो सकता है। कुंजी आगे की योजना बनाने और स्नैक्स को शामिल करने के लिए है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन और खनिजों का संतुलित मिश्रण प्रदान करते हैं।
- पहले प्रकाशित: